Dinamik.dsalut

01/01/2023

25/12/2022

Tot l'equip de Dinamik.dSalut us desitja Bon Nadal🎅🎄

24/10/2022

Exercicis per fer a casa si fas 8h a l’oficina

Es fa estranya, oi, la tornada a la feina?

Des de Dinamik.dSalut vetllem pel teu benestar. Per això ens agradaria suggerir-te tres exercicis per fer a l’oficina o a casa (pels matins i les nits) per evitar els mals d’esquena.

Aquestes són les nostres recomanacions per tenir una tornada a la rutina sense incidents.

🔹 De peu, creua les mans per darrera l’esquena i puja-les (abaixant el cap). Després, creua-les per davant mentre corbes l’esquena cap a fora.
🔹 Aixeca un braç cap amunt i estira’l, com si volguessis tocar el sostre. Corba l’esquena de costat i estira’l com si volguessis tocar la paret (si has aixecat el dret, corba’t cap a l’esquerra).
🔹 Col·loca’t vertical, mirant endavant, i tomba el cap lateralment (enganxa l’orella a l’espatlla).
🔹 Els esquats (sentadillas) són perfectes per enfortir la musculatura i les articulacions.

Abans de fer qualsevol exercici, consulta-ho amb el teu fisioterapeuta de confiança, que et guiarà per treballar millor tenint en compte la teva salut i la teva situació personal.

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos!
📍 C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣
☎️ 93 763 71 71⁣
📲 686 54 61 49⁣
✉️ [email protected]
www.dinamikdsalut.com

21/10/2022

Teletreballes? Mira aquests consells:

Si teletreballes, coneixeràs perfectament el malestar d’estar assegut durant hores a la mateixa cadira. Saps que hi ha formes molt senzilles d’alleujar el malestar del sedentarisme? Aquests són alguns dels meus consells:

🔹 Descansa la vista amb el truc 20-20-20: cada vint minuts de feina para, aparta la mirada de les pantalles i focalitza els ulls a uns vint metres de distància durant uns vint segons.
🔹 Alterna entre treballar sentat i de peu. Si pots, intenta posar l’ordinador sobre un moble més alt. Si no, prova de canviar d’activitat per poder moure’t i estirar les cames.
🔹 Cada hora atura’t per moure les articulacions i caminar cinc minuts per casa.

Coneixes altres trucs per millorar la salut i l’eficiència a la feina?

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos!
📍 C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣
☎️ 93 763 71 71⁣
📲 686 54 61 49⁣
✉️ [email protected]
www.dinamikdsalut.com

11/10/2022

Tornada a la feina i la rutina

Fa uns dies que hem tornat a la vida accelerada de la feina. Per això, aquesta setmana volem donar-te alguns consells per facilitar la tornada a la rutina. Perquè fer-ho agradable és el primer pas per agafar el començament del curs amb prou energia per aguantar tot l’any.

🔹 Comença paulatinament i pren-te el teu temps. Aquest, probablement, és el consell més important: escoltar el teu cos és importantíssim per no col·lapsar.
🔹 No perdis les bones rutines de l’estiu sobtadament. Intenta llevar-te cada dia una a la mateixa hora, intenta alimentar-te i cuinar tant com ho feies durant les vacances. Així no es farà tant difícil el nou ritme de vida.
🔹 No deixis de costat l’esport l’esport diari. Intenta anar a la feina a peu i estirar una mica els músculs cada matí i cada nit.
🔹 Acut al teu fisioterapeuta de confiança. Fes una revisió mèdica per començar l’any amb ganes i energia!

Quins altres trucs fas servir tu per tornar a la rutina? Els volem conèixer!

Necessites una visita? No dubtis en contactar-nos!
📍 C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣
☎️ 93 763 71 71⁣
📲 686 54 61 49⁣
✉️ [email protected]
www.dinamikdsalut.com

19/09/2022

Tornada a la rutina en tres passos

La tornada a la feina sempre es fa estranya, oi? Tant si descansem tres mesos com si només podem parar una setmana, tallar les rutines sempre fa la tornada feixuga.

Per això, avui volem recomanar-te tres passos que has de seguir per tornar a les rutines a poc a poc i amb bona lletra.

1🔹 Segueix uns horaris regulars i comença a habituar-t’hi una mica abans de tornar a l’oficina. Llevar-te una mica més d’hora cada dia durant la setmana abans ajuda a que el primer dia de tornada a la rutina no es faci tant difícil. Així no necessitaràs cap cafè per aguantar tota la jornada.

2🔹 No perdis els bons hàbits que has adquirit durant les vacances: segueix sortint a caminar, que et toqui una mica el sol, i fes exercici regularment. També està molt bé menjar saludable i hidratar-nos regularment. No hem de deixar-nos endur per les presses de la vida moderna.

3🔹 Demana una visita al teu fisioterapeuta de confiança. Fes una revisió mèdica per començar el nou any amb salut i energia!

Quins altres trucs fas servir tu per tornar a la rutina? Els volem conèixer!

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos!
📍 C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣
☎️ 93 763 71 71⁣
📲 686 54 61 49⁣
✉️ [email protected]
www.dinamikdsalut.com

29/08/2022

Avui tornem de les vacances amb força! I tu, has descansat?

