17/10/2026
Comenta “RODILLA” y te enviamos una guía sobre: qué es, por qué se rompe y cómo se recupera, fase a fase, explicado por Martín, fisio de AM Health.
En este video te explicamos 3 ejercicios para proteger tu ligamento cruzado 🦵
El LCA es una de las lesiones que más preocupa a los deportistas. Y la mejor forma de no pasar por una recuperación de meses es prevenirla.
Guárdate estos tres ejercicios para tu próximo entreno:
1️⃣ Fortalece el vasto interno del cuádriceps
Goma a la altura de la rodilla, mete la pierna y busca tensión. Gira un poco el pie hacia fuera y mantén la rodilla en línea con la goma.
2️⃣ Trabajo neuromuscular
Goma a la altura de las rodillas, caderas un poco flexionadas y todo el peso sobre una pierna. Desde ahí, abre y cierra. Trabajas el equilibrio y el control lumbopélvico.
3️⃣ Aprende a frenar
Deja que la goma tire de ti hacia delante, déjate caer y frena. Siempre con la rodilla por encima de los dedos del pie. La mayoría de las roturas llegan al frenar mal, no al acelerar.
Envíaselo a ese amigo que juega al fútbol o al pádel y siempre acaba con la rodilla tocada.
