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Garnier Coaching - Bien-Être Physique et Mental

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Garnier Coaching - Bien-Être Physique et Mental

Coach personnel axé bien-être Physique et Mental. Préparateur physique, mental et suivi nutritionnel (Diplômé BAC+5 - MASTER EOPS).

Spécialisé dans la diminution des douleurs au quotidien, le renforcement musculaire et la perte de poids. Consultant en bien-être en entreprise :
- Stress et charge mentale au travail, évitez le burnout.
- Nutrition et productivité
- Limiter les facteurs d'apparition des TMS (Troubles Musculo-Squelettiques) au travail
- Séances de détente musculaires et articulaires en fonction de la demande des

collaborateurs présents.
- ...
- Formations et stages à la demande. Me contacter pour plus de renseignement.

29/07/2026

ARRÊTE D’ÉTIRER QUAND T’AS MAL AU DOS!

Tu as essayé les étirements.
Le repos.
Le chaud.
Les anti-inflammatoires. Ça revient toujours.

Et si le problème n’était pas ton dos ?

La sacro-iliaque et les hanches sont deux zones que personne ne regarde jamais.

Pourtant c’est là que tout se joue. Quand elles se bloquent, ton dos compense. Il souffre. Pas parce qu’il est faible mais parce qu’il fait le travail à leur place depuis des mois.

C’est ce que je répète sans cesse sur les réseaux et c’est ce que je corrige avec toutes les personnes que je coache.

Arrête donc d’étirer ce qui compense et commence à mobiliser ce qui bloque.

Si tu veux retrouver des moments de vie que la douleur t’a enlevé, contacte-moi 😉 ✅

29/07/2026

5 minutes pour mobiliser/ et étirer les articulations principales :

1. Étirement fessiers - 30 sec par jambe en se grandissant et on continue de se grandir pendant qu’on se penche en avant

2. Rotation interne de hanche - 30 sec par jambe, la fesse ne doit pas se décoller sur siège

3. Rotations internes et externes des genoux - 30 sec, on pivote sur les talons mais c’est bien les tibias qui effectuent les rotations. Les cuisses ne doivent jamais bouger !

4. Rotation hanche + extension du genou - 30 sec par côté, je ferme la hanche puis je tends le genou (ce qui forme un arc de cercle) et je fais bien le retour.

5. Dos droit, hanches ouvertes - 30sec, je me grandis et je fais chuter mon tronc entre mes jambes

6. Rotations thoraciques - 30 sec par côté, mon bras permet de bloquer ma colonne et mon bassin

7. BONUS : flexion et extension de colonne - 30 sec à 1 min selon les besoins (donc la routine passe à 5’30/6min si tu ajoutes cela 😝).

Tu peux le faire chez toi, au travail, pendant ta pause en TT, après avoir fait de la route en voiture. Et je te promets que tu te sentiras mieux à la suite de cela 👌🏼🙏🏼

27/07/2026

Désolé de décevoir mais dire « j’ai mal ici que puis-je faire pour ne plus avoir mal » ne peut pas amener à une réponse simple, universelle et exacte.

S’il y avait UN mouvement pour supprimer UNE douleur ça se saurait.

On a besoin d’un diagnostic précis, des antécédents, de l’environnement de vie et surtout de voir comment le corps bouge dans son ensemble.

Sinon cela revient à mettre à chaque fois des rustines en espérant gagner des journées sans douleur à la loterie.

Un corps compris finit toujours par se libérer.

Si tu le souhaites je peux faire une vidéo explicative de quelques cas que j’ai eu pour que tu puisses comprendre à quel point on peut être loin de l’endroit de la douleur pour soulager le corps.

Si tu ne trouves pas de solution à tes douleurs chroniques, et que tu es prêt(e) à aller mieux, je peux t’accompagner, commente « SOLUTION ».

20/07/2026

Plusieurs points à comprendre :

- la douleur est un signal pour dire « il y a un problème »

- l’endroit de la douleur n’est pas forcément l’endroit qui est la cause du problème

- je rencontre toutes les semaines des personnes ayant des douleurs au genou qui est liée au fait que la hanche ne « tourne » pas correctement, et c’est le genou qui trinque

- un endroit douloureux compense souvent d’un autre endroit, et en a marre de compenser, d’où la douleur qui apparaît

- faire atténuer une douleur c’est plutôt « facile », savoir pourquoi elle est apparue pour ne plus qu’elle revienne, ça c’est une autre paire de manches.

Si tu en as marre de subir tes douleurs et que tu veux retrouver une liberté de mouvement commente « DOULEUR » et je reviens vers toi 😉

06/07/2026

⚠️ 4 mouvements à enregistrer et surtout à refaire !!

Si tu souhaites reprendre le contrôle de ta vie en diminuant tes douleurs et en reprenant tes activités du quotidien et bien plus, je te laisse nous rejoindre sur mon compte 👍🏼✅

On mobilise ici le bassin, les ischios, les sacro-iliaques, la colonne vertébrale, pour diminuer les tensions lombaires.

