Dr Alberto Marques Rapela

14/08/2026

Calor + deporte: 5 errores que pueden acabar en lesión ☀️🏃‍♀️

Con altas temperaturas, entrenar sin adaptar el esfuerzo puede aumentar el riesgo de sobrecarga, calambres y lesiones.

❌ . Entrenar como si no hiciera calor
El cuerpo necesita más esfuerzo para regular su temperatura.

❌ 2. No hidratarse correctamente
Esperar a tener sed puede hacer que lleguemos tarde a la hidratación.

❌ 3. Saltarse el calentamiento
El calor exterior no sustituye una preparación adecuada de músculos y articulaciones.

❌ 4. Ignorar las señales del cuerpo.
Mareo, debilidad, dolor de cabeza o calambres son señales para parar y recuperar.

❌ 5. Querer mantener el mismo ritmo o intensidad.

En días muy calurosos, reducir intensidad o cambiar el horario también es entrenar con inteligencia.

¿Has cometido alguno de estos errores? 👇

12/08/2026

👉Calzado plano en verano: ¿puede afectar a tu columna?

☀️ En verano abusamos de chanclas, sandalias y calzado completamente plano. Aunque resulten cómodos y frescos, **su uso prolongado puede influir en la mecánica de todo el cuerpo, incluida la columna**.

👣 Cuando el calzado ofrece poco soporte y amortiguación, el pie puede modificar su forma de apoyar. Esto puede generar compensaciones en tobillos, rodillas y pelvis**, alterando la alineación y la distribución de cargas.

⚠️ Estas compensaciones pueden aumentar la tensión sobre la musculatura y las estructuras de la espalda, favoreciendo **sobrecargas, molestias lumbares y dolor de espalda, especialmente cuando caminamos durante mucho tiempo.

👉 No se trata de eliminar el calzado plano sino de evitar utilizarlo durante horas o para largas caminatas y elegir un calzado que proporcione estabilidad, sujeción y una amortiguación adecuada.

💙 **Cuidar tus pies también es cuidar tu columna.**

07/08/2026

🎉 Desde la consulta del Dr. Marqués queremos desearos unas muy felices Fiestas de la Semana Grande de San Sebastián.

Que estos días estén llenos de alegría, buenos momentos en compañía de familiares y amigos, y, sobre todo, de mucha salud.

Disfrutad de cada celebración con responsabilidad, cuidándoos y cuidando de quienes os rodean.
¡Feliz Semana Grande! 🎆💙

04/08/2026

☀️ Verano: disfruta, pero evita las lesiones

Las vacaciones son sinónimo de deporte, playa, montaña y actividades al aire libre. Sin embargo, también es la época del año en la que aumentan las lesiones traumatológicas.

Las más frecuentes son:
🦴 Esguinces de tobillo.
💥 Fracturas por caídas.
🏃 Lesiones musculares y tendinosas.
🦵 Luxaciones y contusiones.

Calentar antes de hacer ejercicio, utilizar el material adecuado y no sobrepasar tus límites son las mejores medidas para prevenirlas.

Si sufres una lesión, un diagnóstico y tratamiento precoz favorecerán una recuperación más rápida y segura.

31/07/2026

Nos encontramos en el ecuador de las vacaciones. Mientras algunos ya regresamos a la rutina 😉, otros comienzan ahora su merecido descanso.

Sea cual sea tu destino, recuerda que la seguridad empieza antes de poner el vehículo en marcha. 👌

👉Adoptar una postura correcta al volante no solo mejora el confort durante el viaje, sino que también favorece una conducción más segura, reduce la fatiga y ayuda a mantener la atención en la carretera, evitando distracciones.

¡Buen viaje a quienes regresan y a quienes comienzan sus vacaciones! Disfrutad del camino y llegad siempre con seguridad. 🚗

23/07/2026

Cuando pensamos en las vacaciones, solemos revisar que no falte nada en el equipaje… pero pocas veces pensamos en cómo lo vamos a manejar. Sin embargo, una mala maniobra al levantar o transportar una maleta puede provocar molestias o incluso desencadenar una lesión en la espalda.

Antes de salir, ten en cuenta estas recomendaciones:

✔️ Flexiona las rodillas y utiliza la fuerza de las piernas para levantar la maleta, no la de la espalda.
✔️ Mantén el equipaje cerca del cuerpo mientras lo transportas.
✔️ Evita girar el tronco cuando lleves peso; si necesitas cambiar de dirección, mueve todo el cuerpo.
✔️ Si la maleta tiene ruedas, siempre que sea posible, empújala en lugar de tirar de ella.
✔️ No la sobrecargues. Es preferible repartir el peso en dos bultos que cargar con uno excesivamente pesado.

Recuerda que cuidar tu columna empieza con pequeños gestos. Unas sencillas precauciones pueden evitar que un dolor de espalda empañe el comienzo de tus vacaciones.

📍 Desde la consulta del Dr. Marqués, te deseamos unas felices vacaciones… ¡y una espalda preparada para disfrutarlo! 🌞

21/07/2026

ESTENOSIS DE CANAL

Hoy compartimos la historia de un matrimonio que decidió dar el paso para dejar atrás el dolor.
Ambos fueron intervenidos de estenosis de canal por el Dr. Marqués y hoy nos cuentan, en primera persona, cómo han dejado atrás el dolor para volver a disfrutar de su día a día.

Gracias, Begoña y Javier, por vuestra confianza y por compartir un testimonio tan inspirador. Os deseamos que sigáis disfrutando de esta nueva etapa con la misma ilusión con la que la habéis comenzado.

Compartimos la historia de Javier y Begoña, pacientes intervenidos ...

16/07/2026

🌡️ ¿El aire acondicionado puede provocar dolor de espalda y contracturas?

Con las altas temperaturas es normal recurrir al aire acondicionado para refrescarnos. Sin embargo, una exposición prolongada al aire frío, especialmente si incide directamente sobre el cuello, la espalda o los hombros, puede provocar una contracción mantenida de las fibras musculares, favoreciendo la aparición de contracturas y molestias.

👉 Para evitarlo, sigue estos sencillos consejos:

✅ Evita que el chorro de aire incida directamente sobre tu espalda o cuello.
✅ Mantén una temperatura agradable, evitando cambios bruscos entre el exterior y el interior.
✅ Bebe agua con frecuencia para mantener una buena hidratación.
✅ No abandones el ejercicio: adapta la actividad física a las horas de menos calor.

Pequeños gestos pueden ayudarte a disfrutar del verano sin que tu espalda se resienta.👌

14/07/2026

¿Pasas mucho tiempo de pie? Tu espalda lo nota?

Aunque parezca sorprendente, permanecer de pie y sin moverse puede sobrecargar más la espalda que caminar.

Pequeños cambios en tu postura y hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia para la salud de tu espalda.
👇👇👇

09/07/2026

👉Segmento vertebral L4 L5

Debido a su importante función de soporte de carga y su amplia flexibilidad, el segmento de movimiento L4-L5 puede ser más susceptible a desarrollar dolor por lesiones y/o cambios degenerativos en comparación con otros segmentos lumbares.

Esta zona es propensa a la discal y a la de canal.