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30/03/2026

La forma de administrar la terapia hormonal en menopausia (parche, pastilla o gel) influye en su seguridad y eficacia:
• Pastilla: metabolizada en el hígado → mayor riesgo trombótico en algunas mujeres
• Parche o gel: absorción cutánea → menor riesgo de coágulos
• La elección depende de edad, riesgo cardiovascular, comodidad y preferencias

Por eso, no hay una opción universalmente mejor. Siempre debe individualizarse con tu ginecólogo.

📚 Bibliografía
• The 2022 Hormone Therapy Position Statement of the North American Menopause Society
• Guías clínicas del American College of Obstetricians and Gynecologists
• Recomendaciones de la International Menopause Society
• Women’s Health Initiative (WHI) randomized trials and follow-up analyses
• Canonico M et al. Hormone therapy and risk of venous thromboembolism. Climacteric. 2010.
• Lobo RA et al. Transdermal versus oral hormone therapy: effects on cardiovascular risk. Menopause. 2017.

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25/03/2026

Te dicen que la terapia hormonal engorda…

Pero esto es lo que realmente está pasando.

Durante la menopausia se producen cambios hormonales que afectan al metabolismo:
✔️ aumento de la grasa abdominal
✔️ disminución del gasto energético
✔️ cambios en la composición corporal

Y muchas veces, estos cambios se atribuyen erróneamente a la terapia hormonal.

Sin embargo, la evidencia científica muestra que la terapia hormonal no se asocia a un aumento significativo de peso.

De hecho, algunos estudios sugieren que puede tener un efecto beneficioso en la distribución de la grasa corporal, reduciendo la acumulación de grasa visceral.

Por eso, es importante diferenciar entre los cambios propios de la menopausia…
y los efectos reales del tratamiento.

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📚 Bibliografía

• The 2022 Hormone Therapy Position Statement of the North American Menopause Society

• Guías clínicas del American College of Obstetricians and Gynecologists

• Recomendaciones de la International Menopause Society

• Women’s Health Initiative (WHI) randomized trials and follow-up analyses

• Davis SR et al. Menopause. Nat Rev Dis Primers.

• Lovejoy JC et al. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during menopause transition.

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18/03/2026

Las isoflavonas de soja son uno de los suplementos más utilizados durante la menopausia.

Muchas mujeres las eligen porque se consideran una opción “natural”, pero la evidencia científica muestra que su efecto sobre los sofocos puede ser insuficiente.

Pueden reducir su frecuencia, aunque el beneficio es mucho menor que el de la terapia hormonal y suele tardar semanas en aparecer.

Aun así, pueden ser una alternativa para mujeres que no desean o no pueden usar terapia hormonal.

⚡️Como siempre en menopausia, lo más importante es individualizar el tratamiento.

15/03/2026

3 Primeros Auxilios para Estabilizar tus Hormonas en la Perimenopausia

Te compartimos tres estrategias efectivas para manejar los altibajos hormonales de la perimenopausia:
-consumir proteína en cada comida para estabilizar el azúcar en sangre
-moverte diariamente aunque sean 20 minutos para regular hormonas y mejorar el estado de ánimo
-cuidar tu descanso como algo sagrado para reducir sofocos e irritabilidad.

Estos cambios simples pueden hacer una gran diferencia en tu energía y bienestar.

13/03/2026

Escucha tu cuerpo en la perimenopausia: cambios de ritmo y autocuidado

Hablamos sobre cómo nuestro cuerpo nos pide otros ritmos durante la perimenopausia y menopausia.
No se trata de prohibiciones, sino de escucharnos y elegir lo que nos hace sentir mejor: reducir alcohol para dormir mejor, moderar la cafeína para evitar ansiedad, o considerar dejar de fumar como un gesto de cuidado hacia nosotras mismas.

Todo paso a paso y sin culpas 🤎

11/03/2026

Resumen de bolsillo sobre el ejercicio de fuerza en menopausia.

Espero que te sirva 🤎
¿Dudas? Escríbeme 🫶

09/03/2026

“SERIE:ejercicio en menopausia”

Proteína y Fuerza en Menopausia: La Clave para Mantener Músculo

Hablamos sobre la importancia de consumir suficiente proteína durante el entrenamiento de fuerza, especialmente en menopausia cuando aumenta la resistencia anabólica.
Te explicamos cómo distribuir la proteína en todas tus comidas y combinarla con ejercicio de fuerza para mantener y ganar músculo.

Si estás perdida y no sabes por dónde empezar, escríbeme 🤎

06/03/2026

La sequedad vagin4l no es solo una cuestión de molestias en las relaciones.

Es salud vagin4l.

Una mucosa bien hidratada actúa como barrera protectora, ayudando a prevenir infecciones vagin4les y también infecciones de o***a. Cuando hay sequedad, esa protección disminuye.

Normalizarlo, detectarlo a tiempo y tratarlo no es solo mejorar la calidad de vida… es hacer prevención.

Hablemos de ello. 🤍

¿Cuidas tu salud vagin4l?

04/03/2026

“SERIE: ejercicio en menopausia”

Gana Fuerza en Menopausia: El Ejercicio que Funciona

Hablamos sobre cómo ganar fuerza durante la menopausia a través del entrenamiento de fuerza con pesas, autocargas o máquinas bajo supervisión profesional.
Explicamos la importancia de las cargas progresivas, trabajar grandes grupos musculares al menos dos o tres veces por semana, y por qué caminar, aunque saludable, no es suficiente para ganar músculo.
Destacamos cómo la fuerza protege los huesos, mejora el metabolismo y te proporciona autonomía.

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