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Psicología y Coaching

Acompañamiento familiar

Talleres vivenciales

17/02/2022

¿De qué forma miras a tus hijxs? ¿Desde tu propia experiencia y vivencia como hijx, tal como aprendiste en tu familia? ¿Desde una revisión de tu propia historia, eligiendo con lo que quieres quedarte y con lo que no?

31/12/2021

Y ya estamos en el último día del año. Hoy finalizamos el reto 12 meses 12 hábitos de Autocuidado que justo hace un año empezó. 😮
A lo largo de todos estos meses hemos paseado por el Agradecimiento, la Atención Plena, Poner Foco, la Responsabilidad, Observar los Pensamientos, Dar espacio a las Emociones, Cuidar el Cuerpo, la Alimentación Consciente, el Dejar ir, Nutrir las Relaciones…

Espero que te haya servido y hayas podido incorporar algunos de los gestos o hábitos de autocuidado, y si no ha sido así, aquí están para que cuando lo sientas vuelvas a probar y recordar. 😊

Para mí ha sido un año con momentos dulces, risas y juegos... Ha sido un año de retos y aprendizajes. Y también ha sido un año intenso y difícil. He necesitado muchos momentos de autocuidado para poder sostenerme. 🌺

¡Por un 2022 con muchos momentos de autocuidado! 🍾❤️

Un abrazo 🤗

P.D. ¿Quieres contarme el hábito que más te ha acompañado este año?

23/12/2021

El gesto de autocuidado para esta semana es la Autocompasión. 🌺

¿Y qué es eso de la Autocompasión? Ser amable con nosotrxs, sobretodo ser amable cuando nos equivocamos o cuando las cosas no van como nos gustaría… porque el automático de criticarnos nos sale demasiado rápido, no crees?

Cuando una persona querida acude a nosotrxs con algún dolor o dificultad le acompañamos desde la calma, le ayudamos amablemente a través de un gesto, una palabra, el tono de voz…

¿Y cómo nos tratamos a nosotrxs mismxs cuando sentimos dolor, sufrimiento o ante algún problema? 🤔

¿Y por qué no tratarnos como a una persona que queremos?

Ofrecernos amabilidad y calidez, en lugar de criticarnos o juzgarnos. 😊

Según K. Neff las prácticas de autocompasión activan nuestro sistema fisiológico de autocuidado, segregando oxitocina, hormona que nos calma.

Así que ya sabes, cuando alivias tu sufrimiento o malestar alimentas tu bienestar emocional. ❤️

Y para acompañarte en la práctica de la Autocompasión aquí te dejo el enlace de un nuevo vídeo de mi canal de Youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=g4bEC4Or8Ko

¿Preparadx para ser más autocompasivx contigo?

Felices Fiestas y a tratarte de forma amable! ✨🌟🤗

09/12/2021

El reto de esta semana es dedicar 5 minutos cada día para tu autocuidado, sí, sólo 5 minutos. Durante esos 5 minutos puedes elegir hacer cada día algo diferente, o bien escoger algo que se repita a lo largo de toda la semana.

Cada mañana, al despertar, pregúntate, ¿qué voy a hacer hoy y en qué momento para autocuidarme? 🤔🌺

Yo me propongo 5 minutos diarios de mindfulness. 😊

¿Quieres compartir en qué vas a dedicar esos 5 minutos diarios?

01/12/2021

El mes de Diciembre va a ser diferente.

Va a estar dedicado a recordar o rescatar algunos gestos de autocuidado que nos crean bienestar. Y para que pueda convertirse en un espacio de aprendizaje para todxs necesito tu ayuda. ¿Quieres compartir cuál es tu hábito de autocuidado estrella? ¿Cómo te cuidas? ¿qué haces en tu día a día que te sienta genial? ¿qué es aquello esencial que haces para ti? ¡Te leo! 😊

29/11/2021

Y para finalizar el hábito de este mes de noviembre vamos a hacerlo con el agradecimiento.

¿Qué tal si, al menos una vez al día, das las gracias a una persona de tu entorno? Por cómo es, por lo que hace, por lo que te aporta, por lo que sea… 😊

🌟¿Cómo ha ido la experiencia de agradecer a las personas de tu entorno?

En el link de mi bio ⬆️puedes encontrar un resumen del hábito del mes de noviembre: Nutrir las Relaciones.

Hasta diciembre con el último hábito… ¿cuál será? 🤔

18/11/2021

Siguiendo con el reto Nutrir las relaciones, para esta semana te propongo:

🌟Pensar en una persona que te importe.

🌟Qué te gustaría compartir o hacer con esta persona.

🌟¡Pasa a la acción! ¡Propón a esa persona lo que has pensado hacer juntxs y a por ello!

¡Hay tantas cosas que podemos compartir!

Tomar una infusión, compartir una canción, hablar por teléfono, compartir vuestro pastel favorito, ir al cine/teatro, pasear por algún parque o cerca de la naturaleza, alguna foto divertida, una receta… 🤔

¿Ya has pensado a quién realizar tu propuesta?

¿Quieres compartirla?

