Vânia Sofia

Vânia Sofia Nutricionista

03/08/2026

Aos 42, percebo que a vida raramente segue o caminho que imaginámos. Traz desvios, perdas, conquistas, recomeços e pessoas que deixam marcas para sempre.

Hoje olho para trás com gratidão por tudo o que me moldou e para a frente com a serenidade de quem já percebeu que nem tudo precisa de ser perfeito para valer a pena.

Os 42 não são um ponto de chegada. São a prova de que continuo a crescer, a aprender e a escolher, todos os dias, quem quero ser.

Que venha mais um ano de vida. Com saúde, coragem, amor e muitas histórias para contar. 🤍

29/07/2026

Moments. Little moments of life.

Às vezes esquecemo-nos de que uma fotografia é apenas isso: um momento.

Um momento em que a casa parece perfeita. Em que o trabalho corre bem. Em que o amor sorri de volta. Um momento em que tudo parece leve.

E gosto que este vídeo conte esses instantes. Porque eles existem. Porque são reais. Porque também fazem parte da nossa história.

Mas a vida nunca é feita apenas deles.

Há dias em que a casa parece vazia, em que o trabalho pesa, em que o sorriso custa a aparecer. Há dias em que nos sentimos perdidos.

E talvez seja aí que o amor ganha mais significado. Não quando tudo é bonito, mas quando alguém escolhe ficar, mesmo nos dias em que não somos a nossa melhor versão.

No fim, não são só os grandes acontecimentos que contam. São os pequenos momentos. Os bons, os difíceis, os silenciosos. Todos eles, juntos, contam a nossa história.

16/07/2026

Sempre acreditei que o treino era inegociável.

Não por causa do físico.
Mas porque era o momento onde encontrava equilíbrio, clareza e força para lidar com tudo o resto.

Nos últimos tempos, a vida trouxe desafios atrás de desafios. Lesões, noites mal dormidas, preocupações, trabalho, pessoas de quem gosto a precisar de mim…

E, sem dar conta, comecei a colocar-me em último lugar.

O mais difícil não é perder um treino.

É sentir que me estou a afastar de uma parte de mim.

Talvez também estejas nessa fase.
Talvez sintas que já foste mais consistente, mais disciplinado ou mais presente para ti.

Este é apenas um lembrete de que, às vezes, a prioridade não é fazer tudo.

É voltar a incluir-nos na lista das nossas prioridades.

Porque ninguém consegue dar o seu melhor aos outros durante muito tempo se deixar de cuidar de si.

💛 Hoje escolho recomeçar. Um treino de cada vez. Um dia de cada vez.

Estas férias deram-me um presente que eu não estava à espera.Descobri que aprendi a encontrar uma bolha. Um lugar onde o...
07/07/2026

Estas férias deram-me um presente que eu não estava à espera.

Descobri que aprendi a encontrar uma bolha. Um lugar onde o ruído deixa de existir, onde as opiniões dos outros perdem força e onde consigo simplesmente estar presente.

Curiosamente, acho que comecei a desenvolver esta capacidade há muito tempo, sem me aperceber. Nos treinos. Ao escolher um caminho diferente, muitas vezes incompreendido e até criticado. Enquanto tudo acontecia à minha volta, eu aprendia, repetição após repetição, a focar-me apenas naquilo que dependia de mim.

Hoje percebo que o treino nunca foi só sobre força física.

Ensinou-me a confiar mais em mim, a conhecer-me melhor e a perceber que a verdadeira força nasce quando deixamos de viver em função das expectativas dos outros.

Durante muitos anos perdi-me para tentar corresponder, agradar ou encontrar fora de mim aquilo que só podia construir dentro.

Talvez o maior presente destes últimos anos tenha sido descobrir que a paz não depende das circunstâncias. Nem do lugar onde estou, nem de quem caminha ao meu lado. Depende da mulher que me tornei.

Hoje sei quem sou. Sei o que quero viver. Sei quais são os meus valores. E, acima de tudo, sei que não me quero voltar a perder.

Talvez a maior força que construí não tenha sido no corpo. Foi dentro de mim. 🤍

04/07/2026

Fui à procura do silêncio.

