Andrea Jiménez Navarro-Psicóloga sanitaria

30/11/2023

Hoy, día 30 de noviembre, se conmemora el “Día de la lucha contra los trastornos de conducta alimentaria (TCA)”

Los TCA son trastornos de origen psicológico que llevan una alteración en la ingesta alimentaria y causan un deterioro significativo en la salud de quien los padece.

En este día, se busca concienciar del gran sufrimiento al que se ven expuestas las personas que parecen este trastorno, así como sus familias. También recordar que es posible superarlo, con tratamiento y acompañamiento psicológico.

Juntos, debemos de promover la aceptación del cuerpo y construir un mundo donde todos nos queramos a nosotros mismos tal y como somos.

Cada historia cuenta, cada voz importa. Apoya a quien lo necesita y eduquémonos de forma común para eliminar estigmas y estándares.

RECUERDA: Tu cuerpo no es el problema, los estereotipos de la sociedad si lo son.

💪🏽🏋️‍♀️⚖️

08/03/2023

No necesito una media naranja porque ya soy una naranja completa 💜

02/02/2023

¿Estás conociendo a alguien y has perdido el interés? Habla con esa persona
¿No tienes tiempo para seguir conociéndola? Díselo
¿No sabes muy bien lo que estás buscando? Expresa como te sientes.
Y tú, ¿consideras que tienes responsabilidad afectiva? ¿Han sido responsables afectivamente contigo?
❤️🫶🏽🧠

27/01/2023

Y tú, ¿con qué estilo de apego te identificas?
El apego no es algo fijo, se puede modificar y a través de la terapia de pueden entender algunas de las heridas del pasado que hoy nos hacen ser quien somos y nos condicionan a la hora de relacionarnos con los demás.

❤️🧠💔

05/10/2022

QUERIDA ANSIEDAD,
Desde hace tiempo estás en mi vida. Llegaste de forma inesperada y poco a poco ibas tomando espacio en día a día.
Hoy me gustaría hablar contigo para pedirte perdón. Si, has oído bien. ¡Pedirte perdón!
Te pido perdón por todas las veces que he odiado tu presencia. Perdóname también porque no te he querido escuchar. Perdóname por haber deseado que te alejaras de mi cada vez que me hacías sudar, cada vez que temblaba o mis latidos comenzaban a ser cada vez más rápidos.
Perdóname porque muchas veces he creído que TÚ eras el PROBLEMA.

Hoy me he dado cuenta que gracias a ti, me he parado a pensar. Estoy demasiado centrada en mi trabajo,en mis quehaceres, mi vida tiene un ritmo muy rápido, he dejado de cuidarme, solo me centro en mis obligaciones.
Tú solo has actuado como aliada,buscando abrir mis ojos. Me has hecho darme cuenta de que algo no va bien, hay algo que tengo que cambiar en mi.
Perdóname por creer que eras mi enemiga, cuando solo actuabas de alarma para hacerme reaccionar.
He comprendido que cuanto más quiero que salgas de mi, más fuerte te haces tú. He dejado de gritar que me dejes en paz, y de ese modo he podido escuchar cuál era tu misión aquí.

Me he dado cuenta que te necesito: te necesito para dejar de culparme, te necesito para no exigirme tanto, te necesito para hacer esos cambios en mi vida que tanta falta me hacen, te necesito para deshacerme de falsas creencias, te necesito para poner límites y saber decir no a eso que me daña, te necesito para dejar de agradar a los demás… TE NECESITO PARA APRENDER A CUIDARME.

Y quiero que sepas que si alguna vez vuelves, te estaré esperando con los brazos abiertos dispuesta a saber que tengo que cambiar en mi vida para que todo vaya a mejor.

🧠💭

01/09/2022

¡BIENVENIDO SEPTIEMBRE, BIENVENIDA RUTINA!

Cuando se acaban las vacaciones es normal que NO tengas ganas de volver al trabajo y la rutina, que solo pienses en unas nuevas vacaciones. Qué esa sensación de apatía y desánimo dure unos días, es completamente normal.

Pero, si esa sensación ocupa más tiempo, tal vez debas de plantearte si la vida que tienes es la que quieres o no vivir.

Si sientes que no te gusta algo de ti, de tu trabajo, de tu relación, no intentes enmascararlo con la etiqueta síndrome post-vacacional, busca ayuda para poder realizar ese cambio en ti que tanto demoras.

Con esto no quiero invalidar las emociones que produce la vuelta a la rutina (porque son reales y existen) sin embargo, tal vez no las estemos interpretando del todo bien.

No patologicemos las cosas cotidianas de la vida o no nos estaremos ayudando a encontrar el verdadero origen de nuestro malestar.
🧠🤓🌀

26/07/2022

El sufrimiento deja huella.

El maltrato infantil genera a largo plazo
una disfuncion de circuitos frontotemporales que predisponen en la adultez a sufrir de diferentes enfermedades mentales. Además, a corto plazo, la neuroimagen funcional del niño maltratado es indistinguible a la del trastorno de estrés post traumático.

Fuente: PNAS (Proceedings of the
National Academy of Sciences)

Artículo completo : https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1310766110

21/06/2022

Ahora que llega el veranito son muchas las personas que se creen con derecho de opinar acerca del cuerpo de los demás, con comentarios del tipo:

-Estás más gordx
-Estás demasiado delgadx
-¿No deberías tomar el sol? Estas muy blancx
-¿Qué poco pecho tienes no?

