Andrea Vizcaíno - Psicóloga

Andrea Vizcaíno - Psicóloga Psicología Clínica

Hay tardes de verano que parecen hechas para bajar el ritmo.Tardes de calor, de ventanas abiertas, de niñas jugando al t...
21/08/2026

Hay tardes de verano que parecen hechas para bajar el ritmo.

Tardes de calor, de ventanas abiertas, de niñas jugando al té en el suelo y de hacer cosas que no sirven para nada… salvo para estar.

A mí, últimamente, me da mucha calma coger los colores y dibujar.

Quizá porque me recuerda a cuando era pequeña.
Quizá porque estas tardes de verano me llevan inevitablemente a cuado era pequeña.
O quizá porque hay algo en hacer cosas sencillas que consigue que, por un rato, mi cabeza deje de correr.

Cada uno tiene sus pequeñas cosas que le “paran el cerebro”.

A alguien le calma cocinar.
A otro, caminar sin rumbo.
Leer. Ordenar. Cuidar plantas. Escuchar música. Dibujar.

No siempre necesitamos hacer algo productivo para sentirnos bien.

A veces necesitamos simplemente hacer algo sencillo, lento y sin ninguna finalidad.

Y quizá por eso estas tardes tienen algo tan especial.

Porque entre los dibujos de los Pitufos, el té de mentira de mis niñas, los recuerdos, hay una calma que se parece mucho a estar a salvo.

Hay personas que cuando notan a su pareja diferente piensan:“Estará teniendo un mal día.”Y otras sienten inmediatamente ...
11/08/2026

Hay personas que cuando notan a su pareja diferente piensan:

“Estará teniendo un mal día.”

Y otras sienten inmediatamente una alarma:

”¿He hecho algo?”
”¿Se estará cansando de mí?”
”¿Y si deja de quererme?”

Entonces necesitan preguntar, comprobar, analizar… buscar tranquilidad.

¿Por qué puede ocurrir?

A veces hemos aprendido a vivir los vínculos desde la inseguridad. Quizá porque el afecto fue impredecible, porque tuvimos que estar muy pendientes del estado emocional de los demás o porque algunas relaciones nos enseñaron que la distancia podía significar pérdida.

Y cuando has aprendido así, la distancia se siente peligrosa.

Por eso construir una Adulta Segura no consiste en conseguir que nuestra pareja nos tranquilice cada vez que aparece el miedo.

Consiste también en construir dentro de nosotras un lugar desde el que poder decir:

“No sé qué le ocurre.”
“No puedo controlar lo que siente.”
“Y aun así, puedo estar bien conmigo.”

Porque la seguridad emocional no consiste en tener la certeza de que nadie nos abandonará.

Consiste en saber que nosotras no vamos a abandonarnos. ❤️

¿Te reconoces en esta forma de vivir los vínculos?

(Aunque está descrito en femenino, también es para él 🤎)

Hay personas que no saben descansar.Y no porque no quieran.Sino porque, cada vez que paran, aparece una sensación difíci...
06/08/2026

Hay personas que no saben descansar.

Y no porque no quieran.

Sino porque, cada vez que paran, aparece una sensación difícil de explicar.

Culpa.

Incomodidad.

La sensación de que deberían estar haciendo algo más.

Como si sentarse diez minutos fuera un lujo que primero hubiera que ganarse.

Y entonces hacen una llamada.

Recogen la cocina.

Responden un correo.

Preparan la ropa del día siguiente.

Cualquier cosa antes que quedarse quietos.

Pero el problema no es el descanso.

El problema es la historia que hay detrás.

Quizá creciste creyendo que valías por lo que hacías.

Que ser fuerte era no quejarse.

Que cuidar de los demás era más importante que cuidarte a ti.

Y sin darte cuenta, tu sistema nervioso aprendió que parar no era seguro.

Por eso muchas personas no escuchan a su cuerpo cuando susurra.

Solo lo escuchan cuando grita.

Y, a veces, ese grito toma forma de ansiedad, agotamiento o bloqueo.

Convertirte en una Adulta Segura no significa hacer menos.

Significa aprender que tu valor no depende de cuánto produces, de cuánto resuelves o de cuánto aguantas.

Descansar no es un premio por haber llegado al límite.

Es una necesidad.

Y empezar a respetarla también forma parte de sanar.

❤️

¿Te cuesta descansar sin sentir culpa? Me encantará leerte.

