Terapias Manuales Kayzen.

04/09/2026

🛑 ¿QUÉ ES EL COXIS Y POR QUÉ PUEDE DOLER? 🛑
🔹 El coxis es el pequeño segmento óseo situado en el extremo inferior de la columna vertebral. Aunque es una estructura resistente, puede sufrir traumatismos, irritación, inflamación y otras alteraciones que pueden provocar dolor.
A este dolor se le conoce como coxigodinia o coccigodinia.
🔸 ¿POR QUÉ PUEDE APARECER DOLOR EN EL COXIS?
🔘 🚴‍♀️ Sobrecarga o movimientos repetitivos
Actividades como montar en bicicleta o remar, especialmente durante períodos prolongados, pueden generar presión y sobrecarga repetida en la zona.
🔘 🪑 Permanecer mucho tiempo sentado
Sentarse durante horas, especialmente sobre superficies duras o con una postura inadecuada, puede aumentar la presión sobre el coxis y provocar molestias.
🔘 💥 Golpes o caídas
Una caída hacia atrás, aterrizando directamente sobre los glúteos, es una de las causas más frecuentes de dolor en esta zona. También puede aparecer después de determinados traumatismos deportivos.
🔘 🤰 Embarazo y parto vaginal
Durante el embarazo y el parto pueden producirse cambios en la posición y movilidad del coxis que, en algunas personas, generan dolor.
🔘 🦴 Cambios degenerativos
Las alteraciones de las articulaciones y tejidos que rodean el coxis también pueden contribuir a la aparición de molestias.
🛑 SÍNTOMAS MÁS HABITUALES
▪️ Dolor localizado en la zona del coxis.
▪️ Dolor al sentarse o al levantarse de una silla.
▪️ Molestias al inclinarse hacia atrás o hacia delante.
▪️ Dolor al caminar o realizar determinados movimientos.
▪️ Sensibilidad al presionar la zona.
⚠️ IMPORTANTE: el entumecimiento u hormigueo en piernas, pérdida de fuerza, alteraciones del control de esfínteres, fiebre o un dolor intenso y persistente no deberían atribuirse simplemente al coxis y requieren valoración médica.
💆‍♀️ Si el dolor aparece después de un golpe, persiste, empeora o limita tus actividades, lo recomendable es realizar una valoración sanitaria para conocer su causa antes de aplicar cualquier tratamiento manual.
✨ Conocer nuestro cuerpo también es una forma de cuidarlo.

03/09/2026

"💪 Diferencia entre contracción excéntrica y concéntrica 🏋️‍♂️✨
Cuando entrenas con pesas, tus músculos trabajan de dos formas distintas y ambas son clave para ganar fuerza y masa muscular:

🔹 Contracción excéntrica – el músculo se alarga mientras controla el movimiento. Ejemplo: bajar lentamente la pesa en un curl de bíceps. 🫱⬇️
🔹 Contracción concéntrica – el músculo se acorta al generar fuerza. Ejemplo: levantar la pesa hacia el hombro en un curl de bíceps. 🫱⬆️

Controlar la fase excéntrica (bajada) es igual o más importante que la subida, ya que ayuda a desarrollar más fuerza y resistencia

02/09/2026

🚨 TU CUERPO ESCONDE CIFRAS QUE QUIZÁ NO CONOCÍAS… 🧠🦴
¿Sabías que dentro de ti hay…
🦴 206 huesos
💪🏻 Más de 600 músculos
🦵🏻 Más de 360 articulaciones
🤲🏻 Más de 900 ligamentos
🦶🏻 Más de 4.000 tendones
Y lo más impresionante es que todos trabajan juntos, coordinándose constantemente para que puedas moverte, mantenerte en pie, generar fuerza y realizar cada uno de tus movimientos.
Cada paso.
Cada respiración.
Cada abrazo.
Cada movimiento.
✨ Tu cuerpo está trabajando por ti incluso cuando no eres consciente de ello.
Por eso, conocerlo también es una forma de aprender a cuidarlo. ❤️
Cuídalo, muévelo, fortalécelo.
Tu cuerpo es tu hogar. 🫶🏻

01/09/2026

01/09/2026

🦵 Función de la rodilla

La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y funciona como una bisagra:

Permite flexionar y extender la pierna (caminar, correr, sentarse, subir escaleras).

Soporta el peso del cuerpo en cada movimiento.

Tiene cartílago que actúa como “colchón” para absorber impactos y proteger el hueso.

Está estabilizada por ligamentos, tendones y músculos.

⚖️ Cómo el sobrepeso afecta la rodilla

1. Mayor carga por cada kilo de más:

Cada kilo extra de peso corporal equivale a 3–4 kilos de presión sobre las rodillas al caminar.

