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Centro multidisciplinar dedicado a la Fisioterapia, Nutrición, Podología y Deporte.

18/05/2026

🍒 Recuperar mejor también se entrena

El zumo de cereza ácida puede ser un aliado interesante en fases de alta carga:
✔️ menos dolor muscular
✔️ mejor recuperación
✔️ mejor descanso

Pero como todo, hay que probarlo antes 👀

📚 Referencias:
Australian Sports Commission (2019)
Hill et al., 2021

11/05/2026

🥑 Keto y deporte: ¿buena o mala idea?

A nivel metabólico puede tener beneficios, pero en rendimiento los carbohidratos siguen siendo protagonistas.
💡 Sin glucógeno → menos rendimiento
¡El contexto y los objetivos lo cambian todo!

📚 Referencia:
Burke et al., 2017

04/05/2026

❄️ ¿Puedes rendir más en calor… sin bajar tu temperatura?
Hoy hablamos del mentol!
El mentol no enfría tu cuerpo, pero sí cambia cómo percibes el esfuerzo.

💡 Traducción: menos sensación de calor → más capacidad de aguante
Pero cuidado: sentirte mejor ≠ estar mejor
👉 úsalo como herramienta, no como excusa para descuidar la hidratación

📚 Referencias:
Australian Sports Commission (2020)
Keringer et al., 2020
Gill et al., 2010

29/04/2026

🦴 Durante años se repitió que la proteína dañaba los huesos.

Pero la evidencia actual muestra justo lo contrario.

Consumir suficiente proteína se asocia con:

✔ mayor densidad ósea
✔ mejor absorción de calcio
✔ mejor entorno hormonal para el hueso

Es decir: tus huesos también necesitan proteína.

Guarda este post si entrenas y quieres cuidar tu salud a largo plazo 📌

22/04/2026

💬 “Tu cuerpo solo puede aprovechar 20-25 g de proteína por comida.”
Probablemente has escuchado esto muchas veces.

Pero la evidencia actual muestra algo diferente.
✔ el cuerpo puede absorber prácticamente toda la proteína que ingieres.
✔ el músculo puede seguir utilizándola durante más tiempo del que pensábamos.

La clave no es obsesionarte con un límite por comida.
La clave es tu ingesta total diaria.

📌 Guarda este post si entrenas y quieres optimizar tu nutrición.

15/04/2026

🛒✨ 3 cambios fáciles en el supermercado que mejoran mucho tu nutrición

En el súper hay mil opciones dentro del mismo grupo…
pero no todas juegan en el mismo equipo.

Aquí van 3 swaps sencillos:

🍊 Zumo industrial → naranja entera
Más fibra, más saciedad, absorción más equilibrada.
🥪 Fiambre “fit” → jamón cocido extra
Más carne real, menos añadidos.
🥜 Cacahuetes con miel/sal → natural con cáscara
Menos azúcar, menos sodio y mejor control de porciones.

💡 Y recuerda: la clave no es comer perfecto,
es elegir con un poco más de criterio.

¿Quieres que hagamos una serie de “swaps de supermercado”? 👇

13/04/2026

¿La creatina daña los riñones?👀
Es uno de los mitos más repetidos en el mundo del fitness.

Si tomas creatina es normal que la creatinina en tu analítica suba un poco.
Pero eso no significa daño renal.

La evidencia científica muestra que en personas sanas:
✔️ la creatinina puede aumentar ligeramente
✔️ el filtrado renal real no cambia
✔️ los riñones siguen funcionando con normalidad
Es simplemente un efecto metabólico esperado, no un problema de salud.

💊 La creatina sigue siendo uno de los suplementos más estudiados y seguros cuando se usa en dosis habituales (3–5 g/día).
Guarda este reel si alguna vez te han dicho que la creatina es peligrosa.

📖 Bibliografía:
(Kabiri Naeini et al., 2025).

22/09/2017

En THC Sports queremos cuidar de tí y adaptarnos a tu ritmo de vida, por eso ampliamos horarios de nuestros entrenamientos HIIT24 e introducimos nuevas clases grupales

Entrenamientos HIIT24, 1 día/sem 39€/mes 2 días/sem 69€/mes
Gimnasia hipopresiva 1 día/sem. - 55€/mes
Escuela de espalda 2 días/sem. - 80€/mes

¡Te esperamos!
944 659 613 / 625 410 027
www.thehealthcompany.es

22/09/2017

En THC Sports queremos cuidar de tí y adaptarnos a tu ritmo de vida, por eso ampliamos horarios de nuestros entrenamientos HIIT24 e introducimos nuevas clases grupales

Entrenamientos HIIT24, 1 día/sem 39€/mes 2 días/sem 69€/mes
Gimnasia hipopresiva 1 día / semana 45 min. - 55€/mes
Escuela de espalda 2 días / semana 60 min. - 80€/mes

¡Te esperamos!
944 659 613 / 625 410 027 www.thehealthcompany.es/entrenamientos/

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