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20/05/2021

El lado oscuro de la meditación: uno de cada cuatro sufre experiencias "peturbadoras"

Mas de un 25% de las personas que han practicado la meditación han experimentado al menos algún tipo de situación psicológica que ha sido desagradable, lo que ha provocado sensación de miedo o ansiedad, esto se supone tras unos estudios realizados por University Collage de Londres.

Esto se vio en personas que había ido a tres grupos de meditación distintas, a lo que había ido a un retiro espiritual ¡, los que habían hecho la meditación deconstructiva llamada “Vipassana y los que había hecho la meditación Zen.
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19/05/2021

Mindfulness, la técnica que ayuda a las mujeres a mejorar la salud y rebajar los dolores

Las técnica de meditación y la práctica contemplativas son usadas por millones de personas con el objetivo de poder cambiar su forma de ver el mundo. Pero este tipo de práctica se puede usar para mejorar los dolores menstruales.

Así nació una escuela en Barcelona, mindfulness para mujeres, que busca unir activismo feminista con todo lo aprendido del budismo.
Para realizar esta práctica es necesario llegar a un estado de atención plena, para llegar a conseguir esos objetivos que puedas tener en mente.

Lo que te enseña esta práctica del mindfulness es que cuando hay dolor en vez de apretar lo que hacemos como una reacción intuitiva, debemos soltarnos.
También podrás eliminar ese dolor secundarios que sería el emocional, y que consigues amarte a ti mismo sin importar cualquier cosa.

Cuando empiezas a prácticas este tipo de meditación, empiezas a notar que una parte de tu sufrimiento que te produces, lo haces tú misma con tus actos y con tus pensamientos.
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18/05/2021

Las claves para pensar como un monje budista, según Jay Shetty

Jay Shettu decidió ir a la India a convertirse en monje, meditar todos los días y dedicar su vida a los demás. Uno de sus maestros le aconsejo caminar por el mundo para compartir su experiencia con los demás. Da consejos de cómo llevar una vida plena y como dejar el estrés a un lado.

Gracias a ello hoy en día Shetty se ha convertido en uno de los líderes de pensamiento más popular del mundo.
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15/05/2021

¿Funciona la meditación 2.0?
¿Desconectar cuando estas conectado al móvil funciona? Es una nueva técnica anti estrés. Esto ocurre porque miles de aplicaciones han aprovechado el incremento de la práctica de meditación para hacer sesiones de meditación.

Facebook es una de estas que se ha aprovechado de este boom, ofreciendo sesiones guiadas de meditación de entre 2 a 20 minutos. Las sesiones van desde la conciencia de la posición de la espalda hasta como sentirse.

El estudio de 2014 revela que tras visionar durante varios minutos estas imágenes, las personas sientes una especie de hormigueo en la cabeza y una sensación de calma.

15/05/2021

¿Cómo ayuda la meditación en tiempo de incertidumbre?

Tener un control en la respiración es fundamental para dar equilibrio a las funciones del cuerpo humano y la mente. En los momentos en los que vivimos ahora, la ansiedad y el estrés están en auge. Por lo que el cuidado personal, la meditación y la respiración ayuda a poder relajar el cuerpo y con ello, también la mente.

El doctor, Roberto Benzp, fundador y el directo de Mindful Breathing Lab de La clínica de Minnesota, nos habla de la pandemia y de la importancia del silencio y los experimentos sobre la respiración en momentos de mucho estrés y crisis.

En lo que ha llegado a la conclusión de que al tener una buena práctica de respiración, usando buenas técnicas en las que la inhalación y la exhalación haga relajar el cuerpo completamente, hará que el ser humano llegue a un estado de paz unos minutos.

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15/05/2021

Cómo ser consciente de lo que te hace feliz a través de la meditación

Según al psicóloga de Belén Colomina la feliz no depende del entorno sino de nuestro interior. Cuando nosotros estamos felices con nosotros mismo podemos expresar de buena manera todo.
Todo dependerá de como podamos sentirnos bien y en como desarrollemos esa felicidad, para ser feliz con nosotros mismo lo que hace falta es poder querernos. Un paso para lograr este objetivo es realizar la meditación , ya que cogemos un minuto de nuestra tiempo y lo dedicamos a nosotros, sin importar lo que nos pase día a día.

A veces vivimos en un mundo tan ajetreado que no nos paramos un minuto, coger aire y seguir, sino que esperamos a que ese momento llegue sin dedicarle nosotros ese tiempo que requiere.
Por eso os invito a que hoy en algún momento del día cojáis aire, cerréis los ojos y os evadaís un momento de ese momento estresante que estéis viviendo.

