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Fisiofeet - Fisioterapia, Podología, Nutrición y Psicología

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Fisiofeet - Fisioterapia, Podología, Nutrición y Psicología

Clínica de fisioterapia, podologia, nutrición y psicología en Elche

09/09/2026

¿Pasas horas delante del ordenador y notas un pinchazo en la muñeca, pesadez en el antebrazo o molestias en el codo al hacer clic? Podrías estar sufriendo el famoso "Síndrome del Ratón" (o tendinitis de los músculos epitrocleares/epicondíleos) 👩‍💻

⚠️ ¿Por qué ocurre?

➡️ Al usar el ratón, mantenemos la muñeca en extensión y realizamos miles de micro-clics al día. Esta postura fuerza a los tendones del antebrazo a estar en tensión constante sin descanso, generando microtraumatismos, inflamación y fatiga muscular.

Si la vuelta a la oficina te está pasando factura, aplica estos 3 consejos de fisioterapia en tu propia mesa:

📐Ajusta la altura de tu silla y brazo

Tu antebrazo debe quedar completamente apoyado sobre la mesa formando un ángulo de 90° con el codo. Evita que la muñeca quede "colgando" o doblada hacia arriba mientras sujetas el ratón.

🖱️ Pásate a un ratón ergonómico vertical

Los ratones tradicionales obligan a tu antebrazo a hacer una pronación (rotación hacia dentro) forzada. Un ratón vertical permite que la mano trabaje en postura neutra ("posición de apretón de manos"), eliminando más del 60% de la tensión muscular.

🧘‍♂️ El estiramiento de rescate (hazlo cada 2 horas):

🔹Estira el brazo hacia delante con la palma de la mano mirando al frente (como pidiendo paso).
🔹Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia tu cuerpo manteniendo el codo extendido.
🔹Mantén 20 segundos y repite invirtiendo la mano (palma mirando hacia ti y empujando el dorso).

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08/09/2026

Hoy celebramos el poder del movimiento y el arte de devolverle a tu cuerpo su libertad🎉

Ser fisio no es solo "dar masajes"; es evaluar, comprender la biomecánica de tu cuerpo, educar tu postura, rehabilitar lesiones y acompañarte para que puedas vivir sin dolor 🧠💪

En Fisiofeet trabajamos cada día para que tus articulaciones fluyan, tus músculos se liberen y puedas seguir haciendo todo lo que te mueve.

✨Gracias por confiar en nosotras

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03/09/2026

🦶🏼Al terminar el verano o al volver al calzado cerrado, es muy común notar los talones secos, con grietas o capas de piel dura.

➡️ Si quieres deshacerte de ellas de verdad sin dañar tus pies, toma nota de cómo tratarlas:

🚫 Olvídate de las limas de metal o cuchillas en casa

Intentar "lijar" o cortar la dureza de forma agresiva genera un efecto rebote. La piel interpreta esa agresión como una amenaza y responde produciendo más capa córnea y más dura en cuestión de días. Además, el riesgo de provocarte una herida o infección es altísimo.

🧴 La clave no es cualquier crema: busca Urea al 20-30%

Para ablandar y exfoliar la piel gruesa del talón no basta con una crema hidratante convencional. Necesitas cremas específicas con una concentración de Urea al 20% o 30%. La urea tiene un efecto queratolítico (deshace la acumulación de piel mu**ta) e hidrata en profundidad. Aplícala por las noches con un suave masaje.

💧 Hidratación constante tras el lavado

Aprovecha al salir de la ducha, cuando la piel está más receptiva, para secar muy bien la zona e hidratar. Si la zona está muy agrietada, aplicar la crema y ponerte un calcetín de algodón para dormir ayudará a sellar la humedad durante la noche.

👣 Revisa tu calzado y tu pisada

Las durezas repetitivas en la misma zona del talón suelen indicar que estás apoyando mal al caminar o que usas un calzado con una suela demasiado fina o un contrafuerte inestable. Si el talón "choca" en exceso contra el suelo sin amortiguación, la piel se engrosará para proteger el hueso.