Cuando un WhatsApp activa el miedo al abandono.Hay personas que leen un mensaje y siguen con su vida.Y hay personas que,...
05/08/2026

Cuando un WhatsApp activa el miedo al abandono.

Hay personas que leen un mensaje y siguen con su vida.

Y hay personas que, después de enviarlo, empiezan a preguntarse:

”¿Habré dicho algo mal?”

”¿Y si le ha molestado?”

”¿Por qué tarda tanto en contestar?”

“Seguro que ya no quiere saber nada de mí.”

Si esto te resulta familiar…

Quiero que sepas algo.

No significa que seas demasiado intensa.

Ni demasiado dependiente.

Ni demasiado sensible.

Muchas veces significa que tu sistema nervioso aprendió hace años que el vínculo podía romperse sin previo aviso.

Y desde entonces…

Intenta adelantarse al dolor.

Por eso interpreta un silencio como un rechazo.

Una cara seria como enfado.

Un cambio de tono como abandono.

No porque sea la realidad.

Sino porque una vez lo fue.

La buena noticia es que el cerebro también puede aprender otra manera de sentirse seguro.

No consiste en dejar de tener miedo.

Consiste en dejar de obedecer automáticamente a ese miedo.

Eso…

Es empezar a construir una Adulta Segura.

❤️

¿Te has descubierto alguna vez imaginando una historia que luego nunca ocurrió?

Nos han enseñado que una buena madre es la que siempre pone a sus hijos por delante.Y sí, habrá momentos en los que ello...
14/07/2026

Nos han enseñado que una buena madre es la que siempre pone a sus hijos por delante.

Y sí, habrá momentos en los que ellos necesiten ocupar gran parte de tu vida.

Pero una cosa es cambiar prioridades y otra muy distinta es desaparecer.

La maternidad no necesita mujeres perfectas.

Necesita mujeres suficientemente cuidadas.

Por eso, en consulta hablo mucho de los mínimos no negociables del quesito.

No son grandes objetivos.

Son pequeños anclajes que te recuerdan que, además de madre, sigues siendo una persona con necesidades, relaciones, intereses y sueños.

Puede que durante una etapa entrenes menos, descanses peor o salgas poco con tus amigas.

Eso es esperable.

Lo importante es preguntarte:

¿Qué necesito mantener, aunque sea en su versión más pequeña, para no perderme a mí misma?

Porque cuando una mujer cuida esos mínimos, no está siendo egoísta.

Está fortaleciendo el lugar desde el que acompaña, educa y quiere.

Al fin y al cabo, el objetivo no es que todas las porciones del quesito sean iguales.

Es que ninguna desaparezca por completo. Porque cuando una parte importante de ti deja de existir durante demasiado tiempo, el equilibrio emocional también empieza a resentirse.

Hay una diferencia enorme entre sentirse incapaz y ser incapaz.Sin embargo, muchas personas viven como si ambas cosas fu...
13/07/2026

Hay una diferencia enorme entre sentirse incapaz y ser incapaz.

Sin embargo, muchas personas viven como si ambas cosas fueran lo mismo.

La ansiedad, la inseguridad o las experiencias pasadas pueden hacer que afrontemos cada reto con la sensación de que no vamos a estar a la altura.

Y entonces olvidamos algo importante:

La evidencia de nuestra propia historia.

Olvidamos las veces que aprendimos.
Las veces que nos adaptamos.
Las veces que tuvimos miedo y aun así seguimos adelante.

No necesitas sentirte completamente seguro para avanzar.

No necesitas eliminar todas tus dudas para dar el siguiente paso.

La confianza no suele aparecer antes de actuar.

Muchas veces aparece después.

Quizá no necesitas demostrarte que eres capaz.

Quizá necesitas empezar a reconocer todas las veces que ya lo has sido.

Nos enseñaron a admirar a quienes pueden con todo.A quienes no descansan.A quienes siempre están disponibles.A quienes n...
05/06/2026

Nos enseñaron a admirar a quienes pueden con todo.

A quienes no descansan.

A quienes siempre están disponibles.

A quienes nunca fallan.

Pero pocas veces hablamos del precio que muchas personas pagan por intentar sostener tantos frentes a la vez.

La autoexigencia puede parecer fortaleza desde fuera, pero a menudo es una batalla silenciosa contra uno mismo.

La verdadera fortaleza no siempre consiste en apretar los dientes y seguir.

A veces consiste en reconocer que necesitas parar.

Pedir ayuda.

Poner límites.

Renunciar a ser perfecto.

