27/05/2026
QUÉ COMER EN CADA SET DE PÁDEL PARA GANARLO
Te lo cuento 👇
Lo primero que tienes que saber es que la nutrición no gana
partidos, pero llegar sin gasolina al tercer set sí los pierde.
Esto es lo que yo recomendaría según el momento del partido:
⏱ 2-3 horas antes del partido
Comida con hidratos lentos (arroz, pasta o patata) + proteína
vegetal o animal (pollo, legumbres, pescado, huevo…) + algo de
verdura. Evita salsas grasas y fritos, esto hace que tu digestión
se ralentice y notes las piernas pesadas en la pista.
🥤 30 min antes
500 ml de agua a sorbos. Si hace mucho calor o sudas mucho, se
podría valorar bebida isotónica o electrolitos. Una pieza de
fruta fácil de digerir (plátano o dátiles).
🎾 Entre set 1 y 2
200-300 ml de agua o bebida isotónica. Si el primer set ha sido largo y duro, súmale un dátil o medio plátano. No comas nada
pesado aquí.
🎾 Entre set 2 y 3
Aquí depende de cómo lo lleves. Si lo llevas bien, agua o isotónica y ya. Si notas las piernas muy pesadas y el partido se te hace cuesta arriba, podrías valorar tomar un gel rápido (con o sin cafeína) o un dátil y/o medio plátano. El objetivo es que consumas azúcar de absorción rápida, no llenarte.
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⚠️ Esto son orientaciones generales. Cada persona tolera los alimentos de manera diferente, hay quien con un dátil va genial y
a quien le sienta mal cualquier cosa. Si quieres una pauta adaptada a tu caso, tu nivel y tus partidos, escríbeme por DM 📲