De ouvir os passarinhos, sentir a água, respirar ar puro e deixar que a natureza me lembrasse de viver mais devagar.

Nem tudo precisa de estar perfeito para conseguirmos encontrar momentos de paz.

E estes dias foram exatamente isso. 🌿🤍

A minha história com o Rock in Rio começou em 2017, no Rio de Janeiro, a cidade onde tudo começou. Foi lá que vivi a min...
24/06/2026

A minha história com o Rock in Rio começou em 2017, no Rio de Janeiro, a cidade onde tudo começou. Foi lá que vivi a minha primeira experiência no festival, ao som de Guns N’ Roses.

Este ano voltei a sentir a magia do Rock in Rio, mas em Lisboa. Dois dias, estilos completamente diferentes e a mesma vontade de aproveitar cada momento: Calema, Pedro Sampaio e Linkin Park.

Gosto de pensar que sou uma pessoa musicalmente eclética. Diverti-me com a energia contagiante do Pedro Sampaio, emocionei-me com músicas que acompanham a minha vida há anos e confirmei que o Linkin Park continua a marcar gerações sem perder a sua essência.

No fundo, é isso que o Rock in Rio representa para mim: música, memórias e a certeza de que não importa o estilo, quando a música nos toca, ela une-nos.

20/05/2026

Estes pequenos vídeos contam uma história de 3 anos.
Mas o que mudou não foi apenas o corpo.

Foi a mulher que aprendeu a acreditar nela.

Nestes anos lutei. Caí. Recomecei.
Construí novos caminhos.
Conquistei coisas que um dia pareciam distantes.

E talvez a maior conquista tenha sido esta:
perceber que a auto-estima não nasce pronta.

Ela é construída.
Em cada escolha.
Em cada dia que continuamos.
Em cada vez que decidimos não desistir de nós.

Se hoje tenho orgulho da minha história, não é porque tudo foi fácil.
É porque continuei.

Consistência constrói a transformação. 🤍🦋

O objetivo não é alcançado apenas nos dias em que tudo corre bem.É construído nos dias difíceis.Nos dias em que a motiva...
15/05/2026

O objetivo não é alcançado apenas nos dias em que tudo corre bem.

É construído nos dias difíceis.
Nos dias em que a motivação falta, mas ainda assim escolhes continuar.

Resiliência é não parar perante os desafios.
Força interna é manter o compromisso contigo mesmo mesmo quando ninguém está a ver.
Determinação é repetir pequenas ações até que elas se transformem em resultados.

Porque a transformação verdadeira não acontece de um dia para o outro.
Ela nasce da consistência, da disciplina e da coragem de continuar.

Consistência constrói a transformação. ✨

28/04/2026

Nem sempre é motivação.
Na maioria das vezes… é escolha.

Escolher aparecer.
Escolher continuar.
Escolher não desistir.

Estes são alguns dos percursos que tenho o privilégio de acompanhar — cada um com a sua história, ritmo e conquistas.

Se queres começar o teu, estou aqui.
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✨ Nem sempre é sobre passar. Às vezes é sobre provar a ti mesma do que és capaz.A certificação de Barbell não foi só um ...
20/04/2026

✨ Nem sempre é sobre passar. Às vezes é sobre provar a ti mesma do que és capaz.

A certificação de Barbell não foi só um teste físico.
Foi um teste de resiliência, de cabeça, de consistência… e de coração.

Fiquei doente durante o processo.
O corpo não estava a 100%.
Mas mesmo assim… eu estive.

E no meio disso tudo, bati o meu PR no Military Press: 35kg — exatamente o peso que preciso para as 5 repetições.
Não foi sorte. Foi trabalho. Foi consistência. Foi tudo aquilo em que acredito e ensino todos os dias.

Falta-me ainda um passo para concluir oficialmente.
Mas há coisas que já ninguém me tira.

Levo comigo mais do que técnica:
Levo crescimento, superação e pessoas incríveis que fizeram este caminho ainda mais especial 🤍

Obrigada e .strength — pela presença, pelo suporte e pela energia.
E à minha portuguesa linda que ganhei lá… levo-te comigo 🫶🏼

Isto não acaba aqui.
Isto está só a começar.

Consistência constrói a transformação.

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