Ejemplo: si una persona tiene 10 kilos de sobrepeso, sus rodillas cargan entre 30 y 40 kilos adicionales en cada paso.

2. Desgaste del cartílago (artrosis):

La presión constante acelera el desgaste del cartílago, lo que produce dolor, rigidez e inflamación.

3. Inflamación y líquido en la rodilla:

El exceso de grasa corporal produce sustancias inflamatorias que empeoran la sinovitis (inflamación de la membrana que produce líquido articular).

4. Afecta la postura y el movimiento:

El peso extra obliga a músculos y ligamentos a trabajar de más, generando dolor no solo en las rodillas, sino también en caderas, tobillos y espalda baja.

🌿 Beneficios de bajar de peso en las rodillas

Reduce la presión: al bajar 5 kg, la rodilla recibe 15–20 kg menos de carga en cada paso.

Disminuye el dolor y la inflamación: menos grasa = menos sustancias inflamatorias.

Mejora la movilidad: la persona puede caminar más tiempo y con menos fatiga.

Previene o retrasa la artrosis: menos desgaste del cartílago.

Mejora la calidad de vida: más independencia, más facilidad para hacer actividades diarias.

👉 En resumen:
La rodilla es un soporte clave para movernos. Cuando subimos de peso, la carga se multiplica y acelera el desgaste. Al bajar de peso, le quitamos presión, disminuimos el dolor y le damos “vida extra” a la articulación.

31/08/2026

🧠💪 ¿SABÍAS QUE NO TODOS LOS MÚSCULOS DE NUESTRO CUERPO FUNCIONAN IGUAL?
Nuestro organismo tiene tres tipos principales de tejido muscular, cada uno especializado en una función diferente:
🔹 1️⃣ MÚSCULO LISO
Se encuentra en las paredes de órganos como el intestino, el estómago, la vejiga, el útero y los vasos sanguíneos.
👉 Su actividad es involuntaria y está regulada por el sistema nervioso autónomo, hormonas y señales locales del propio tejido.
👉 Sus células no presentan estriaciones visibles.
👉 Sus contracciones suelen ser lentas y sostenidas.
🔹 2️⃣ MÚSCULO ESTRIADO ESQUELÉTICO 💪
Es el músculo que nos permite movernos, mantener la postura y realizar fuerza.
👉 Su control es principalmente voluntario, a través del sistema nervioso somático.
👉 Sus fibras presentan estriaciones y suelen ser largas y multinucleadas.
👉 Existen diferentes tipos de fibras, adaptadas a la fuerza, velocidad y resistencia.
🔹 3️⃣ MÚSCULO CARDÍACO ❤️
Forma la pared del corazón y tiene una misión fundamental: mantener la circulación de la sangre.
👉 Es un músculo involuntario y estriado.
👉 Sus células son ramificadas y están conectadas mediante discos intercalares.
👉 El corazón genera su propio ritmo gracias a sus células marcapasos, mientras que el sistema nervioso autónomo modula la frecuencia y la fuerza de los latidos.
✨ Tres tipos de músculo, tres funciones diferentes, pero un mismo objetivo: mantener nuestro cuerpo en funcionamiento.
💆🏻‍♀️ Como profesionales de las terapias manuales, conocer la anatomía y fisiología muscular nos ayuda a comprender mejor qué estamos trabajando y por qué.
📚 La anatomía no es solo teoría: es la base para trabajar con conocimiento y seguridad.

25/08/2026

Escritura
⚠️ ¿Dolor lumbar o molestias en el glúteo? Puede que tu cartera tenga algo que ver… 👛
Si tienes la costumbre de sentarte durante horas con la cartera en el bolsillo trasero, estás creando un pequeño desnivel en la pelvis.
Ese apoyo desigual puede favorecer una postura asimétrica y aumentar la tensión en músculos de la zona lumbar, glúteos y cadera. En algunas personas puede contribuir a molestias que se sienten en el glúteo o incluso hacia la pierna.
👉 Prueba algo muy sencillo: • ❌ No te sientes sobre la cartera.
• 👖 Guárdala en el bolsillo delantero o en otro lugar.
• 🧘‍♀️ Trabaja movilidad y flexibilidad de glúteos y cadera.
• 💪 Fortalece la musculatura que estabiliza la pelvis.
• 🪑 Revisa también cómo pasas tantas horas sentado/a.
⚠️ Importante: no toda ciática o dolor lumbar se debe a la cartera. Si el dolor persiste, empeora o aparece hormigueo, pérdida de sensibilidad o debilidad, conviene consultar con un profesional sanitario.
A veces, un pequeño hábito diario puede influir mucho en cómo se siente nuestro cuerpo.
👛➡️ Quita la cartera del bolsillo trasero y dale un respiro a tu pelvis.