💡 Para eliminar las durezas profundas o grietas dolorosas de forma segura, acude a una sesión de quiropodia. En consulta retiramos la hiperqueratosis con instrumental estéril sin agredir la piel sana y evaluamos si necesitas plantillas para corregir el punto de presión.

¿Tus talones sufren tras el verano? Guarda este post para cuidar tus pies en la vuelta a la rutina 🦶👇

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02/09/2026

Llega la vuelta al cole y, con ella, la carga diaria de libros, cuadernos y material. Elegir una buena mochila y, sobre todo, saber ajustarla correctamente es fundamental para evitar dolores cervicales, contracturas y alteraciones posturales en la columna en crecimiento de los más pequeños📚✨

1. Regla del 10-15%: La mochila nunca debe superar la anchura de los hombros del niño ni quedar por debajo de su cintura. Además, el peso total con el material dentro jamás debe superar 10 - 15% del peso corporal del pequeño

2. Altura y ajuste: El error más común es llevar la mochila "colgando" cerca de los glúteos, lo que obliga al niño a arquear la espalda e inclinar el cuello hacia delante. Las asas deben estar tensadas para que la mochila quede pegada a la zona dorsal, unos 5cm por encima de la cintura.

3. Organización estratégica del peso: Enseña a tus hijos a estructurar el interior: los libros más grandes y pesados deben ir en el compartimento pegado a la espalda. Lo más ligero (estuches, agenda) irá en los bolsillos exteriores. Así se evita que el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia atrás.

4. Correas anchas y acolchadas (¡nada de llevarla a un solo hombro!): Opta por mochilas con asas gruesas, acolchadas y regulables, además de un respaldo firme y transpirable. Llevar la mochila colgada de un solo asa es la causa principal de descompensaciones musculares y dolores de espalda unilaterales.

Si tienes más dudas, en somos especialistas en fisioterapia pediátrica, pide tu cita aquí:

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01/09/2026

¡Hoy celebramos el Día Mundial del Fruto Seco! 🥜✨

Muchas veces los etiquetamos erróneamente como "alimentos que engordan", pero la realidad científica es muy distinta: son auténticas píldoras concentradas de salud, grasas saludables, fibra y micronutrientes esenciales.

Para celebrarlo como se merece, en las diapositivas de este carrusel te desglosamos los superpoderes de 4 de nuestros favoritos y cómo ayudan a tu cuerpo en la vuelta a la rutina:

🧠 Nueces para cuidar tu mente y concentración.
💙 Almendras para proteger tu corazón.
🟢 Pistachos para regular tu glucosa y saciarte.
💤 Avellanas para mantener tus músculos a punto.

Un puñado al día (el equivalente a lo que cabe en la palma de tu mano) basta para marcar la diferencia en tu energía y bienestar.

¿Eres más de pistachos, almendras, avellanas o nueces? Cuéntanos cuál no falta nunca en tu despensa 👇😄

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26/08/2026

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25/08/2026

Estás de vacaciones frente al mar, te apetece pedir una ración de gambas, mejillones o almejas, pero te frena el miedo de siempre: "Es que el marisco sube muchísimo el colesterol y la tensión"😣

Pero... se ha demostrado que esto es rotundamente FALSO ❌
💡 Es cierto que alimentos como los langostinos tienen colesterol en su composición, pero hoy sabemos que el colesterol de los alimentos influye poquísimo en el colesterol de tu sangre.

➡️ Tu hígado produce su propio colesterol, y lo que realmente lo dispara de forma peligrosa son las grasas trans, las harinas refinadas y los aceites vegetales de mala calidad.

🦞🦐 El marisco es una joya nutricional: aporta proteínas de altísima calidad, casi nada de grasa, y es rico en hierro, zinc y ácidos grasos omega-3 (que protegen tu corazón)

🚨 Lo que puede ser un problema en verano nunca son las gambas a la plancha; sino las salsas pesadas (como la mayonesa industrial), las raciones rebozadas y fritas o el alcohol con el que se acompaña la comida.

