Inself Mindfulness. Salud emocional, mindfulness y compasión

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Inself Mindfulness. Salud emocional, mindfulness y compasión

Salud emocional, cognitiva y conductual. Entrenamiento en Mindfulness y Compasión. Es instructora acreditada, supervisora y formadora de instructores.

El Centro de Salud Mental INSELF está formado por profesionales de la salud mental y de la empresa con más de 20 años de experiencia, profesores acreditados de programas de Mindfulness oficiales y validados con más de 10 años de experiencia, formadores oficiales de instructores del programa MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy), y profesores de Mindfulness en Universidades: Blanquerna, EADA,

Institut Gestalt…

Somos miembros de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión (www.AEMind.es) y de la Asociación para el Estudio del Estrés y Ansiedad (www.SEAS.es)

Realizamos proyectos de investigación con universidades: UB, EADA. Estrella Fernández, psicóloga especialista en Mindfulness y Neuropsicología aplicada a la salud y la empresa, dirige INSELF, es profesora de EADA y consultora. Pertenece al equipo del Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP)- Universidad de Bangor (Reino Unido) – Centro mundial de Excelencia en Mindfulness, como formadora de instructores de Mindfulness. Está dirigiendo el itinerario de formación oficial de profesores del programa MBCT (Mindfulness-based cognitive Therapy) del CMRP en España, en colaboración con la Asociación Española de Mindfulness (AEMind) donde ha formado como instructores a más de 70 profesionales de la salud, educación y empresa (psicólogos, médicos, coaches, profesores). Instructora de Mindfulness en EADA Business School en programas de alto rendimiento directivo, másters y programas internacionales. Imparte entrenamiento en Mindfulness desde 2007 en organizaciones públicas y empresas. Profesora en Máster de Mindfulness de la Universidad Ramon Llull (Blanquerna), Institut Gestalt, etc. Fundadora del Centre for Retail Leadership de EADA. Ha realizado proyectos de consultoría y formación para AKZO NOBEL Coatching, VENCA, ALMIRALL, CAIXABANK… entre otros. Fue Directora de Marketing y Retail de Sara Lee Co. y Marketing Consultant & Representative en INVISTA (LYCRA). Ha trabajado en Marketing en NIKE y PUBLICIS. Formada en MBA (ESADE), Máster en Neurociencia Cognitiva (UAB), Máster en Neuropsicología y Estimulación Cognitiva (UAB), Máster en Psicología Clínica y de la Salud (ISEP). También es miembro activo de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS).

17/01/2024

¿Conoces la ‘Apnea de Pantalla’? 📺📱

Este fenomeno ha sido estudiado por una ex ejecutiva de la grna compañía Microsoft y ha concluido que un 80% de los participantes en su estudio alteraban o contenían la respiración mientras interactuaban con una pantalla.

Esta acción inconsciente, que muchos realizamos sin darnos cuenta, es una respuesta de nuestro cuerpo al estrés, pues al recibir estímulos constantes a través de la pantalla, nuestro sistema nervioso busca señales de amenaza.

La Apena de pantalla puede no ser perjudicial por sí sola, pero puede convertirse en un problema cuando se experimenta de forma continua, por eso, debemos prestar mucha atención al uso de las pantallas que hacemos en nuestro día a día e intentar no abusar de ellas.

Aunque cueste, tu salud nos lo agradecerá. 🫂

10/01/2024

👉 La es un concepto general que podría definirse como la capacidad de generar, seleccionar, dirigir y mantener un nivel de activación adecuado para procesar información relevante.

Existen variantes que hacen referencia a aspectos más concretos y detallados, de entre ellos, uno de los más conocidos; LA ATENCIÓN ABIERTA.

Se acompaña de respuestas motoras que apoyan y facilitan el acto de atender. Por eso este tipo de práctica de mindfulness el objetivo es centrar la mente en una área concreta.

Este enfoque se emplea para aprender a mejorar la conciencia de nuestras emociones o sensaciones corporales en cada momento.

03/01/2024

Desde INSELF queremos dar la bienvenida a este nuevo año 2024, que seguro viene cargado de cosas buenas y momento inolvidables.

Hoy, te damos 7 sencillos pasos para comenzar el año con buen pie y para que afrontes este 2024 con ganas y mucha motivación:

✨ Vive nuevas experiencias

✨ Conecta con la naturaleza

✨ Cuida tanto el cuerpo como la mente a partes iguales

✨ Lee más; la lectura, lo creas o no, estimula nuestro cerebro y nos hace más sabios

✨ Jugar y saber desconectar

✨ Hacer las cosas con tiempo

✨ Practicar la solidaridad

¿Estás preparado para este 2024?

#2024

27/12/2023

Tal como dijo el psicólogo, periodista y escritor norteamericano Daniel Goleman, más conocido como el padre de la inteligencia emocional, el principal objetivo de la meditación es enseñarnos a evadirnos de las innumerables distracciones de la realidad para centrar nuestra mente en aquello en lo que realmente queremos enfocarla de forma voluntaria. 🧠

Meditar es enfocar la atención en algo concreto, puede ser un pensamiento, un objeto, una imagen, el propio cuerpo…

Para iniciarse en esta práctica, podemos comenzar focalizando nuestra atención en la postura corporal, la respiración o la actitud, para aprender a dejar de un lado todas las distracciones y enfocar nuestra atención en un aspecto concreto.

