14/08/2026
8 ejercicios de FULL BODY para hacer en casa estas vacaciones 🏖️💪🏻
Solo necesitas una goma y unos minutos para mantenerte activo estés donde estés.
1. Retracción escapular
Movimiento en el que llevamos los omóplatos hacia atrás y ligeramente hacia abajo, activando la musculatura de la espalda. Es útil para trabajar el control y la estabilidad de las escápulas.
2. Press con goma
Ejercicio de empuje en el que extendemos los brazos hacia delante mientras vencemos la resistencia de la goma. Trabajamos principalmente pecho, hombros y tríceps.
3. Sentadilla
Movimiento en el que flexionamos cadera y rodillas para bajar y después volvemos a la posición inicial. Trabaja principalmente piernas y glúteos.
4. Sit and Press
Combinación de sentadilla y press. Nos sentamos y nos levantamos mientras empujamos la goma por encima de la cabeza, trabajando tanto el tren inferior como el superior.
5. Face pull
Tirón de la goma hacia la cara, manteniendo los codos elevados. Trabaja principalmente la musculatura de la parte superior de la espalda y los hombros, además de ayudar a trabajar el control escapular.
6. Peso mu**to
Ejercicio en el que levantamos la resistencia desde el suelo mediante una extensión de cadera, manteniendo el tronco estable. Trabaja principalmente glúteos, isquios y musculatura de la espalda.
7. Curl de bíceps
Flexión del codo contra la resistencia de la goma, acercando las manos hacia los hombros. Su objetivo principal es trabajar la musculatura del bíceps.
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Extendemos los codos desde una posición con las manos por encima de la cabeza, venciendo la resistencia de la goma. Trabajo principal del tríceps.
