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07/11/2020

La vejiga hiperactiva se da cuando los músculos de la vejiga comienzan a contraerse involuntariamente aunque el volumen de o***a almacenado en la vejiga sea bajo. Esta contracción involuntaria genera la necesidad urgente de o***ar

Síntomas

💥Sentir una necesidad urgente y repentina de o***ar que es difícil de controlar

💥Sufrir incontinencia imperiosa: la pérdida involuntaria de o***a inmediatamente después de la necesidad urgente de o***ar

💥Orinar con frecuencia, en general ocho o más veces en un periodo de 24 horas

💥Despertarse dos o más veces durante la noche para o***ar (nicturia)

Prevención

Las siguientes opciones de estilo de vida saludable pueden reducir el riesgo de padecer vejiga hiperactiva:

💥Mantén un peso saludable.
Realizar actividad física y ejercicio diariamente con regularidad.

💥Reducir el consumo de cafeína y alcohol.

💥Dejar de fumar.

💥Controlar las enfermedades crónicas, como la diabetes, que pueden contribuir a los síntomas de vejiga hiperactiva.

💥Aprender dónde están ubicados los músculos del suelo pélvico y fortalecerlos mediante la realización de los ejercicios de Kegel

07/11/2020

La vejiga hiperactiva se da cuando los músculos de la vejiga comienzan a contraerse involuntariamente aunque el volumen de o***a almacenado en la vejiga sea bajo. Esta contracción involuntaria genera la necesidad urgente de o***ar.

SINTOMAS

💥Orinar ocho o más veces al día o más de dos veces a la noche

💥necesidad urgente y repentina de o***ar que es difícil de controlar

💥También puede presentarse incontinencia o pérdida del control de la vejiga. La mayoría de las veces, las causas se desconocen pero algunos problemas que afecten los nervios, beber demasiado líquido o cafeína pueden ser algunas.

PREVENCIÓN

Las siguientes opciones de estilo de vida saludable pueden reducir el riesgo de padecer vejiga hiperactiva:

💥Mantén un peso saludable.

💥Realizar actividad física y ejercicio diariamente con regularidad.

💥Reducir el consumo de cafeína y alcohol.

💥Dejar de fumar.

💥Controlar las enfermedades crónicas, como la diabetes, que pueden contribuir a los síntomas de vejiga hiperactiva.

💥Aprender dónde están ubicados los músculos del suelo pélvico y fortalecerlos mediante la realización de los ejercicios de Kegel

tu salud!

04/11/2020

Hoy os dejos un consejo sobre la micción!! Que paséis un buen día!

**i

04/11/2020

Hoy os dejo un consejo sobre la micción!
Que paséis buen día!

**i

02/11/2020

➡️ LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS, vienen de la palabra "HIPO", que significa "DISMINUCIÓN" y "PRESIVO" de "PRESIÓN".
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Se basan en la postural y respiratoria. Los músculos que trabajan son los que intervienen en la postura:

💥 Los músculos de la espalda, son los encargados de mantener la columna erguida.

💥 El abdomen que es toda la musculatura que abraza la columna y que le da sostén.

Se les conoce como abdominales hipopresivos, porque el abdominal tradicional es comprensivo.
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Cuando se hace el famoso "CRUNCH", se acorta el espacio que hay entre el torso y la pelvis, toda esa presión que va hacia fuera, la recibe el suelo pélvico.
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En cambio con el ejercicio hipopresivo, al contraerse el abdomen, el suelo pélvico va hacia arriba y hacia dentro. De forma que se le quita presión al suelo pélvico y al abdomen durante los 20-30 segundos que se realiza el ejercicio. Así es como esa presión sube a la caja torácica, lo cual no tiene ningún efecto nocivo.
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➡️HIPOPRESIVOS Y POSTPARTO.

Los hipopresivos también promueven una mejor involución uterina, es decir, hacen que el útero se contraiga ( cabe decir que no en todas las mujeres funciona) y vuelva a su tamaño natural más rápidamente, mientras también devuelven el tono a la zona abdominal baja que está distendida, de modo que se vuelve a recoger.
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Después de un parto, el abdomen queda "blando" porque se ha distendido tanto durante los nueve meses, al igual que el suelo pélvico del que sale el bebé y queda un espacio libre.

