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Medicina del Sueño Dr. Albares

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05/10/2026

El descanso no es un pilar aislado de tu salud: es la cimiento sobre el que se apoya todo lo demás.

Cuando pasas una mala noche, el impacto no se queda solo en el cansancio. A la mañana siguiente se activa un efecto dominó silencioso:

🔋 Menos energía: Faltan fuerzas para moverte o entrenar.

🥗 Peor alimentación: Tu cerebro busca energía rápida y aumentan los antojos de ultraprocesados y azúcares.

🧠 Rendimiento bajo: Cuesta concentrarse, tomar decisiones y pensar con claridad.

💬 Irritabilidad: La regulación emocional se altera y se resienten tus relaciones personales y laborales.

Dormir bien no es perder el tiempo; es ganar calidad en las horas que pasas despierto. Cuando reparas tu descanso, de repente comer mejor, hacer ejercicio y gestionar el estrés se vuelve mucho más fácil.

(Reflexión de la entrevista publicada recientemente en La Vanguardia sobre cómo añadir vida a los años a través del descanso).

¿Has sentido alguna vez este «efecto dominó» tras una mala noche? ¿Qué es lo primero que se te desmorona al día siguiente? Te leemos en comentarios.

30/09/2026

Detrás de cada noche en blanco hay una factura invisible que llevamos años pagando sin darnos cuenta.

Ayer el Dr. Javier Albares asistió a la presentación del informe de Cigna Healthcare España. La conclusión es clara: el insomnio ya no es un problema individual, es una crisis de salud pública y económica.

Solo en España, la pérdida de bienestar por no dormir cuesta 207.722 millones de euros al año (el 12% del PIB).

A nivel humano, el impacto es más que importante:
📉 El insomnio grave equivale a perder +43.000 €/año en calidad de vida.
😞 La satisfacción vital cae del 72,3% al 45,4% en los casos más graves.
⚠️ El 82,2% sufre agotamiento continuo y el 60% vive con falta de concentración o dolor físico.
👩‍⚕️ Casi el 29% de las mujeres mayores de 55 años padece insomnio moderado o grave.

El 40% de las personas recurre a fármacos con receta para poder dormir. Pero poner parches al síntoma no es la solución: necesitamos abordar el descanso de forma integral, preventiva y personalizada.

Dormir no es un lujo; es la base de nuestra salud física, mental y económica.

Necesitamos prevención, educación y medicina del sueño integral.

27/09/2026

Imagínate que cada noche, cuando apagas la luz, en tu cerebro entra un equipo de limpieza a fondo. Pasan la mopa, recogen los residuos del día y dejan todo a punto para que mañana puedas pensar con claridad, tomar decisiones y tener energía.

Ese proceso ocurre en la fase más profunda de tu descanso. Pero para que ese «equipo de limpieza» pueda trabajar, necesita que le des las condiciones adecuadas.

👉🏼 El problema es que muchos nos vamos a la cama con el cerebro a mil revoluciones. La luz de la pantalla nos engaña haciéndonos creer que aún es de día, la cena pesada obliga al cuerpo a hacer la digestión en lugar de reparar, y la lista de pendientes dando vueltas en la cabeza no nos deja desconectar.

Al final, interrumpimos la noche. Y cuando eso se repite día tras día, la basura acumulada pasa factura en forma de cansancio, niebla mental y, con los años, algo bastante más serio para nuestra salud cognitiva.

La buena noticia es que el mejor antídoto no cuesta dinero ni requiere ninguna app. Es tan simple como volver a lo analógico: recuperar la calma antes de dormir, dejar el teléfono fuera de la mesita y regalarle a tu cerebro el espacio que necesita para repararse.

En el carrusel listamos algunos de los consejos que compartimos a diario en consulta.

Y ahora, nos gustaría saber tu experiencia: ¿cuál es ese hábito analógico que sabes que te haría bien pero que más te cuesta poner en práctica? Te leemos en los comentarios✨

19/08/2026

La apnea obstructiva del sueño afecta a millones de personas y la mayoría no lo sabe. O lo sabe pero no ha dado el paso de tratarlo.

En este carrusel el Dr. Albares te explica qué opciones existen hoy: desde el CPAP hasta el dispositivo de avance mandibular, el láser y otros abordajes. Cada caso es diferente, y el tratamiento también.

Lo que no cambia en ningún caso es el punto de partida: el diagnóstico.

Si crees que puedes tener apnea o ya tienes un diagnóstico y quieres saber qué tratamiento se adapta mejor a ti, escríbenos.

doctoralabres.es

21/07/2026

No estamos aquí para juzgar a nadie, pero sí para señalar que algo no va bien.

Que algo no está bien explicado.

1 de cada 3 familias en España da melatonina a sus hijos sin diagnóstico, sin receta y sin supervisión médica. Y lo hacen de buena fe, porque nadie les ha contado lo que hay detrás.

La melatonina puede tener su lugar en determinados tratamientos, pero nunca debería ser el primer paso.

Antes hace falta saber por qué el niño no duerme bien y esa respuesta no viene en un bote de gominolas.

👉🏼 Deliza para entender la complejidad detrás del bote y por donde puedes empezar si tu hijo no duerme bien.

Guarda este carrusel si tienes hijos. Y si conoces a alguien que lo necesite, compártelo.

¿Tienes dudas sobre el sueño de tu hijo?🧸 Pregúntanos en comentarios.