🫱🏼‍🫲🏻 Entre 1 et 2 minutes par mouvement !!

Ne fait pas que des étirements au quotidien, tu n’auras pas de diminution pérenne des douleurs, ton corps a besoin de bouger , de créer de la force, et d’être renforcé 🙏🏼

Ici, on refuse d’entendre « c’est l’âge », « c’est comme ça », « faut faire avec ». Si tu te reconnais et que tu veux aller de l’avant, tu es au bon endroit bienvenue 🫱🏼‍🫲🏻

06/07/2026

Si tu t’es reconnu dans la vidéo, j’aimerais te dire une chose.

💥 Non ce n’est pas normal de réfléchir avant de jouer avec tes enfants / petits-enfants, de renoncer à une randonnée, d’oublier le fait de courir quelques minutes, d’organiser tes journées autour de ce que ton corps accepte encore 🙅🏼‍♂️

À force d’entendre que « c’est l’âge », « c’est normal », ou « qu’il faut apprendre à vivre avec » on finit parfois par croire que ces renoncements font partie de la vie.

Je refuse cette idée !

Parce qu’au fond le véritable problème n’est pas toujours la douleur, mais ce qu’elle t’empêche de vivre. Si ton corps peut encore bouger, alors il te reste des possibilités.

On peut changer cette trajectoire, pas du jour au lendemain, mais progressivement, un mouvement après l’autre, et tu remarqueras rapidement des changements.

Si cette vision de voir les choses résonne en toi, et que tu refuses que la liste de « j’ai arrêté » continue de s’allonger… envoie-moi simplement « VIE » en message privé, je saurai exactement pourquoi tu m’écris.

26/06/2026

3 choses qu’on vous recommande mais qui n’arrangent rien.

En résumé lorsqu’il y a un « souci » au niveau des épaules, il faut regarder tout autour : mobilité des scapulas, fermeture accrue de la cage thoracique, rotation interne et/ou externe manquante…

Sans ce strict minimum, on ne pourra pas améliorer correctement la mobilité de l’épaule pour supprimer ses douleurs.

Seul le mouvement guérira l’articulation mais pas n’importe lequel en fonction du bilan initial et de tes douleurs spécifiques.

Si tu souhaites que l’on travaille ensemble, envoie-moi un message privé 💪🏼

22/06/2026

Cette phrase qui veut dire « oui, oui vous avez mal d’accord 😏 ». Mais qui cache un tel manque de discernement.

On te fait passer pour quelqu’un qui amplifie une sensation que tu ressens voire on te dit que tu l’imagines.

Si au moins ce n’était pas dit de façon condescendante.

La douleur est un signal qui est fait pour aider ton corps en lui disant que quelque chose ne va pas en interne.

Donc il faut l’écouter ce signal, le comprendre.

On n’a pas que ça à faire d’inventer une douleur d’ailleurs.

Et ça ça change la donne et la perception de voir les choses.

Le symptôme est la douleur, très bien. Maintenant il faut s’attaquer à la (et souvent les) cause(s).

Un corps compris finit toujours par se libérer.

Ici tu observes tout ce qui peut influencer une douleur, c’est un amas énorme de paramètres et facteurs à prendre en compte. Pas qu’une imagerie ou un point douloureux qu’on essaye de faire taire.

Tu as déjà entendu cette phrase ? 😏

14/04/2026

Et si on regardait enfin au bon endroit ? ✅

Les symptômes et les causes sont souvent différents et surtout sont multifactoriels.

Une douleur à un endroit ne nécessite pas d’observer uniquement ce qu’il se passe à cet endroit là précis 🧐

Colonne, bassin, hanches, genoux, chevilles, voûtes plantaires, rien que ces derniers sont tous étroitement liés lorsqu’il y a une compensation ou une douleur dans le corps.

L’ignorer c’est souvent passer à côté de l’essentiel, et d’un responsable de douleur à l’origine.

Dis-moi en commentaire si tu te reconnais dans les douleurs décrites dans le post ?

La suite arrive cette semaine 🔥

Abonne-toi à mon compte si tu souhaites définitivement te débarrasser de tes douleurs physiques 🙏🏼💪🏼

$Et toi, comment réagis tu quand tu as des douleurs ? Répond moi en commentaire 😉Bien évidemment, si tu as eu une fractur...$

30/03/2026

Et toi, comment réagis tu quand tu as des douleurs ?

Répond moi en commentaire 😉

Bien évidemment, si tu as eu une fracture au niveau du genou, tu ne vas pas courir un marathon deux semaines après.

Mais pour 99% des « douleurs » qu’ont les personnes quotidiennement, mes vérités sont valables.

Ne devenez pas kinésiophobes quand vous avez mal 🙏🏼

Au contraire, le mouvement vous permettra d’aller beaucoup mieux beaucoup plus rapidement que le fait de ne plus rien faire comme activité !!!

Envoie ce post à quelqu’un qui ne bouge plus dès qu’il a une douleur quelque part pour la rassurer !

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