08/06/2026
¿Llevas horas frente a la pantalla y sientes esa tensión en la parte alta de la espalda? 😰
La falta de movilidad en el hombro y la cintura escapular es uno de los patrones más comunes en personas sedentarias — y también una de las cosas más fáciles de revertir si le dedicas unos minutos al día.
Estos 2 ejercicios, practicados 3–4 días a la semana, te ayudan a:
✅ Aumentar el rango de movimiento de la articulación del hombro
✅ Corregir la postura: menos hombros caídos hacia adelante, menos “joroba”
✅ Desbloquear y dar movilidad a la zona dorsal, que en muchas personas está completamente rígida
👌🏼Lo mejor: puedes hacerlos antes de entrenar, en una pausa en el trabajo o en casa entre horas. La movilidad no es solo cosa del gym — es algo que debería ocurrir a lo largo de todo el día.
💡 Propuesta de mini hábito: Pon una alarma cada hora y haz aunque sea uno de estos movimientos. Un minuto es suficiente. Tu espalda lo notará.