12/07/2026

Nos preocupa mucho cómo envejecer.
Y muy poco cómo dormimos.

Gastamos tiempo, dinero y energía buscando fórmulas para vivir más.

Pero cada noche seguimos recortando horas de sueño como si no tuvieran consecuencias.

El problema es que el envejecimiento no ocurre de golpe.

Se construye día a día.

Y también noche a noche.

Mientras duermes, tu cerebro limpia, repara y reorganiza.

Cuando no duermes lo suficiente, parte de ese trabajo se queda sin hacer.

Por eso el sueño no es un lujo.

No es tiempo perdido.

Es uno de los pilares más importantes de la salud y la longevidad✨.

Porque vivir más está bien.

Pero vivir mejor debería ser el verdadero objetivo.

📰 El Dr. Albares ha hablado de todo ello en un artículo para Mundo Deportivo, tienes el enlace en la bio.

¿Crees que la sociedad sigue infravalorando el sueño como herramienta de salud?🤔

03/07/2026

Publi. Vivimos hiperconectados.

Trabajamos con pantallas, nos entretenemos con pantallas y, muchas veces, terminamos el día mirando una pantalla desde la cama. Pero el problema no es solo cuánto tiempo las usamos, sino cuándo y cómo lo hacemos.

Nuestro cerebro necesita oscuridad para entender que ha llegado la noche. Esa oscuridad permite iniciar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Pero la luz azul de móviles, tablets o televisores envía el mensaje contrario: le hace creer al cerebro que todavía es de día.

👉🏼 ¿El resultado?
Nos dormimos más tarde, descansamos peor y el sueño se vuelve más superficial y fragmentado.

Y por si fuera poco, tampoco es solo una cuestión de luz. También de hiperestimulación.

Redes sociales, vídeos cortos, series o videojuegos activan el sistema de recompensa cerebral y mantienen al sistema nervioso en alerta justo cuando debería empezar a relajarse. El cerebro no entiende que tiene que dormir si seguimos estimulándolo constantemente.

En niños y adolescentes, además, el impacto es todavía mayor.

Más pantallas suele significar menos horas de sueño, más cansancio, peor regulación emocional y mayores dificultades de atención y aprendizaje.

Precisamente sobre este fenómeno habla mi último libro, Generación Zombi: una reflexión sobre cómo el exceso de pantallas y la falta de descanso están afectando al cerebro, la atención y el bienestar emocional de muchos jóvenes.

La buena noticia es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia:
- Evitar pantallas 1–2 horas antes de dormir
- Reducir la intensidad de la luz por la noche
- Exponerse a luz natural por la mañana
- Mantener horarios regulares
- Recuperar rutinas reales de desconexión

No se trata de demonizar la tecnología. Las pantallas no van a desaparecer.

Se trata de aprender a convivir con ellas sin sacrificar algo tan esencial como el descanso.

29/06/2026

Cada verano escuchamos la misma frase:

“Es que con este calor no hay quien duerma.”

Y es cierto que las altas temperaturas pueden dificultar el descanso. Pero también es cierto que muchas veces subestimamos la importancia del entorno en el que dormimos.

El dormitorio no es solo el lugar donde pasamos la noche.

Es un espacio que puede ayudar o dificultar nuestro descanso.

La temperatura, la ventilación, los textiles, la hidratación, los horarios o incluso la superficie de descanso forman parte de la ecuación.

No existe un gesto milagroso.

Existe la suma de pequeñas decisiones que ayudan a que el cuerpo encuentre las condiciones adecuadas para dormir.

Porque para conciliar el sueño, nuestro organismo necesita reducir ligeramente su temperatura corporal. Y cuando el ambiente es demasiado cálido, ese proceso se vuelve más difícil.

Por eso, preparar el dormitorio también es cuidar del descanso.

Desde bajar las persianas durante el día hasta elegir materiales más frescos o contar con tecnologías diseñadas para mejorar el confort térmico, como Fresh Cool® de Flex, todo suma.

¿Cuál es tu truco infalible para dormir mejor cuando llega el calor?😮‍💨🪭

21/06/2026

La regularidad es uno de los hábitos más sencillos y, al mismo tiempo, más poderosos para nuestra salud⏱️.

Cuando hablamos de regularidad no nos referimos solo a acostarnos y levantarnos a la misma hora. También hablamos de mantener horarios relativamente estables para las comidas, la actividad física y el descanso.

Nuestra biología funciona siguiendo ritmos circadianos. Y esos ritmos no entienden de lunes o sábado, de trabajo o vacaciones. Funcionan mejor cuando reciben señales predecibles y constantes.

Por eso, en la medida de lo posible, es recomendable levantarse y acostarse a horas similares cada día.

¿Significa eso que el fin de semana no podemos flexibilizar? No. La vida social, familiar, existe. Una diferencia aproximada de una hora arriba o abajo suele ser razonable para la mayoría de las personas.

Ahora bien, regularidad no significa rigidez.

Si llega la hora de dormir y no tienes sueño, no tiene sentido forzarlo. Permanecer en la cama despierto puede generar frustración y asociar la cama con vigilia en lugar de descanso.

La clave está en buscar consistencia, no perfección.

Porque cuando damos a nuestro organismo horarios más previsibles, favorecemos un mejor sueño, una mejor regulación hormonal, más energía durante el día y, en definitiva, una mejor salud.

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