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David Franco Nutrición

• Asesorías personalizadas de nutrición clínica y deportiva

13/08/2026

Ha llegado el momento de hacer una pequeña pausa. Comienzan mis vacaciones después de un año lleno de trabajo, aprendizaje y nuevos retos.

Quiero dar las gracias de corazón a todos mis pacientes por permitirme acompañaros durante este camino, por vuestra confianza y por cada pequeño y gran logro conseguido. Y también a todas las personas que habéis formado parte de las clases de Cross Training. Cada entrenamiento, cada esfuerzo y cada reto compartido han hecho de este proyecto algo mucho más especial.

Este año también cierro una etapa académica con mucha ilusión: he finalizado el Máster en Fisiología, Fisioterapia y Psicología del Deporte, a través del CEMP (Centro Europeo de Másteres y Posgrados). Una formación que se suma a las anteriores con un único propósito: seguir aprendiendo, seguir creciendo y estar cada día más preparado para ofreceros el mejor acompañamiento posible.

Ahora toca descansar, desconectar y recargar pilas. Porque también es necesario parar para poder volver con más ganas que nunca.

Gracias por formar parte de este año. Nos vemos a la vuelta. ❤️

18/06/2026

Llega el buen tiempo, las vacaciones, las terrazas y los planes improvisados. Y con ellos, muchas personas piensan que “ya retomarán los buenos hábitos en septiembre”.

Pero cuidar de tu alimentación no significa renunciar a disfrutar.

🍉 Disfruta de un helado de vez en cuando.
🥗 Aprovecha las frutas y verduras de temporada.
🐟 Elige comidas frescas y ligeras cuando te apetezca.
💧 Mantente bien hidratado durante todo el día.

El objetivo no es hacerlo perfecto, sino mantener un equilibrio que te permita sentirte bien y disfrutar del verano sin culpa.

Porque los hábitos saludables también se viven en vacaciones.

💬 Si quieres aprender a disfrutar del verano sin caer en las dietas de última hora, escríbeme y te ayudo.

17/06/2026

🥚 “Los huevos aumentan el colesterol y es mejor no comer muchos”

❌ MITO

Durante años se pensó que los huevos elevaban directamente el colesterol en sangre, pero hoy sabemos que la realidad es mucho más compleja.

✔️ La realidad:
En la mayoría de las personas, consumir huevos con moderación dentro de una alimentación equilibrada no supone un problema para la salud cardiovascular. De hecho, son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales.

Lo que realmente influye en tu salud es el conjunto de tus hábitos: tu alimentación global, la actividad física, el descanso y otros factores de tu estilo de vida.

No demonices un alimento por un mito del pasado. La clave está en el equilibrio.

💬 ¿Qué otro mito nutricional has escuchado y te gustaría aclarar? Déjamelo en comentarios.

03/06/2026

🍅🥒 UN CONSEJO SIMPLE PARA ESTE VERANO: ELIGE ALIMENTOS MÁS SACIANTES E HIDRATANTES

Con el calor, muchas veces comemos peor, picamos más entre horas o terminamos sintiéndonos pesados.

Una forma sencilla de mejorar cómo te sientes es incluir alimentos frescos y ricos en agua en tus comidas.

✔️ Tomate
✔️ Pepino
✔️ Sandía
✔️ Melón
✔️ Lechuga
✔️ Calabacín

Además de hidratarte, ayudan a generar más saciedad con menos densidad calórica y hacen las comidas mucho más ligeras y refrescantes 🌿

A veces no necesitas hacer grandes cambios…
solo aprender a elegir mejor lo que incluyes en tu día a día.

💬 Si quieres mejorar tu alimentación este verano sin dietas extremas, escríbeme y te ayudo.

27/05/2026

La creatina es, probablemente, uno de los suplementos más estudiados…
y aun así, sigue rodeada de mitos.

Durante años se ha asociado con ideas erróneas que hacen que muchas personas la eviten sin motivo.

❌ “Es mala para los riñones”
❌ “Te hincha y retiene líquidos”
❌ “Solo es para culturistas”

Pero la realidad es muy distinta.