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14/05/2021

Cómo ver más allá de nosotros mismos a través de la meditación

La psicóloga Belén Colomina, aporta tres sesiones de meditación guiada para mejorar la autoestima y tener autoconocimiento.

La primera sesión nos habla de “Cómo quererse cada día más”, hoy en día el ser humano consigo mismo es muy exigente, por eso, también hay que tener tiempo para saber cómo valorarse y sobre todo, para quererse a uno mismo.

Es saber valorar todas mis habilidades y apoyarme en mi crecimiento.

La segunda es aprender a amarse a uno mismo, proyectar en el otro tu felicidad y plenitud es lo peor que puedes hacer. Necesitas verte y encontrarte a ti misma.

El tercer paso es reinventarte y volver a vivir, vivimos en un constante movimiento, cambio y transformación. Muchas veces nos aferramos a relaciones y patrones en el momento pero no en el aquí y ni en el ahora, no vivimos en el presente sino que intentamos vivir en el pasado.

13/05/2021

La pandemia ha provocado mucha depresión y estrés en muchas personas, lo que ha logrado es que la salud mental ha emporado en muchas personas.

Uno de los enemigos principales y en que muchas personas se encerraron y se obsesionaron fue la tecnología. Muchas personas cogieron mucho habito de estar todo el día observando una pantalla.

Por lo que muchas personas se olvidaron completamente de cuidarse y de pensar y esto puede afectar mucho a nuestra salud mental.

Como solución se debe establecer horarios para o pequeños momentos en estar enfunchado a ti y a tus necesidades.

13/05/2021

La receta para ser feliz del profesor de Harvard que más sabe sobre psicología positiva

Tal Ben- Shara, profesor de Harvar, se le conoce como el gurú de la felicidad del siglo XXI. Se hizo pionero de seminarios de Psicología positiva contando solo con 8 alumnos en sus reuniones. Hoy en día es uno de los catedráticos más populares y con más de 1.400 alumnos por semestres.

En una de sus charlas hablo de rutinas cotidianas para aumentar la felicidad.

1) Abraza cualquier emoción que nos surja, ya sea, agradable o desagradable.
2) Expresa tus emociones en vez de reprimirlas, eso se puede hacer utilizando un diario o hablar con personas en las que confiamos.
3) Expresa gratitud en momentos difíciles
4) Haz ejercicio, muchos estudios dicen que en momentos estresantes debemos movernos.
5) Pasa tiempo con las personas que te importan y se preocupa por ti
6) Cuando te den una mala noticia lo mejor que podemos hacer es distraernos, ya que no pensamos mucho en ese asunto y ponemos el foco en otra cosa

12/05/2021

El ASMR se ha convertido en algo relajante para casi todos los usuarios de Internet.

ASMR significa “Autonomous Sensorial Meridiana Autónoma”. Es un fenómenos que provoca plaver cuando escuchas o ves algo que satisface a tu cerebro. Las personas que lo perciben declaran que les entra una especie de hormigueo en la zona de la nuca y que puede llegar a bajar por la columna vertebral.

Este tipo de videos se han visto principalmente en Youtube, está consiste en grabar videos en los que personas realizan diferentes sonidos, con el objetico de ayudar a dormir o relajar al espectador.
Este tipo de videos suele ser de personas que se graban cerca de un micrófono en los que se escuchan sonidos como de unas uñas arañando un objeto, el susurro de una persona o páginas de libros pasando.

11/05/2021

Herramientas online para relajarte y meditar en casa

Tras lo ocurrido por el Covid-19 muchas personas han tenido sentimientos negativos y ansiedad generada por la incertidumbre que trae el Covid-19.

Hoy os voy a proponer algunas aplicaciones que se pusieron muy de moda con la llegada de la pandemia.

1) Calm: Es una aplicación que ofrece muchas meditaciones guiadas, también audios para poder dormir y algunos videos que están enfocadas en el área de la atención.

2) Headspace: Es una aplicación centrada en el estrés, te ofrece varios ejercicios de respiración y meditación.

3) Bambú: Esta aplicación también esta dirigida al estrés pero esta se hace a través de meditaciones y de sonidos relajantes.

10/05/2021

Esta antigua práctica te ayuda a relajarte y vivir mas.

Se trata de una antigua práctica china que une la mente y el cuerpo, está es muy similar al Tai Chi.

Esta práctica implica la energía y tomar conciencia de la respiración, se trata de sentir la energía dentro de ti y luego ejecutar una serie de movimientos lentos y coordinados.

Lo que pretende hacer es que dejes la mente en blanco y nos centremos en nuestra respiración, con esto haces que se relaje el cuerpo y la mente.

Los expertos dicen que al hacer esta meditación, estas creando hábitos saludables , lo que puede mejorar nuestra longevidad.

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