Si quieres aprender más sobre nutrición y estilo de vida saludable, pide tu cita:

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24/08/2026

Todos sabemos que el sol es vital porque nos ayuda a sintetizar la Vitamina D, esencial para nuestros huesos y nuestro sistema inmune 🦴

☝🏼Pero en agosto, ponernos bajo el sol durante horas para "cargar las pilas" es un error peligroso.

⏱️ Cuánto exponerte realmente: Tu cuerpo tiene un límite biológico de síntesis. En agosto en España, bastan entre 10 y 15 minutos al día exponiendo los brazos y las piernas para fabricar toda la Vitamina D que necesitas. Pasar 4 horas al sol no te dará más vitamina, solo dañará tu ADN celular. ¡Lleva siempre fotoprotección!

❌ Lo que NO funciona:
🪟 Tomar el sol detrás de una ventana: El cristal bloquea los rayos UVB (los encargados de activar la vitamina D), pero deja pasar los UVA (los que envejecen y queman).

🧴 Pensar que la protección 50 anula la vitamina: En la vida real la aplicación nunca es perfecta, por lo que sigues sintetizándola de forma segura sin quemarte la piel.

🥦 El secreto metabólico: La vitamina D es liposoluble. Para que tu cuerpo la fije y la metabolice de verdad, necesitas niveles correctos de Magnesio y Vitamina K2 en tu alimentación (presentes en verduras de hoja verde, frutos secos y pescados grasos). El sol activa el proceso, pero tu nutrición lo consolida🥑

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20/08/2026

¿Alguna vez has escuchado "sécate entre los dedos con el secador de pelo para que no te salgan hongos"? 🤔

🙋‍♂️ Nos han vendido que eliminar la humedad a toda costa es la clave, pero usar aire caliente es un error clínico garrafal.

❌ ¿Por qué es lo peor?
➡️ La piel que hay entre los dedos de los pies es extremadamente fina y delicada. Al meterle un chorro de aire caliente directo y enfocado, lo que consigues es macerar e irritar la zona, destruyendo su barrera lipídica natural.

El calor extremo reseca tanto el tejido que provoca microofisuras y grietas. ¿Y sabes qué pasa? Que los hongos adoran la piel dañada para colarse dentro. Además, el calor residual que dejas en el pie se convierte en su incubadora perfecta🌡️

✅ ¿Cómo hacerlo bien?

1️⃣ Utiliza una toalla limpia de algodón exclusiva para los pies o, mejor aún, papel de cocina absorbente.
2️⃣ Da pequeños toques suaves entre los dedos, sin frotar agresivamente.
3️⃣ Deja que se sequen al aire un minuto de forma natural antes de ponerte cualquier calzado.

¡Cuida la salud de tus pies! 👣

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19/08/2026

Seguro que te ha pasado: te pasas toda la mañana tumbado en la toalla, te das un par de baños tranquilos, vuelves a casa y sientes que te ha pasado un camión por encima. Tienes los músculos pesados, cansancio extremo y dolor de espalda. ¿Cómo es posible si has estado descansando? 🥱

La culpa es de un entrenamiento invisible 🧠💪

➡️ No es por el sol ni por el calor. Al caminar por la arena blanda o al flotar e intentar mantener el equilibrio contra las olas del mar, tu cerebro pierde por completo sus puntos de referencia estables (el suelo firme de asfalto al que está acostumbrado).

Para evitar que te caigas o te desestabilices con cada pisada irregular, tus músculos estabilizadores profundos (el core, los glúteos y los gemelos) tienen que realizar miles de micro-contracciones involuntarias por segundo.

🏋️‍♂️ Sin darte cuenta, tu cuerpo ha realizado un entrenamiento de alta intensidad propioceptiva durante horas. Tus músculos han trabajado al máximo para compensar la falta de firmeza del terreno. ¡Por eso necesitas una siesta urgente!

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