La creatina, en personas sanas y bien utilizada, es segura y puede aportar beneficios reales:
✔️ Mejora la fuerza y el rendimiento
✔️ Ayuda en la recuperación muscular
✔️ Favorece el desarrollo de masa muscular
✔️ Incluso puede tener beneficios a nivel cognitivo

No es magia, ni es necesaria para todo el mundo.
Pero bien utilizada, puede ser una herramienta muy útil.
La clave no es tomar suplementos porque sí…
es entender cuándo tienen sentido para ti y cómo encajan en tu contexto.

💬 Si tienes dudas sobre la creatina o quieres saber si te conviene, escríbeme y te ayudo.

20/05/2026

💧 EL AGUA: TU MEJOR ALIADO (Y EL MÁS OLVIDADO)

No es un suplemento.
No es una dieta.
Pero puede cambiar cómo te sientes cada día.

Muchas veces:
👉 Fatiga
👉 Dolor de cabeza
👉 Sensación de hambre constante
👉 Bajo rendimiento

No es falta de comida…
es falta de hidratación.

El agua participa en todo:
✔️ Digestión
✔️ Energía
✔️ Regulación del apetito
✔️ Rendimiento físico y mental

Y aun así, es lo primero que descuidamos.

No esperes a tener sed.
Empieza a hidratarte de forma consciente durante el día.

💬 Si quieres mejorar tu alimentación desde la base, escríbeme.

13/05/2026

El verano está a la vuelta de la esquina…
y no, no necesitas hacer una dieta extrema para llegar “bien”.

Lo que realmente marca la diferencia es cómo te cuidas en tu día a día.

Porque cuando mejoras tu alimentación de forma realista:

✔️ Tienes más energía
✔️ Te sientes más ligero
✔️ Disfrutas más de tu día sin pensar constantemente en la comida

El problema no es el verano.
Es llegar a él sin una base sólida de hábitos.

Este año puede ser diferente.

Sin prisas.
Sin restricciones absurdas.
Sin empezar y dejarlo a medias.

💬 Si quieres mejorar tu alimentación y sentirte mejor este verano, escríbeme y te cuento cómo puedo ayudarte.

08/05/2026

🚫 DESMITIFICANDO LA NUTRICIÓN

🥖 “Los carbohidratos engordan”

❌ MITO

✔️ REALIDAD
Los carbohidratos no son el problema.
Lo importante es el contexto: cantidad, calidad y estilo de vida.

No es lo mismo:
🍩 Ultraprocesados ricos en azúcares
que
🍚 Arroz, 🥔 patata o 🥖 pan en una alimentación equilibrada

Los carbohidratos son una fuente principal de energía, especialmente si entrenas o tienes un día activo.

El problema no es el alimento…
es el conjunto de tus hábitos.

💬 Si quieres aprender a comer sin miedo y con sentido, escríbeme.

30/04/2026

🔥 ALIMENTOS QUE AYUDAN A REDUCIR LA INFLAMACIÓN

Si te notas hinchado, con digestiones pesadas o fatiga constante, revisa esto:

✔️ Aceite de oliva virgen extra 🫒
✔️ Pescado azul 🐟
✔️ Frutos rojos 🍓
✔️ Jengibre 🌱
✔️ Verduras de hoja verde 🥬
✔️ Cúrcuma ✨
✔️ Aguacate🥑

No se trata de “dietas milagro”…
sino de mejorar tu base alimentaria diaria.

💬 Tu cuerpo responde a lo que comes cada día.

Envíame un mensaje para más información

23/04/2026

🥛 “La leche es imprescindible para tener calcio”

❌ MITO

✔️ REALIDAD
Existen muchas otras fuentes de calcio igual o más eficientes:

🥦 Brócoli
🌰 Almendras
🐟 Sardinas
🫘 Legumbres
🌿 Semillas (sésamo, chía)

El calcio no depende de un solo alimento… depende de una alimentación equilibrada.

💬 La nutrición no es blanco o negro.

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Página web

http://davidfranconutricion.my.canva.site/

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