21/08/2026

🦵 CONDROMALACIA ROTULIANA
La condromalacia rotuliana, también conocida como síndrome fémoro-patelar, síndrome fémoro-rotuliano o condropatía rotuliana, afecta al cartílago situado entre el fémur y la rótula, cuya función es facilitar el movimiento y disminuir la fricción entre ambas estructuras.
🔹 SÍNTOMAS
• Dolor en la parte anterior de la rodilla.
• Sensación de rodillas cansadas.
• Chasquidos al flexionar y extender.
• Molestias al subir o bajar escaleras, agacharse o permanecer sentado mucho tiempo.
🔹 FACTORES QUE PUEDEN INFLUIR
• Sobrecarga y determinados deportes de impacto.
• Alteraciones en la alineación de la rodilla.
• Debilidad o desequilibrios musculares.
• Sobrepeso.
🔹 GRADOS
Grado 1: reblandecimiento del cartílago.
Grado 2: alteración de la superficie del cartílago.
Grado 3: afectación de capas más profundas.
Grado 4: afectación del hueso subcondral.
🔹 ¿QUÉ PODEMOS HACER?
El objetivo es disminuir el dolor y mejorar la función y el control de la rodilla.
✅ Adaptar la actividad según el dolor.
✅ Fortalecer progresivamente cuádriceps, glúteos y musculatura de la cadera.
✅ Trabajar la movilidad y flexibilidad cuando sea necesario.
✅ Masaje de descarga como complemento cuando existe sobrecarga muscular.
✅ Actividades de bajo impacto como natación pueden ser una buena opción.
⚠️ Importante: no todas las condromalacias son iguales. Los ejercicios deben adaptarse a la causa, el grado, los síntomas y las características de cada persona. Si existe dolor persistente o inflamación, es recomendable una valoración profesional.
👐 Terapias Manuales Kayzen
Quiromasajista Estefanía De Tena

20/08/2026

🦴 ARTROSIS vs. ARTRITIS
¿Sabes cuál es la diferencia?
Aunque pueden producir dolor y rigidez, NO son lo mismo 👇
🔵 ARTROSIS
➡️ Afecta principalmente al cartílago articular.
➡️ Predominan el dolor y la rigidez.
➡️ La inflamación no suele ser el síntoma principal.
➡️ Es más frecuente con el envejecimiento, aunque también puede aparecer antes.
➡️ La rigidez suele ser de corta duración, especialmente tras el reposo.
➡️ El dolor suele aumentar con la actividad y mejorar con el descanso.
➡️ No es una enfermedad autoinmune.
➡️ No suele producir síntomas fuera de las articulaciones.
🔴 ARTRITIS
➡️ Afecta principalmente a la membrana sinovial.
➡️ La inflamación articular es un signo característico.
➡️ Puede aparecer a cualquier edad.
➡️ Puede producir síntomas fuera de las articulaciones, dependiendo del tipo de artritis.
➡️ La rigidez suele ser más intensa y prolongada.
➡️ En muchas artritis inflamatorias, el dolor y la rigidez pueden empeorar tras periodos de reposo.
➡️ Algunas formas, como la artritis reumatoide, son enfermedades autoinmunes.
💡 En resumen:
ARTROSIS = desgaste y cambios degenerativos de la articulación.
ARTRITIS = inflamación de la articulación.
👉 Si tienes dolor, rigidez o inflamación articular frecuente, lo adecuado es consultar con un profesional sanitario para determinar la causa.

19/08/2026

¿QUE HAY EN UN MUSCULO?🤔
🔻Queremos que nuestros músculos se agranden, ¿verdad? (Claro, algunos de ustedes no lo hacen, pero aún así es una buena información para poder hacerlos más grandes) por lo tanto saber de qué están hechos realmente es muy importante⚠️
🔻No estoy hablando de las estructuras celulares aquí, me refiero al edificio básico, es decir bloques reales💪🏻
🔻El agua constituye el 75% del tejido muscular magro. Tiene sentido porque el agua es la mayor parte del resto de nuestro cuerpo ❗️
🔻Así que tal vez obtener esos 3-4 litros en un día no es Después de todo, es una mala idea👌🏻
🔻Después de eso, tenemos proteínas. El 18% es muy significativo. Deben asegurarse de obtener la cantidad suficiente en su dieta para satisfacer las demandas celulares👈🏻
🔻Para completar el resto, tenemos grasas, vitaminas y
algunos carbohidratos, que juegan su parte en el mantenimiento del tejido muscular saludable✅