Núria Cros Psicòloga

26/04/2020

Núria Cros - Psicóloga

16/04/2020

¿Cómo te enfrentas a tu ansiedad?
😶 Huyo y evito el problema
😡 Me enfrento de forma impulsiva y agresiva
🗣 Estoy irritable con los demás
🏡 Me aislo del contacto social
🕑 Procrastino responsabilidades y autocuidado
🤯 Hábitos nerviosos (morder uñas, arañarse, tocarse el pelo)
🍰 Tengo atracones, o no como
😴 Duermo poco, o demasiado
🍻Fumo, bebo o consumo otras dr**as
🤔 ¿Te suenan? Estas conductas aparentemente te pueden aliviar a corto plazo, pero a la larga tienen consecuencias negativas y además a menudo consigues el efecto contrario: aumentar tu ansiedad.
🤷🏻‍♀️¿Entonces, qué hago?
👩🏻‍💼Poner en marcha conductas beneficiosas para ti y también tu entorno a corto y largo plazo. Podemos agrupar estas estrategias en categorías:
📝 Expresión y gestión de las emociones y pensamientos
💡Solución de problemas y toma de decisiones
🧘🏻‍♀️ Relajación y re-conexión a través de la meditación
🖼 Bienestar y tranquilidad a través de actividades agradables
📚Dentro de cada grupo hay miles de conductas posibles, y a menudo cada un@ las puede personalizar, todas ellas te acercan a tu bienestar y tranquilidad. ¿Se te ocurre alguna?
🌼 Y tu, ¿Qué haces cuando tienes ansiedad?

30/03/2020

LABILIDAD EMOCIONAL
¿Qué es?
🎭 “Paso de estar muy feliz a muy triste a menudo”
🎢 “Siento que no controlo mis emociones, me genera frustración”
😡 “Me siento irritable, salto fácilmente y a veces contesto mal a los demás”
😢 “Me pongo a llorar con facilidad, y q veces sin motivo aparente”
😞 “Estoy muy sensible, me afectan mucho las cosas y los comentarios de los demás”
👩🏻‍💼 ¿Por qué me pasa? Pueden haber varias causas:
1. Personalidad con tendencia a tener emociones intensas y variables.
2. Mal aprendizaje en gestión emocional.
3. En general, la causa principal suele ser el pasar por un momento de estrés y la ansiedad.
Y enconces, ¿Qué me puede ayudar?
🦋 Aprender a identificar y conocer tus emociones.
🦋 Utilizar buenas estrategias para gestionarlas.
🦋 Tomar decisiones que te acerquen al bienestar.
🦋 Comunicar de forma asertiva.
🦋 Aumentar la autoestima y seguridad en ti mismo/a.

30/03/2020

ANSIEDAD FISIOLÓGICA
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad física?
🤕Migrañas, dolores de cabeza.
🤢 Náuseas y vértigos.
😩 Boca seca.
😮 Sensación de falta de aire o de ahogo.
🤒 Sudoración, aumento de la temperatura.
💓 Palpitaciones, taquicardia.
🚻 Problemas gastrointestinales.
👋🏻 Inquietud en las extremidades, temblores.
👤 Tensión y dolor de espalda y musculares.
👩🏻‍💼 La ansiedad no es solamente algo “mental”, como bien sabéis, cuerpo y mente van muy relacionados.
🧠➡️🏃🏻‍♂️Cuando nuestro cerebro manda una señal de peligro (real o imaginario) a nuestro cuerpo, éste se prepara para luchar. Si se prolonga en el tiempo, puede generar un malestar corporal realmente desagradable.
💆🏻‍♀️¿Qué puedo hacer? Aprender a relajar tu cuerpo, te va a permitir:
☁️ Tomar consciencia de tu cuerpo.
☁️ Soltar la tensión y relajar la musculatura.
☁️ Respirar y oxigenar tu cuerpo.
☁️ Sanar el buen funcionamiento de los sistemas fisiológicos.
☁️ Sentir bienestar y calma corporal.

