Lily Pichara Psicóloga

Lily Pichara Psicóloga PSICÓLOGA, ESPECIALISTA EN MINDFULNESS, TERAPIA CENTRADA EN COMPASIÓN.

20/08/2026

Muchas personas saben acompañar a otros pero cuando se trata de acompañarse a sí mismas, no saben por dónde empezar y no porque les falte voluntad sino porque nadie les enseñó cómo hacerlo.

La Terapia Centrada en la Compasión nos ayuda precisamente a desarrollar esa capacidad.

🌿 Aprender a relacionarnos con nuestro sufrimiento de una forma más amable no significa ignorarlo.
Significa crear las condiciones necesarias para comprenderlo, procesarlo y transformarlo.
Porque sanar no siempre implica dejar de sentir.
Muchas veces implica aprender a sostenernos mientras sentimos.
💚 Si te gustaría conocer más sobre este enfoque terapéutico o iniciar un proceso de acompañamiento individual, puedes escribirme por mensaje privado.

11/08/2026

Durante mucho tiempo nos enseñaron que la crítica era la mejor forma de motivarnos.
Que ser duros con nosotros mismos nos ayudaría a mejorar.
Pero la experiencia humana y la evidencia científica nos muestran otra posibilidad.
Podemos crecer sin castigarnos.
Podemos aprender sin humillarnos.
Podemos responsabilizarnos sin maltratarnos.
🌿 La compasión no es debilidad.
Es la capacidad de reconocer el sufrimiento y responder con sabiduría y valentía.
Y muchas veces la persona que más necesita recibir esa compasión somos nosotros mismos.
¿Cuál sería una frase más amable que podrías decirte hoy?
💚 Te leo en comentarios.

Vivimos en una cultura que nos empuja constantemente a hacer más, producir más y pensar más.Por eso muchas veces olvidam...
07/08/2026

Vivimos en una cultura que nos empuja constantemente a hacer más, producir más y pensar más.
Por eso muchas veces olvidamos algo esencial:
Detenernos también es una práctica.
🌿 Tres minutos pueden parecer poco.
Pero cuando los utilizamos para volver al cuerpo, a la respiración y a nuestras necesidades, pueden convertirse en un punto de inflexión para el resto del día.
Mindfulness no consiste en vaciar la mente.
Consiste en estar presentes para nuestra experiencia, tal como es.
¿Te animas a probar esta práctica hoy?
💚 Guarda este carrusel para tenerlo a la mano cuando necesites una pausa consciente.

Volver a la naturaleza una y otra vez sobre todo en periodos de mucho estrés o ansiedad. La naturaleza es un excelente r...
05/08/2026

Volver a la naturaleza una y otra vez sobre todo en periodos de mucho estrés o ansiedad.

La naturaleza es un excelente recurso para regularnos y activar nuestro sistema de calma y seguridad.

¿Cuál ha sido tu experiencia?




28/07/2026

La respiración es uno de los recursos más simples y más accesibles que tenemos.

Y quizá precisamente por eso solemos subestimarla.
Sin embargo, cada vez que llevamos nuestra atención a la respiración, estamos entrenando nuestra capacidad de regresar al presente. No para escapar de lo que sentimos, sino para habitarlo con más estabilidad.

🌿 A veces no podemos cambiar inmediatamente aquello que nos preocupa pero sí podemos cambiar la forma en que nos relacionamos con ello.

Regalarte unos minutos para respirar conscientemente también es una forma de autocuidado.

Cuéntame:
¿Hace cuánto no te detenías simplemente a respirar?

💚 Guarda este video para volver a esta práctica cuando la necesites.

20/07/2026

Hay una gran diferencia entre decir:
“Tengo ansiedad”
y decir
“Soy una persona ansiosa.”

Una frase describe una experiencia.
La otra define una identidad.

Y cuando convertimos nuestro sufrimiento en una etiqueta, muchas veces olvidamos todo lo demás que también somos.