11/11/2021

¿Cómo ha ido la propuesta anterior? ¿Has logrado nutrir un poco más la relación con alguna persona de tu entorno próximo?

En esta ocasión la propuesta está relacionada con nuestra mirada apreciativa. 👀

🌟Piensa en una persona, y cada vez que la veas o estés con esta persona, pon tu mirada en las cosas que te gustan de esta persona, lo que se le da bien, sus fortalezas, alguna característica o cualidad positiva para ti, etc.

Cuanto más practiquemos la mirada apreciativa en los demás más fácil nos resultará.

Recuerda que te llevas doble puntuación si consigues tener una mirada apreciativa hacia ti mismx. 😊

02/11/2021

El mes de noviembre lo vamos a dedicar al hábito de nutrir las relaciones.

¡Qué importantes son las relaciones para nuestro bienestar! ¡Y qué pena que a veces no las cuidemos lo suficiente!

¿Dedicas el suficiente tiempo a las personas que quieres?

¿Sientes que estás nutriendo la relación con las personas importantes de tu vida?

🌟Te propongo que cada día de esta  semana pienses en una persona importante en tu vida y te preguntes: ¿qué puedo hacer hoy, por pequeño que sea, para nutrir la relación con esa persona? ¡Y una vez lo tengas pases a la acción!

¿Quieres compartir alguna de las acciones?

28/10/2021

¿Crees que son útiles los rituales de cierre?

Puede que en ocasiones no le demos la suficiente importancia pero en realidad cerrar ciclos o relaciones ayuda a no desgastarnos en cosas pendientes, y dedicar nuestra energía en otro foco.

Los rituales nos sirven para soltar el pasado, sentir que hemos finalizado una acción, ciclo o etapa, y poder dar un paso hacia algo nuevo, estar abiertos a lo que venga. 😊

➡️¿Alguna idea para realizar un ritual de cierre?

🌟Valora lo vivido durante ese ciclo, etapa o con esa persona.

🌟Escoge con lo que quieres quedarte y lo que desechas de esa vivencia.

🌟Escribe y expresa en papel lo que sientes de esa etapa o ciclo. Suelta y deja ir. Una vez lo tengas puedes quemar ese papel, o dejarlo en algún lugar significativo, o lo que sientas...

🌟Agradece y ábrete a lo nuevo, lo que viene.

¿Quieres compartir algún ritual de cierre? 😊

Y con esta propuesta cerramos el mes de octubre.
Tienes un resumen de todas las propuestas del hábito Dejar ir en mi blog:
https://almudenasanve.com/dejar-ir/

21/10/2021

Seguimos con el reto del mes de octubre: dejar ir! 🍂

¿Te ha pasado que te has aferrado tanto a una persona que te cuesta dejarla ir? ¿O que te apegas tanto a un resultado que no puedes pensar en otra cosa? ¿O cuando esperas con mucha ansia alguna cosa y al final no acaba pasando tal y como querías? 🤔

A veces nos apegamos a una persona, un resultado o una expectativa en exceso, y parece que cuanto más nos aferramos más se aleja aquello que tanto deseamos. Cuando le damos demasiada importancia o peso a alguna cosa o situación al final se acaba distanciando, ¿te suena?

En estas situaciones parece que nos movemos desde el miedo a perder eso que tanto queremos, o el miedo a que no sea tal y como queremos. No estamos viviendo desde el amor, sino desde el miedo.

Quizás es más útil tomar las cosas con cierta distancia, agradecer lo que ya tienes y confiar que lo que tenga que llegar llegará cuando sea el momento. 🙏

Vivir desde el amor, y no desde el miedo. ❤️

¿Quieres compartir tu experiencia?

14/10/2021

Ahora que ya estamos en otoño y que, ya has hecho/estás en ello/aún está pendiente el cambio de armario, te propongo un ejercicio de desapego de aquellas cosas que ya no te hacen sentir bien/cómoda/a gusto contigo mismx… 🍂

Revisa tu ropa o cambio de armario y, siguiendo a Marie Kondo, pregúntate: ¿Esto me hace sentir “bien/alegre/de buen rollo/cómoda/a gusto conmigo…”? Si es así, te lo quedas. Si es que no, lo puedes tirar, donar o lo que quieras. 👕

Al objeto o prenda que te deshagas puedes darle las gracias por los momentos compartidos y despedirte amablemente. 🙏🏻

La idea es que puedas quedarte en casa sólo con aquellas cosas que te hagan sentir bienestar. 😊

¿Te imaginas la sensación de respiro en casa sintiendo sólo este tipo de objetos, prendas…?

Esto es un reflejo también de lo que nos pasa fuera de casa: ¿qué tal elegir aquellas situaciones o personas que te hagan sentir bienestar?... ¿Para qué seguir exponiéndote a situaciones que sabes que te acaban molestando, irritando, enfadando…?

Y si lo eliges, adelante. Tan sólo sé consciente de lo que eliges en cada momento y cómo te afecta.

🌟¿Te animas a desprenderte de todo aquello que te sobra/incomoda…?

🌟¿Te resulta fácil/difícil…? ¿Qué te lo impide?

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