Comentarios de este tipo solo generan inseguridades o si ya las había previamente, hacen que estas se incrementen. De esta forma nuestro cuerpo se convierte en una cárcel de la que solo queremos escapar.

Has escuchado tantas veces comentarios acerca de que debes de estar perfectx, para el verano, que no eres una persona válida si no entras en X talla…

Tal vez para ti el verano sea una época marcada por la felicidad y disfrute, sin embargo hay otras personas para las que supone un gran sufrimiento e insatisfacción corporal. Un sin fin de comparaciones con los cuerpos de lxs demás, de las que solo resultaras ganadora si estas morenx y usas la talla S.

Cada vez que quieras hacer un comentario de este tipo alguien, básate en la regla de los 3 segundos:
Si una persona tiene una mancha en el moflete, si se lo dices, ¿lo puede cambiar en 3 segundos? Si la respuesta es si, díselo.
¿Y si una persona ha engordado, se lo dirías? Si no se puede cambiar, resérvate ese comentario ya que lo único que consigues es herir a esa persona.

Por favor, se empaticx, respeta la diversidad de cuerpos y acepta las cosas normales que hay en ellos (celulitis, estrías, michelines…). Todos los cuerpos son válidos.

RECUERDA: ¡Para lucir tipazo este verano, solo necesitas tener un cuerpo! Nada más.

👙🌊🏖☀️

24/05/2022

A veces hay momentos en los que no sabemos como avanzar, como solucionar una situación, qué dirección elegir. Hay momentos en los que no sabemos como mejorar algún aspecto de nosotros mismos, momentos donde la tristeza abunda en nuestro día a día.
Son momentos desagradables, pero estos también forman parte del camino. Puede que estén ahí para enseñarnos a parar, a detenernos y ver que aspectos de nuestra vida no nos gustan.
Tal vez cuando sentimos que no podemos avanzar, tan solo es que necesitamos hacer una parada y analizar que queremos realmente en nuestra vida.

Tener depresión es algo muy complicado y con lo que se pasa muy mal. A veces intentamos dar recetas fáciles a personas que están pasando por estos momentos. No hagamos más difícil la vida de estas personas con nuestros comentarios.

Puedo tener depresión y que te cuadre porque me ves triste. Pero también puedo tener depresión y que no te lo imagines porque me ves feliz y hacer mi vida. Porque la depresión no es lo que tú ves, es como yo me siento.

No, la depresión no te la provocas tú, es algo más complejo y que los profesionales deben de evaluar.

🧠🧶🎭

22/04/2022

La pérdida de un ser querido o algo significativo para nosotros es dolorosa por lo que conlleva un tiempo y un proceso para que todo vuelva a la normalidad.

El proceso del DUELO,según Kübler-Ross, presenta 5 etapas, las cuales NO aparecen de forma lineal. Para cada persona su proceso es individual, por lo que puede pasar por todas las fases o no, y de forma ordenada o no.

1️⃣Negación: se caracteriza por que la persona se encuentra en shock e implica la negación de la pérdida.
2️⃣Ira: aparecen sentimientos de frustración y de impotencia con respecto a la propia capacidad de modificar las consecuencias de la pérdida.
3️⃣Negociación: se centra en la búsqueda de medios para revertir la situación. Ejemplo: personas diagnosticadas de una enfermedad terminal, buscan tratamientos a sabiendas de que no hay solución.
4️⃣Depresión: está marcada por un gran sentimiento de tristeza y desesperanza.
5️⃣Aceptación: estado de calma asociado a la comprensión de que la muerte y otras pérdidas son fenómenos naturales en la vida humana.

RECUERDA: No hay una forma específica de sobrellevar el duelo. Cada quien responde a la pérdida de distintas maneras, y no hay una mejor que otra.

El DUELO puede ser un proceso agotador, ya que además de las emociones que aparecen y el desánimo que se experimenta, vivir en un entorno en el que ya no está esa persona que queremos, en el que para comprender la ausencia requiere de un gran trabajo propio.

24/03/2022

Las personas que presentan DEPENDENCIA EMOCIONAL, son aquellas cuya personalidad se caracteriza por la necesidad excesiva del apoyo de los demás y un miedo grande al abandono, ya que suelen tener la idea de que solos no pueden funcionar de manera adecuada. En ocasiones desarrollan conductas de sumisión con el objetivo de no perder una relación (sea del tipo que sea:pareja,amigos…). Además tienen mucha dificultad para tomar decisiones, les resulta difícil iniciar proyectos y hacer las cosas de manera independiente, sin la aprobación de los demás.

Si te sientes identificado/a con esto, aquí te dejo unos consejos para que el proceso de “dejar ir” y las rupturas sean más llevaderas:

✅ Date la oportunidad de sentir. Reprimir tus emociones solo va a hacer que el proceso no avance. En ocasiones se necesita malestar para sanar.
✅Contacto cero: si necesitas olvidar a una persona no es recomendable tener contacto con ella. Si es necesario bloquear a esa persona en redes social para que así estés en paz mentalmente, hazlo.
✅Trabaja el autocuidado. La persona que siempre va a estar contigo eres tú mismo/a.
✅El pasado no se puede cambiar. Centrarte en el momento presente y en las vivencias actuales te serviría, utiliza algún tipo de meditación/ atención plena para practicar en tu día a día.
✅Busca aquellas actividades que te hacen sentir bien, incluso aquellas que llevas tiempo queriendo hacer y no has hecho.

Cada proceso de ruptura es único y exclusivo de cada persona, por lo que no hay un guión establecido, sin embargo espero que estos consejos os sirvan.
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