🌿 Eres mucho más que aquello que hoy estás atravesando.
Mucho más que tu miedo.
Mucho más que tu tristeza.
Mucho más que tus pensamientos difíciles.
Recordarlo puede abrir un espacio de mayor comprensión y ternura hacia nosotros mismos.

Hoy quiero dejarte una pregunta:
¿Hay alguna etiqueta que te hayas puesto y que estés listo para soltar?

💚 Si estás atravesando un momento difícil, recuerda que pedir ayuda también es una forma de cuidarte.

14/07/2026

Ponerle nombre a lo que sentimos no siempre resuelve el problema pero sí nos ayuda a dejar de luchar contra algo que ni siquiera entendemos.
Muchas personas pasan años diciendo “estoy mal” sin saber exactamente qué están experimentando.

Cuando comenzamos a reconocer si estamos frente al estrés, la ansiedad o el agotamiento emocional, aparece algo muy valioso:
La posibilidad de cuidarnos mejor.

🌿 Nombrar lo que vivimos es una forma de acompañarnos.
Porque aquello que podemos reconocer, también podemos aprender a gestionar.

¿Te ha pasado que confundías estrés con ansiedad?
Te leo en comentarios.
💚 Si necesitas acompañamiento en este proceso, puedes escribirme para conocer mis espacios de consulta individual.

09/07/2026

A veces creemos que la ansiedad es algo que debemos eliminar lo antes posible.

Pero cuando la observamos con curiosidad, descubrimos que muchas veces está intentando protegernos, aunque lo haga de una forma que hoy ya no nos resulta útil.

La ansiedad no es una falla en tu sistema, sino una señal que tenemos que atender.
Y aprender a escucharla con amabilidad puede transformar la relación que tienes contigo mismo.

🌿 No se trata de pelear con lo que sientes.
Se trata de comprenderlo.

Si este tema resuena contigo, te leo en comentarios:
¿Qué es lo que más te cuesta cuando aparece la ansiedad?

💚 Si te gustaría aprender herramientas para relacionarte de forma diferente con tus emociones, puedes escribirme por mensaje privado.

A veces pasamos años intentando "arreglar" lo que pensamos o sentimos a base de pura lógica, sin darnos cuenta de que el...
07/06/2026

A veces pasamos años intentando "arreglar" lo que pensamos o sentimos a base de pura lógica, sin darnos cuenta de que el cuerpo sigue atrapado en un modo defensa o protección (lucha, huida o parálisis).

Nuestra mente puede saber que estamos a salvo, pero si nuestra biología no lo siente, la ansiedad persiste.

Sanar no es un tema de fuerza de voluntad, es una cuestión de seguridad. 🌿

En el carrusel te cuento cómo funciona este mapa en nuestro sistema nervioso y por qué abrir nuestra ventana de tolerancia es el verdadero primer paso para poder salir del modo de supervivencia y sanar.

Desliza para leerlo!

💬 Pregunta para ti: Si escuchas a tu cuerpo en este momento, ¿sientes que está en modo defensa o en modo seguro? Te leo aquí abajo.

✨ Si quieres que exploremos este camino de forma acompañada en mis sesiones o talleres, escribe CALMA en los comentarios o escríbeme directamente y te envío toda la información.

Hoy cumplo un año más y sólo puedo sentir una tremenda gratitud por estar viva y sana.También agradezco por todo lo vivi...
24/05/2026

Hoy cumplo un año más y sólo puedo sentir una tremenda gratitud por estar viva y sana.

También agradezco por todo lo vivido y construido todo me ha enseñado algo, nada que pueda eliminar. Cada experiencia, cada persona me ha ayudado a ser la persona que hoy día soy.

Y quiero agradecer especialmente a mis padres, a mi compañero de vida y mi familia nuclear y extendida.

Hoy al momento de apagar las velas sólo pido 3 cosas:

Por una Palestina libre son tantos años de sufrimiento, muerte y dolor. Por favor no los olvidemos🙏 Son mi familia!

También pedir por un cambio de paradigma en la educación donde el Mindfulness este presente desde la primera infancia.

Y pedir por u. mundo más justo consciente y compasivo.

Gracias por leerme y acompañarme en este camino.



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