Aquests dies hem aprofitat a descansar molt, per això tornem amb més força que mai.

L’estiu és una època ideal per comprovar que el descans es fa indispensable perquè al reposar és quan el nostre cos aprofita a recuperar-se.

Durant els períodes de pausa, la pressió sanguínia baixa i es redueix la inflamació del cos. Gràcies a això, el nostre sistema inmune s’enforteix. I de retruc, tant les capacitats mentals com la memòria també milloren. És per tot això que recuperem energia al reposar.

I tu, què has fet aquestes vacances? Explica’ns-ho als comentaris! Ens encantarà escoltar com has portat aquests dies de descans.

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos!

C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣

93 763 71 71⁣

686 54 61 49⁣

[email protected]

www.dinamikdsalut.com

26/08/2022

El dilluns ens veiem les cares!

El dilluns 29 d’agost tornem de les vacances d’estiu amb força i descansats. Estarem ubicats al barri de Les Corts, al costat del Camp Nou, just a la confluència entre el barri de Sants i Collblanc. Ens pots trobar al Carrer Riera Blanca, número 17, 1r 4a.

Saps com ens pots demanar hora des de la comoditat del teu sofà?

Per demanar-nos una cita hauràs d’omplir el formulari del nostre web (www.dinamikdsalut.com) amb almenys 48 hores d’antelació. Omple’l amb les teves dades personals, escull el tractament que creus que pots necessitar, escull l’horari que et vagi bé i explica’ns què et passa. Ens posarem amb contacte amb tu per confirmar la nostra disponibilitat.

Necessites una visita? No dubtis en contactar-nos!

C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣

93 763 71 71⁣

686 54 61 49⁣

[email protected]

www.dinamikdsalut.com

08/08/2022

Bon estiu!

I amb això ens acomiadem per aquest curs.

Del 8 al 28 d’agost, Dinamik.dSalut estarà tancat per vacances d’estiu. Tornarem amb les piles recarregades i amb més energia que mai per reprendre setembre amb força.

Ens encantarà saber quins exercicis d’estiu feu a casa aquest agost. Compartiu les vostres fotografies etiquetant-nos i explicant-nos els vostres plans d’agost. Molt bon estiu i a relaxar-se!

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos al tornar de vacances!

C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣

93 763 71 71⁣

686 54 61 49⁣

[email protected]

www.dinamikdsalut.com

07/08/2022

Exercicis que et proposem per les vacances

Busques exercicis per fer aquestes vacances i no trobes l’esport ideal? Avui et recomanarem algunes activitats perfectes per l’estiu:

Natació: és un dels esports més complets i és l’excusa ideal per passar l’estiu dins de l’aigua.

Caminar per la sorra: és molt bo per la circulació i la postura, però cal assegurar-se de caminar per la zona més plana possible (no a la inclinació a la vora de l’aigua).

Raquetes i volei-platja: una excusa perfecta per passar l’estona amb els amics i moure una mica l’esquelet.

Yoga: el yoga és un esport que combina la coordinació amb la flexibilitat. Recomanem practicar-lo a l’ombra o a la vora del mar, amb la brisa marina.

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos!

C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣

93 763 71 71⁣

686 54 61 49⁣

[email protected]

www.dinamikdsalut.com

06/08/2022

Esport i calor: com fer exercici a l’estiu

L’esport és un hàbit molt saludable, però cal realitzar-lo amb cura durant les vacances d’estiu per prevenir cops de calor i desmais.

Per això, cal recordar que és molt important…

Entrenar ben d’hora pel matí o entrada la nit, un cop hagi baixat el sol.

Tractar d’entrenar a una zona coberta i fresca.

Beure molta aigua i alimentar-se de forma adient per no perdre les forces.

Escoltar el cos davant dels indicis de defalliment que mostri. Cal fer-li sempre cas a les senyals.

Portar roba que cobreixi del sol (de fibra natural transpirant), una gorra i loció protectora.

No oblidis escoltar les limitacions del teu cos i adaptar l’entrenament segons el clima i a la teva situació personal. Cal fer tot el possible per evitar cops de calor durant els entrenaments a l’estiu.

Necessites una visita? No dubtis en contactar-nos!

C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣

93 763 71 71⁣

686 54 61 49⁣

[email protected]

www.dinamikdsalut.com

05/08/2022

La fisioteràpia i la pell

La majoria de persones associen la fisioteràpia a la rehabilitació després d’una lesió. Però la fisioteràpia té moltes branques més, com per exemple la dermatofuncional.

Aquesta branca de la fisioteràpia s’encarrega, tal com indica el seu propi nom, de recuperar la funcionalitat de la pell. L’aplicació de les tècniques fisioterapèutiques pot servir per alleujar certes dolències i afeccions dermatològiques i vasculars. L’eliminació de toxines a través dels drenatges limfàtics és un dels exemples més coneguts.

En aquest cas, la fisioteràpia pot servir per ajudar a la recuperació postoperatòria, per millorar els problemes circulatoris, per promoure l’elasticitat i recuperar la mobilitat dels teixits, entre moltes altres qüestions.

Necessites una visita?⁣ No dubtis en contactar-nos!

C/ Riera Blanca, 17, 1º 4ª, Barcelona⁣

93 763 71 71⁣

686 54 61 49⁣

[email protected]

www.dinamikdsalut.com