ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

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Alcudia de Carlet
ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Fisioterapeuta/Osteópata/PNI

04/06/2026

➡️Tus arterias no se deterioran de un día para otro.

El cuerpo puede pasar años acumulando inflamación, resistencia a la insulina, estrés y malos hábitos… en silencio.

Y mientras no hay síntomas, mucha gente piensa que “todo está bien”.

Pero la salud cardiovascular no depende solo de que te salga bien el colesterol.❌

Depende también de:
👉Cómo duermes.
👉Cómo comes.
👉Cuánto te mueves.
👉Cómo gestionas el estrés.
👉Lo que repites cada día durante años.

✅El cuerpo guarda memoria de tus hábitos. Esta es tu señal para empezar a cuidar tus arterias hoy y proteger tu salud de mañana.

03/06/2026

Beber agua está bien.💧

Pero hidratarte de verdad implica algo más: minerales.

Porque sin electrolitos, el agua no se distribuye igual, no se retiene igual y tu cuerpo tampoco recupera igual.

Con estos alimentos obtienes:

🧂 Sodio → equilibrio hídrico y función muscular.
🍌 Potasio → contracción muscular y sistema nervioso.
🥛 Magnesio → recuperación y producción de energía.
🥑 Calcio → función muscular y señalización celular.

Y ojo: no solo pierdes electrolitos corriendo una maratón. También entrenando, sudando, viajando o acumulando fatiga.

🎯Envía este post ese amigo que bebe 2 litros de agua pero descuida su alimentación y sus hábitos.

✅Sígueme para más contenidos sobre nutrición y salud real.

01/06/2026

➡️Mucha gente piensa que una mala digestión “solo” afecta al estómago.

Pero un cuerpo inflamado no recupera igual, no gestiona igual la energía y tampoco responde igual al estrés, al entrenamiento o las infecciones.

Hinchazón, pesadez, gases o inflamación constante no deberían normalizarse.❌

Porque cuando el cuerpo vive apagando fuegos internamente, gasta recursos que debería usar para funcionar y recuperarse.

La digestión no es un tema aislado.

🎯Es una parte central de cómo funciona todo tu sistema.

🗨️Comenta “PARTE 3” y te cuento qué hace que tu cuerpo viva en estado de supervivencia constante y cómo solucionarlo.

30/05/2026

➡️ El alto rendimiento no se mide solo en la pista o el gimnasio.

Se mide también en los espacios intermedios: aeropuertos, vuelos, cambios de horario, viajes encadenados.

⚠️El cuerpo no entiende de calendarios ni de resultados. Entiende de sueño, de hidratación, de digestión y de recuperación.

Y cuando esos pilares se desajustan, el rendimiento no cae de golpe… se va erosionando poco a poco.

Por eso el alto rendimiento no es solo entrenar más.

Es aprender a cuidar el sistema incluso cuando todo el entorno cambia.

🛫Si necesitas ajustar tus hábitos cuando viajas pero no sabes cómo empezar, escríbeme y vemos tu caso.

29/05/2026

🤔¿Qué mensaje quieres darle a tu cuerpo hoy cuando decidas qué comer?

1. “Me importas y por eso hoy te doy comida real que te sostiene y te da energía estable”.
2. “Siempre respondes, así que hoy improvisaré algo sano para que sigas tirando”.
3. “Me da igual cómo te sientas. Comeré lo que me apetezca y tú seguirás mi ritmo”.

➡️No se trata de hacerlo perfecto todos los días, sino de darte cuenta de qué tipo de conversaciones tienes con tu cuerpo la mayoría del tiempo.

La comida es información para tu organismo. Si quieres que funcione de manera óptima, tienes que darle lo que necesita.

✅Como nutricionista y experto en PNI y genética, te guio en el proceso para que te nutras correctamente, sin improvisar y sin dejar de disfrutar (para muestra, el platazo de lentejas que te enseño en el reel🤤).

28/05/2026

➡️Vivimos en una época en la que vivir rápido se ha confundido con vivir bien.

Hacemos más, dormimos menos, comemos con prisa, nos sobreinformamos y llenamos nuestras cabezas de mitos y falsas creencias... 😓

Hemos normalizado funcionar en “modo aguante”.

Aguantar el cansancio.
Aguantar la cabeza saturada.
Aguantar la falta de tiempo.
Aguantar el hambre.

Pero este post no va de alarmismo, va de dirección.

Porque, por difícil que parezca nadar a contracorriente, hay salida.💪

No se trata de cambiar tu vida entera mañana, sino de recuperar espacios mínimos de regulación: dormir un poco mejor, comer con más presencia, bajar revoluciones aunque sea a ratos, volver a escuchar cómo estás de verdad.

La vida moderna no va a frenar sola. Pero tú sí puedes dejar de ir siempre en automático.

✅Sígueme si quieres unirte a esta pequeña gran revolución y déjame en comentarios en qué área de tu bienestar necesitas más apoyo.

27/05/2026

➡️ Vives agotado…pero ya ni siquiera te lo cuestionas.

Necesitas un café para arrancar, porque no tienes energía desde primera hora.

Tu cabeza está saturada y, aunque duermes “bien”, sigues cansado.😴

¿Te suena?

El problema es que el cuerpo puede adaptarse a funcionar en modo supervivencia durante años.
Y cuando algo se vuelve cotidiano, dejamos de verlo como una señal.

🎯Pero adaptarte al agotamiento no significa que estés funcionando de manera óptima.

Si te has acostumbrado a vivir así, quizá ha llegado el momento de entender qué está pasando realmente en tu cuerpo.

🗨️Comenta “PARTE 2” si quieres que hable de ello en un próximo reel y sígueme para aprender a entender tu cuerpo desde dentro.

22/05/2026

👉Durante años nos han vendido que cuidarse implica restringir, comer aburrido o vivir contando calorías.

Y al final, mucha gente acaba desconectándose de la comida… y de sus objetivos.😓

La mayoría de mis pacientes se sorprenden cuando descubren que van a poder seguir disfrutando de lo que comen y sentirse saciados.

Y es que la nutrición saludable no es solo información en un libro, sino que debe llegar a las personas de forma accesible.

🎯En te ayudo a construir una alimentación que puedas disfrutar y mantener.

📍C. de l’Esglèsia, L’Alcúdia.
📲611093824
✅Online

21/05/2026

Tu cuerpo envejece cada día.

La pregunta es: ¿tu alimentación te suma años o te los quita? 👀

Los telómeros son estructuras que protegen tu ADN y están relacionados con el envejecimiento celular. Y sí: lo que comes (y lo que dejas fuera) puede influir más de lo que crees.

🍓Frutos rojos → polifenoles y antocianinas que reducen estrés oxidativo.
🐟Pescado azul → omega-3 que mejora inflamación y mantenimiento telomérico.
🫒AOVE → antioxidantes y grasas monoinsaturadas asociadas con telómeros más largos.
🥬Verduras verdes → carotenoides que protegen frente al evejecimiento celular.
🌰Nueces → compuestos bioactivos protectores = telómeros más largos.

🎯Comer bien no solo es estética o rendimiento. También es longevidad.

➡️Sígueme para más contenidos de nutrición real.

18/05/2026

🌳Esta es tu señal para darte un baño de bosque, un paseo por la playa o un chapuzón en el río (para los más valientes).

➡️Intenta maximizar el tiempo que pasas en la naturaleza y luego me cuentas cuántas molestias, tensiones o problemas de salud se han resuelto por sí solos.💫

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Teléfono

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