Tratarte con la misma comprensión que ofrecerías a alguien que quieres.

Porque el objetivo no es aguantar más.

El objetivo es vivir mejor.

¿Te reconoces en alguna de estas diapositivas?

Muchas personas viven enfadadas consigo mismas.Sienten que podrían hacer más, aprovechar más el tiempo, ser más constant...
04/06/2026

Muchas personas viven enfadadas consigo mismas.

Sienten que podrían hacer más, aprovechar más el tiempo, ser más constantes, organizarse mejor, estudiar, hacer deporte o cuidarse más. Y entonces llegan las comparaciones, la culpa y la sensación de estar siempre en el mismo lugar.

Sin embargo, muchas veces el problema no es la falta de capacidad ni la falta de deseo de cambio.

El problema es que vivimos en una cultura de la inmediatez y acabamos esperando que los procesos importantes funcionen igual.

Queremos sentirnos mejor rápido.
Ver resultados rápido.
Cambiar rápido.

Pero la mayoría de cosas valiosas de la vida no funcionan así.

La autoestima se construye.
Los hábitos se entrenan.
Las relaciones se cuidan.
La regulación emocional se practica.
Los objetivos se alcanzan paso a paso.

Y todo ello implica atravesar momentos de aburrimiento, esfuerzo, frustración, dudas e incluso ganas de abandonar.

Por eso una parte importante de la madurez emocional consiste en desarrollar la capacidad de sostener procesos que no ofrecen recompensas inmediatas.

No porque nos guste sufrir.
No porque haya que vivir desde la exigencia.

Sino porque aprender a tolerar la incomodidad de hoy muchas veces es el precio de construir la vida que queremos mañana.

Quizá la pregunta no sea:

¿Cómo consigo tener más ganas?

Sino:

¿Cómo aprendo a seguir avanzando cuando las ganas no están?

Desde la neuropsicología no existe una “zona cerebral de la fuerza de voluntad”.Lo que conocemos popularmente como fuerz...
14/05/2026

Desde la neuropsicología no existe una “zona cerebral de la fuerza de voluntad”.

Lo que conocemos popularmente como fuerza de voluntad es el resultado de distintos procesos cognitivos relacionados con las funciones ejecutivas:
inhibición de impulsos, regulación emocional, planificación, atención sostenida y tolerancia al malestar.

Estas funciones dependen principalmente de circuitos prefrontales, que son especialmente sensibles al estrés, la ansiedad, la falta de descanso, la sobrecarga mental o la búsqueda de recompensa inmediata.

Por eso muchas personas no mantienen hábitos saludables no porque “no quieran”, sino porque su cerebro ha aprendido a priorizar el alivio inmediato frente al beneficio a largo plazo.

Evitar, posponer o distraerse reduce el malestar momentáneamente, y eso refuerza la conducta de evitación.

Comprender esto no implica justificar la pasividad, sino entender que el cambio conductual no suele depender de “tener ganas”, sino de entrenar progresivamente el autocontrol, la regulación emocional y la capacidad de sostener pequeñas acciones incluso en ausencia de motivación.

Manual de sentir(porque sentir no siempre es fácil… pero sí necesario)Nos enseñaron a pensar, a hacer, a resolver…pero n...
26/03/2026

Manual de sentir
(porque sentir no siempre es fácil… pero sí necesario)

Nos enseñaron a pensar, a hacer, a resolver…
pero no a sentir.

Y cuando las emociones aparecen intensas —ansiedad, rabia, tristeza—
muchas veces lo único que sabemos hacer es:
evitarlas, taparlas o luchar contra ellas.

Pero regular no es controlar.
Regular es otra cosa.

Es aprender a:
✨ Reconocer lo que siento (aunque no me guste)
✨ Dar espacio sin juicio
✨ Entender qué me está queriendo decir esa emoción
✨ Responder, en lugar de reaccionar

Porque las emociones no vienen a molestarte.
Vienen a informarte.

Y cuanto más las ignoramos,
más alto hablan.

Regular emocionalmente no significa estar siempre en calma,
significa saber volver a ti cuando te desbordas.

💭 A veces será parar.
💭 Otras, respirar.
💭 Otras, pedir ayuda.
💭 O simplemente, permitirte sentir sin exigirte estar bien.

Comprender. Aceptar. Cambiar.
(en ese orden… no al revés)

Porque no puedes transformar aquello que no te permites sentir.

Dirección

Avd Maestro José Garberí, N 11 Policlínica Maio
Alicante

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