El ejercicio hipopresivo hace como una especie de reeducación al darle nueva información a los músculos para que vuelvan a su tono normal.
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➡️¿CUÁNTO TIEMPO SE DEBE DEDICAR A LA PRÁCTICA?
Sobre el tiempo que hay que dedicarle a estos ejercicios para obtener resultados, se deberían hacer sesiones diarias de unos 20 minutos, para la recuperación postparto, o para iniciarse en esta actividad.
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Después cuando sólo es para mantenerse, se puede practicar de 2-3 veces por semana, practicando en casa los ejercicios.
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29/10/2020

RUNNING Y SUELO PÉLVICO

¿Correr daña el suelo pélvico? ¿Puedo correr si tengo incontinencia o prolapso? ¿Por qué me duele esa zona al correr o tras el entreno?

Correr o el deporte de impacto NO DAÑA nuestro suelo pélvico si el mismo está en perfectas condiciones. Pero, siempre hay un pero, aunque no es el deporte ideal en caso de prolapso o incontinencia, un buen tratamiento y programa de entrenamiento del mismo puede ayudar a mejorar la sintomatología y curar las diversas patologías que en nuestro suelo pélvico se pueden dar.

El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y va**na; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

Hoy en día compramos zapatillas nuevas, mallas y equipación… Sin embargo, cuando decidimos “comenzar” a correr muchas veces no contamos con la preparación física adecuada. Y es que si introducimos trabajos de fuerza y resistencia en nuestros entrenos ¿por qué no contemplamos entrenar también nuestro suelo pélvico?

Muchas veces desconocemos que muchos de los dolores no solo de la esfera pélvica, sino a nivel de rodilla, lumbar, etc. pueden tener su origen en el suelo pélvico y el buen estado, equilibrio, coordinación y tono del mismo, puede no solo prevenir muchas patologías sino mejorar la estática pélvica tan necesaria para la carrera.

Si quieres comenzar a correr, ponte en manos de profesionales que guíen tu entreno y además hazte una valoración del suelo pélvico que te ayudará no solo a tener mejores objetivos sino a prevenir y tratar posibles lesiones. Tu fisioterapeuta del suelo pélvico está también para ayudarte a conseguir tus objetivos.

27/10/2020

Qué se puede hacer esos días? ¿Cuál es el papel del fisioterapeuta?

😣Durante los días siguientes al parto puede aparecer fatiga, dolor, flacidez, inflamación, edema, pérdida de sensibilidad, incontinencia y miedo a defecar lo que dará lugar a estreñimiento. En la mayoría de los casos estos problemas se resuelven en pocos días.

👆Durante el posparto inmediato se debe dar sólo algunas recomendaciones y no se debe intervenir en ningún caso excepto que el dolor no le permita cuidar de su bebé.

👉Los objetivos principales de tratamiento serán:

✅Disminuir el dolor
✅Favorecer la cicatrización
✅Mejorar la circulación
✅Corrección postural
✅Dar estabilidad lumbopélvica si lo necesitan (cinturón pélvico)
✅Proteger el suelo pélvico en actividades de hiperpresión
✅Contracciones de suelo pélvico en posturas facilitadoras
✅Evitar el estreñimiento
✅En el hospital la matrona le recomendará lavar y secar bien las cicatrices. Se pueden aconsejar antisépticos para curarla.
✅Movilizaciones suaves de las piernas para mejorar la circulación y medias de compresión si fuera necesario, movilización precoz de la mujer en el posparto y administración de heparina en algunos casos.
✅ Es importante valorar la postura en bipedestación, sedestación y durante la la lactancia.

👉Si acabas de ser mamá y quieres realizar la recuperación postparto, ponte en contacto conmigo 😊🧡.

17/04/2020

Blog dedicado a dar conocimientos sobre la anatomía y patología que sufrimos los humanos desde el punto de vista de la FISIOTERAPIA.

15/04/2020

Blog dedicado a dar conocimientos sobre la anatomía y patología que sufrimos los humanos desde el punto de vista de la FISIOTERAPIA.

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