CENTRO DE FISIOTERAPIA FLOR BARTOLOMÉ

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Burgos
CENTRO DE FISIOTERAPIA FLOR BARTOLOMÉ

Fisioterapeutas especializados.Rehabilitación general y traumatológica, unidad de la mujer, embarazo, postparto, suelo pélvico, hipopresivos, pilates.

grupos reducidos, preparación al parto, actividad física embarazo y postparto.

15/06/2026

✨Bhramari, respiración del zumbido✨

Zumbido+posición de manos.

Tararear multiplica por 15 la producción de oxido nítrico nasal.

El oxido nítrico es:
- vasodilatador(mejora la circulación)
- antiviral y antibacteriano
- regulador del sistema nervioso.

La combinación del zumbido con la posición de las manos:
- activa el nervio vago
- baja la frecuencia cardíaca
- calma la ansiedad
- mejora la calidad del sueño

Inspira por la nariz y al exhalar reproduce el sonido de una abeja con la boca cerrada.

Coloca los pulgares tapando los oídos, la vibración se con entra dentro de tu cráneo.
Los dedos índices descansan sobre los ojos y los corazones sobre la nariz, sin presionar!
5 minutos al día!

Estudio de Karolinska Institutet (Weitzberg & Lundverg, 2002)

03/06/2026

✨Ghee o mantequilla clarificada✨

Es un tipo de grasa pura que obtiene de la mantequilla.

Nosotros lo utilizamos mucho y lo hacemos en casa.

Pon a calentar en una cazuela la mantequilla sin que llegue a hervir.
Verás que sale una espuma blanca, eso tienes que retirarlo.
Poco a poco con paciencia hasta que sólo te quede un líquido dorado.

Colócalo en un bote de cristal y ya tienes tu Ghee que cuando se enfríe tendrá un color amarillo.

La parte que se retira es la que contiene lactosa y caseínas que son las responsables de la inflamación y alteración intestinal. Si no te sientan bien los lácteos es ideal para ti!

Es perfecta para cocinar, tolera temperaturas muy altas, 250°, por lo que no se quema ni se oxida y da un sabor muy rico!

Lo conoces? Lo has probado?

02/06/2026

✨ Estrés, dolor de cabeza, mandíbula ✨

Te suena? dientes apretados, tensión muscular, dolores de cabeza, insomnio, fatiga, ansiedad...
Es tu sistema nervioso en modo alerta, es una respuesta de supervivencia activada por el estrés diario.

Trabajar *la lengua* ayuda a regular el sistema nervioso:

🔸Extender la lengua a tope descomprime al nervio vago.

🔸La lengua se conecta al hueso hioides, este hueso sostiene músculos potentes que acumulan la tensión de tus cervicales.

Siéntate erguida, crece!
Abre tu boca a tope y saca la lengua con fuerza respirando por la nariz.

Mantén 40 segundos y relaja un minuto
Repítelo 3 veces.

Este ejercicio es biomecánica, funciona! Hazlo por la mañana y por la noche y disfruta de sus beneficios.

28/05/2026

✨PARAR✨
No hacer nada, aburrirse, sin teléfono ni ningún dispositivo, sin andar, sin objetivos, PARAR.

Vivimos en una época de inmediatez, productividad, consumo excesivo.. vivimos en la ejecución; hacer, hacer, hacer ... y la desconexión con nosotros mismos.
Todo son prisas, estrés y cortisol por las nubes.

A mí me han prescrito parar, aburrirme como terapia.
No sabes lo que me cuesta!
Y normalmente lo que más te cuesta es lo que más necesitas!

Tú, te aburres?

26/05/2026

✨Mini ball, softball✨

Es una pelota pequeña y flexible que se puede utilizar en diferentes posiciones y ejercicios.

- Aumenta la intensidad sin impacto.

- Como base inestable aumenta la activación de la musculatura estabilizadora ( el core!) y el equilibrio.

- Intensifica el trabajo muscular, más tonificación!

- Permite mayor movilidad articular.

- Aumenta la conexión y conciencia corporal.

Has utilizado la softball? A mí me encantaaa.

22/05/2026

🌿 El cuerpo cambia cuando le das movimiento…
pero también cuando le das atención.

Moverse con conciencia puede ayudarte a:
✔ liberar tensión acumulada
✔ mejorar la movilidad
✔ activar tu cuerpo desde dentro
✔ sentir más estabilidad y calma

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de escuchar cómo responde tu cuerpo.

💚 Movimiento suave.
Respiración.
Presencia.

20/05/2026

✨Ejercicio mágico✨

Seguro que alguna vez has pensado dónde está el botón para poder apagar el cerebro, un botón para hacer RESET.
Con este ejercicio lo consigues y además liberas la tensión de tus cervicales y tu mandíbula.

Este tipo de ejercicios con la lengua y ojos activan la corteza somatosensorial y esto relaja tu sistema nervioso.

Cuando haces trabajos que suponen llevar mucho foco, atención y exigencia no puedes pensar en otra cosa, eso es mindfulness.

▫️Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

▫️Lleva la mirada muy atrás, como si quisieras ver la pared detrás de ti, hazlo un par de veces.

▫️Luego acompaña el movimiento de los ojos con llevar la lengua hacia tu nariz, dos veces más.

▫️Y por último, acompaña ojos y lengua con tirar de tus manos en dirección a tus pies, alejando los hombros de las orejas. Repítelo...

Cómo te sientes?

14/05/2026

✨El ejercicio se adapta no se prohíbe!✨

Cuando hay dolor y/o patología el reposo no es la opción.

Movilidad,tronco, hipopresivos, ejercicios con control...
Desde la base de pilates del control postural y la respiración se pueden realizar los movimientos y ejercicios que no reproduzcan el dolor.

Y tú, te mueves? Que el dolor no sea otra excusa!!

13/05/2026

Vivimos en una sociedad que empuja a estar siempre igual:
productiva, activa, disponible.

Pero el cuerpo no funciona así.

🌗 Como la luna, cambia.
Tiene fases, ritmos, momentos de más energía y otros de más pausa.

Y todos son necesarios.

🌿 Respetar esos cambios no es rendirse.
Es aprender a cuidarte de verdad.

En Fisio Flor Bartolomé acompañamos a reconectar con el cuerpo desde la escucha, el movimiento consciente y el respeto a cada etapa.

06/05/2026

🦐 ¿Te suena?

Horas frente al portátil, sin darte cuenta,
y cuando levantas la cabeza… tu espalda ya está protestando.

👀 Pequeños ajustes pueden marcar la diferencia:
· Pantalla a la altura de los ojos
· Pies bien apoyados
· Un buen apoyo lumbar

💚 Porque no es solo postura:
✔ reduces tensión en cuello y hombros
✔ evitas rigidez lumbar
✔ mejoras tu concentración

⚠️ Si lo dejas pasar:
· molestias cervicales
· mala alineación
· cansancio que no sabes de dónde viene

🌿 Trabajar sí…pero sin convertirte en gamba.

Dirección

Calle Isabel Torres, 2
Burgos
09001

Página web

http://www.florbartolome.com/

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