30/03/2020

ANSIEDAD COGNITIVA.
💥”Tengo muchas preocupaciones“.
💥 “Me es difícil controlar mis pensamientos”.
💥 “Me abruman los pensamientos negativos”.
💥 “Tiendo a anticipar lo peor que pueda pasar”.
💥”Mis preocupaciones entran en un bucle de negatividad”.
💥 “No puedo dejar de pensar en mis problemas y preocupaciones”.
💥 “Me cuesta tomar decisiones”.
💥 “Me es difícil concentrarme y a veces me bloqueo”.
☝🏻¿Te suena? Si te sientes identificado/a a menudo con estas frases, podría ser que tengas ansiedad cognitiva.
👩🏻‍💼¿Cuál es la buena notícia? Que se puede trabajar para aprender a:
☀️ Detectar el pensamiento negativo.
☀️ Parar el pensamiento y frenar el bucle.
☀️ Dárte cuenta de que no es tan útil, ni probable, ni válido como incialmente crees.
☀️ Cambiar el foco a otros pensamientos más realistas y positivos.
☀️ En definitiva, modificar tus pensamientos para poder estar más tranquilo/a y mejorar tu bienestar.

24/03/2020

Metáfora:
🦵🏻😩Cuando te rompes una pierna, te duele, y si te quedas en casa tratando de resolverlo solo, probablemente se cronifcará el dolor.
👩🏻‍⚕️👨🏼‍⚕️Cuando acudes a profesionales (médicos, fisioterapeutas, etc.) te dan recursos para aliviar el dolor y recuperar tu pierna (medicamentos, muletas, ejercicios etc).
🦵🏻😊En un tiempo podrás volver a caminar solo y te habrás recuperado, sintiéndote mucho mejor...
Lo mismo sucede con los problemas emocionales:
💙😩 Sientes dolor emocional (ansiedad, estrés, depresión, etc) que no puedes manejar.
👩🏻‍💼👨🏼‍💼El psicólogo te va a dar recursos para que puedas gestionar mejor los problemas y mejorar tu bienestar emocional.
❤️😊 En un tiempo notarás como te sientes mejor, y dispondras de herramientas personales para seguir así y mejorar tu calidad de vida. @ Barcelona, Spain

24/03/2020

.
🌱Ver los frutos del trabajo que hacen día a día mis pacientes para mejorar su bienestar, es mi motivación para continuar aportando mi granito de arena para seguir ayudando a que sea posible.
🌿Hoy me toca agradecerles a ellos para confiar en mí, abrirse durante este camino, y mostrar su valentía apostando hacia el autocuidado. 🌳Un camino que, a menudo no es fácil ni lineal, pero la recompensa final aporta resultados muy positivos hacia el bienestar, y del que pueden sentirse muy orgullosos. @ Núria Cros Psicòloga

24/03/2020

15/03/2020

👩🏻‍💻Ventajas de la terapia online:
1. Mayor comodidad
2. Más flexibilidad horaria
3. Menor desplazamiento
4. Precios más económicos
5. Mayor facilidad y opciones de acceso
6. Mayor anonimato
7. Mayor intimidad
👩🏻‍💼La terapia online es una herramienta que utilizo a menudo para mis terapias (practicamente con la misma frecuencia que la modalidad presencial), y he podido comprobar sus beneficios. Ahora más que nunca, es un buen momento para conocerlos y empezar a cuidarse mediante las ventajas que nos ofrecen las nuevas tecnologías. ¿Empezamos?

19/12/2019

☝🏻¿Te sientes identificado/a con alguna de estas frases?.
🥀”Siento estrés y ansiedad, no puedo con todo”.
🥀”Tengo muchas preocupaciones y miedos que me sobrepasan y generan malestar”.
🥀”Me siento triste, decaído/a y sin ganas de nada”.
🥀 “Me es difícil tomar decisiones”.
🥀 “Me cuesta decir que No, o hacer una queja“.
🥀 “Me es difícil gestionar mis emociones e impulsos”.
🥀 “Me cuesta relacionarme con los demás, me siento solo/a”.
🥀 “Soy demasiado autoexigente y perfeccionista”.
🥀 “Me cuesta creer en mí, no me veo capaz, me siento poco válido/a, me quiero poco”...
👩🏻‍💼¿Te suenan? Son unos de los motivos de consulta más frecuentes que recibo de mis pacientes. ¿Te digo una buena noticia? Esto puedes cambiarlo, solamente necesitas los ingredientes necesarios, te presento algunos de los más importantes:
💧Ganas y motivación para el cambio hacia tu bienestar.
💧Confianza en ti mismo/a y en que lo conseguirás.
💧Tiempo para dedicarte a ti mismo/a para poder trabajarlo.
💧 Las herramientas adecuadas que te ayuden a mejorar tu bienestar.
💧Valorar cada pequeño paso que das y que te te ayuda a estar mejor.
👩🏻‍💼Entonces, Núria, ¿La terapia psicológica me ayudará en todo esto? SÍ, y además podrás:
🌹 Aumentar tu autoestima.
🌹 Incrementar tu bienestar y felicidad.
🌹 Sentirte más tranquilo/a y relajado/a.
🌹 Reformular y enfrentarte a tus miedos y preocupaciones.
🌹 Gestionar tus emociones.
🌹 Aprender habilidades sociales y comunicativas.
🌹 Aprender estrategias para tomar decisiones y solucionar problemas... Y mucho más.
¿Empezamos? 🙌🏻🔝😊

