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Centro de Fisioterapia, Psicología y Acupuntura

02/06/2026

*Semana 2 ·* Me conozco y me elijo *Día 9 —* Hablarme bonito
*Objetivo*
Tomar conciencia de cómo te hablas a ti misma y comenzar a sustituir la autocrítica por palabras más amables, compasivas y respetuosas.

*Práctica de hoy*
5 minutos de mindfulness frente al espejo.
Mírate a los ojos y repite lentamente:
"Estoy haciendo lo mejor que puedo."
"Merezco tratarme con amor."
Respira profundamente después de cada frase.

*Reflexión*
Escribe en tu cuaderno:
¿Qué frases negativas me digo con frecuencia?
¿De dónde aprendí a hablarme así?
¿Qué palabras necesito escuchar hoy?
*Ritual suave*
Escribe una carta breve dirigida a ti misma como si fueras tu mejor amiga.
Llénala de comprensión, cariño y apoyo.
Guárdala para leerla cuando tengas un día difícil.

*Mantra consciente*
"Me hablo con amor, me trato con respeto y me acompaño con compasión." ♡

*Recordatorio*
"La relación más importante de tu vida es la que tienes contigo."

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Inger Salud (Centro Polivalente de Fisioterapia, Psicología y Acupuntura)
C/ Escuelas 38, Alquerías (Murcia)
Telf: 722 41 32 87

01/06/2026

*Semana 2 ·* Me conozco y me elijo *Día 8 —* Honra tus emociones
*Objetivo*
Aprender a reconocer, aceptar y escuchar las emociones sin juzgarlas, entendiendo que todas tienen un mensaje valioso y forman parte de nuestro proceso de crecimiento y amor propio.

*Práctica de hoy*
5 minutos de meditación consciente.
Cierra los ojos, lleva tu atención a tu corazón y pregúntate:
¿Qué emoción estoy sintiendo hoy?
Respira profundo y repite:
"Está bien sentir, yo me permito sentir."

*Reflexión*
Escribe en tu cuaderno:
¿Qué emoción he sentido con más fuerza últimamente?
¿Qué mensaje me quiere dar?
¿Qué necesito para cuidarme hoy?
*Ritual suave*
Coloca tu mano en tu corazón, respira profundo y di en voz alta:
"Me escucho, me abrazo y me acepto."
Después date un abrazo y sonríe para ti.

*Mantra consciente*
"Mis emociones son mis maestras, las abrazo y las dejo fluir." ♡

*Recordatorio*
"No tienes que estar bien todo el tiempo, solo date permiso de ser tú."

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30/05/2026

*Semana 1:* Conectar contigo *Día 6 —* Agradece lo que eres y lo que tienes
*Objetivo*
Cultivar gratitud consciente para conectar con lo valioso de la vida, reconocer el propio crecimiento y fortalecer una mirada más amorosa hacia uno mismo.

*Práctica de hoy*
5 minutos de gratitud consciente.
Escribe o piensa en 5 cosas por las que te sientes agradecida hoy.
Respira profundo y repite:
“Gracias por todo lo que soy y todo lo que vivo.”

*Reflexión*
Escribe en tu cuaderno:
¿Qué momentos bonitos he vivido últimamente?
¿Qué cualidades amo de mí?
¿Qué pequeñas cosas me hacen feliz?

*Ritual suave*
Crea un frasco de gratitud.
Escribe en pequeños papeles cosas que agradeces de ti y de tu vida, y guárdalos allí.
Léelos cuando necesites recordar lo bueno.

*Mantra consciente*
“Agradezco mi vida, me agradezco a mí.” ♡

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29/05/2026

*Semana 1:* Conecta contigo *Día 5 —* Elige pensamientos que te nutren
*Objetivo*
Aprender a observar el diálogo interno y comenzar a reemplazar pensamientos que desgastan por otros más conscientes, amorosos y compasivos.

*Práctica de hoy*
5 minutos de meditación consciente.
Siéntate en silencio, enfoca tu atención en tu respiración y repite mentalmente:
“Elijo pensamientos que me elevan y me hacen bien.”

*Reflexión*
Escribe en tu cuaderno:
¿Qué pensamientos positivos puedo cultivar hoy?
¿Qué pensamientos me restan paz?
¿Cómo puedo transformar mi diálogo interno?
*Ritual suave*
Escribe en un papel 3 pensamientos negativos que sueles tener sobre ti y luego cámbialos por afirmaciones amorosas y reales.
Guarda este papel en un lugar especial.

*Mantra consciente*
“Mi mente elige paz, mi corazón elige amor.” ♡

28/05/2026

*Semana 1:* Conecta contigo *Día 4* — Trátate como tratarías a alguien que amas
*Objetivo*
Aprender a hablarte con más amor, paciencia y compasión, reduciendo la autocrítica y fortaleciendo una relación más amable contigo.

*Práctica de hoy*
5 minutos de mindfulness.
Observa tus pensamientos sin juzgarlos.
Cuando aparezca la autocrítica, respira y repite:
“Estoy aprendiendo a amarme.”

*Reflexión*
Escribe en tu cuaderno:
¿Cómo le hablaría a mi mejor amiga si estuviera pasando por lo mismo que yo?
¿Puedo hablarme hoy con más amor y menos exigencia?
*Ritual suave*
Colócate frente a un espejo, mírate a los ojos y dilo en voz alta:
“Me acepto, me valoro y me honro.”
Agradece por todo lo que eres.

*Mantra consciente*
“Me trato con amor, porque yo importo.” ♡

26/05/2026

*Semana 1* — Volver a mí
*Objetivo:* detener el ruido y reconectar con el interior. *Día 2* — Escuchar mi alma
*Reflexión*
Muchas veces escuchamos más el ruido externo que nuestra voz interior.

*Ejercicio*
Escribe libremente durante 10 minutos sin juzgar lo que salga.
*Ritual*
Pon una mano en el corazón antes de dormir.
*Mantra*
“Mi voz interior merece ser escuchada.”

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25/05/2026

*Semana 1* — Volver a mí
Objetivo: detener el ruido y reconectar con el interior.
*Día 1* — Respirar y llegar al presente
Ritual: Siéntate en silencio. Respira profundamente 10 veces.

*Ejercicio*
Escribe:
¿Cómo está mi corazón hoy?
¿Qué parte de mí necesita más amor?
*Mindfulness*
Durante el día, vuelve varias veces a tu respiración.
*Mantra*
“Estoy aquí. Estoy presente. Estoy conmigo.”

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23/05/2026

🔥 Semana 3: Presencia en la vida diaria
Día 21 – Integrar la presencia
Reflexiona: ¿qué ha cambiado en ti estos días?

🔴 Se ha llegado al final del resto de 21 día de trabajar el arte de la presencia🙏. Pero realmente no es el final, sino el comienzo de una forma de vivir con sentido. Espero que hayas disfrutado de este reto. Próximamente os propondré otro. Un saludo 😊

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22/05/2026

🔥 Semana 3: Presencia en la vida diaria
Día 20 – Aceptar el momento
Repite: “Esto es lo que hay ahora” sin resistencia.

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20/05/2026

🔥 Semana 3: Presencia en la vida diaria
Día 19 – Actuar con intención
Antes de hacer algo, pregúntate: “¿Para qué lo hago?”

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