Poco a poco, empezarás a notar los múltiples beneficios de esta práctica en tu día a día y sobre todo, en tu salud mental y física. ✨

20/12/2023

El poder sanador de viajar 🌍

Cada viaje es una oportunidad para nutrir tu salud mental y cultivar mindfulness. Al explorar nuevos lugares, abrazas la aventura y experimentas una transformación interna. Aquí te presentamos cómo viajar puede ser un bálsamo para la mente:

1. Descanso y Desconexión: Alejarte de la rutina diaria te permite desconectar del estrés. Respira profundo y siente la tranquilidad de tu entorno 💫
2. Nuevas Perspectivas: Viajar te desafía a ver el mundo desde ángulos diferentes. Estas nuevas perspectivas pueden ayudarte a superar obstáculos mentales 💭
3. Conexión con la Naturaleza: La belleza de la naturaleza te rodea en cada rincón del mundo. Pasear por la playa, explorar bosques o caminar por montañas puede ser un remedio natural para la ansiedad 🍃
4. Cultivo de la Presencia: Practicar el mindfulness se vuelve más fácil cuando te sumerges en la cultura local. Presta atención a los sabores, olores y sonidos a tu alrededor 🧠
5. Romper la Rutina: Romper la rutina cotidiana renueva tu mente y despierta la creatividad. Abraza la aventura y expande tus horizontes 💡

13/12/2023

La respiración es nuestra brújula en el viaje de la vida. En cada inhalación y exhalación, encontramos un refugio de calma en medio del caos. Así lo afirma Amit Ray, profesor de meditación, yoga, paz y compasión, con su frase célebre 💭

¿Te has detenido a sentir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo? En ese instante, estás presente, libre de preocupaciones pasadas o futuras. La ansiedad se desvanece cuando te sumerges en el aquí y ahora. Por esta razón, Amit Ray nos dice que vivamos nuestra respiración.

La práctica de la atención plena te invita a vivir en la respiración, a abrazar cada inhalación como un nuevo comienzo y cada exhalación como una liberación. 🌬️💫

07/12/2023

¿ aunque no hay una ciencia exacta que lo confirme al 100%, el invierno suele ser la estación del año más “deprimente”?

Esto es debido a que, probablemente, al no estar tan expuestos a la luz solar, nuestro cerebro disminuye su producción de serotonina.

Este diagnóstico suele conocerse como trastorno afectivo estacional, y suele darse de forma temporal, dando algunos de los siguientes síntomas:

💤 Exceso de sueño

🍏 Cambios de apetito

⚖️ Aumento de peso

🥱 Cansancio o falta de energía

29/11/2023

Aprende a ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y emociones sin juzgarlos ni idealizarlos. Esto te ayudará a tener una mejor comprensión de ti mismo 🌟

En el viaje hacia la plenitud y la paz interior, la atención plena es tu mejor aliada. Observa tus pensamientos como nubes en el cielo de tu mente, sin aferrarte a ninguno. Siente tus emociones como olas en el océano de tu ser, sin resistencia.

Practicar el es el camino hacia la y el . Cuanto más te permitas ser tal como eres, más claro se volverá tu reflejo en el espejo de la conciencia.

💡 Descubre la belleza de tu yo auténtico, sin filtros ni máscaras. Eres un ser único y maravilloso, y la clave para conocerte en profundidad está en la aceptación sin juicio.

22/11/2023

Este invierno, convierte el frío en una oportunidad para crecimiento personal y reflexión. Ámate a ti mismo, rodéate de calidez y encuentra la belleza en cada estación ❤️❄️ Te contamos algunas formas para hacer más cálido tu inverno:

1. Respira Profundo: Cuando sientas que el frío te envuelve, cierra los ojos y respira profundamente. Con cada inhalación, imagina que estás llenando tu cuerpo de calidez y serenidad 🌬️
2. Cocina con Conciencia: Prepara comidas reconfortantes que te hagan sentir acogido. Cocinar puede ser una actividad terapéutica que te conecta con el presente 🍳
3. Aprovecha la Luz Natural: Aprovecha al máximo la luz del día. Pasa tiempo al aire libre para absorber la luz natural, que puede elevar tu estado de ánimo ☀️
4. Conexión Humana: El invierno es el momento perfecto para conectar con seres queridos. Organiza encuentros acogedores y charlas que nutran tu bienestar emocional 🫂
5. Tiempo para el Interior: Dedica tiempo a cuidar de tu mente y alma. La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para mantenerte equilibrado en cualquier estación 💡

15/11/2023

MEDITACIÓN VIPASSANA🧘‍♀️ | Te contamos que es:

La Meditación Vipassana es mucho más que simplemente sentarse en silencio. Es una puerta hacia el autoconocimiento y la liberación de las tensiones mentales y emocionales. Esta práctica te ayuda a encontrar tu paz interior.

La clave está en la observación de la realidad tal como es, sin juicio ni deseo. A través de la atención plena, te adentrarás en el mundo interior de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas 🧠

A medida que practicas, aprenderás a liberarte de las ataduras del pasado y las preocupaciones del futuro. La paz y la claridad mental serán tus compañeros constantes ✨

¿Conocías esta práctica? 👀

Dirección

Calle Bruc 127 3º-2ª
Barcelona
08021

Teléfono

+34649328135

Página web

http://www.inselfmindfulness.com/

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