18/12/2019

🤔¿Te suenan las siguientes frases?
💥 “Mi pareja no me escucha, no me entiende”.
💥 “Tenemos discusiones a menudo”.
💥 “No recibo lo que espero de él/ella”.
💥 “No nos entendemos”.
💥 “No es cariñoso/a conmigo”.
💥 “Seguimos con reproches y rencores del pasado”.
💥 “Las relaciones sexuales no funcionan”.
💥 “Tengo miedo a que se vaya con otro/a”.
💥 “Tengo miedo a que deje de quererme”.
💥 “No tengo claro si quiero o debo seguir con la relación”.
(...)
📝Y así podríamos seguir con la lista de múltiples preocupaciones conyugales.
👥 Entonces, ¿Nos podría ayudar la terapia de pareja? SÍ, siempre y cuando podáis partir de la base que:
🤝Ambos pondréis de vuestra parte, es un trabajo en equipo.
🤝 Fijaremos objetivos comunes que garanticen el bienestar de los dos.
🤝 Entender que no se trata de ver quién tiene razón o quién es el culpable, muchas veces ambas posturas son válidas, no tiene sentido juzgar o posicionarse.
🤝 Asumir que dos cambiareis algunas maneras de gestionar las situaciones.
🤝 En vez de centrarse en qué hace el otro mal, ver qué puedo hacer yo por la relación.
🤝 Focalizar la atención en todo aquello tan bonito que habéis creado y que a veces se os olvida.
🤝 Saber que muchas veces el camino no es fácil ni lineal, pero la recompensa final vale la pena.
👥Y, Núria, ¿Cuál es el objetivo final?
🌱 Aprender maneras de comunicaros mejor.
🌱 Resolver los problemas negociando y empatizando.
🌱 Focalizaros también en lo positivo.
🌱 Soltar el pasado.
🌱 Reencontraros como pareja y como personas individuales.
🌱 Disfrutar de una relación sana y satisfactoria.
🌱 En definitiva, mejorar el bienestar relacional y personal.
¿Preparados para el cambio?💞👍🏻🔝

16/12/2019

👣Sempre he pensat que per donar sentit a la meva vida, havia de tenir objectius i camins per on anar fent, pas a pas.
🌱Ser psicòloga i poder ajudar als demés a sentir-se millor, era un d’ells.
🌿Estic molt contenta de poder dir que dia a dia em passejo per aquest camí, el que sempre havia desitjat.
🌳Poder veure els fruits d’aquesta feina és el que em fa sentir realitzada i és la meva motivació per seguir gaudint cada dia del que f**g, i del que sóc.
💚 Moltes gràcies a totes les persones que cada dia formeu part d’això, i aporteu el vostre granet de sorra perquè tot sigui possible...............................................

👣Siempre he pensado que para dar sentido a mi vida, debía tener objetivos y caminos por donde ir, paso a paso.
🌱Ser psicóloga y poder ayudar a los demás a sentirse mejor, era uno de ellos.
🌿Estoy muy contenta de poder decir que dia a dia paseo por este camino, el que siempre había deseado.
🌳Poder ver los frutos de este trabajo es el que me hace sentir realizada y es mi motivación para seguir disfrutando cada día de lo que hago y de lo que soy.
💚 Muchas gracias q todas aquellas personas que cada día formais parte de esto, y aportais vuestro granito de arena para que todo sea posible.