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Lucia Cuevas Nutricion

Casa
España
Fuengirola
Lucia Cuevas Nutricion

Dietista especializada en patologías digestivas y SIBO. Abordaje integrativo. Planes personalizados y acompañamiento. Agenda tu consulta online .

Abalorios lucia nació el uno de diciembre del 2010 siendo la primera tienda de abalorios en Fuengirola.

24/08/2026

A veces, cuando hablamos de SIBO, hinchazón, cansancio o síntomas digestivos que van y vienen, ponemos toda la atención en la comida. Pero en consulta necesito mirar mucho más allá. 🧩
Tu descanso, tu nivel de estrés, cómo son tus deposiciones, tu ciclo menstrual, tu piel, tus mucosas, tus antecedentes, los antibióticos que has tomado o cómo responde tu cuerpo en determinadas situaciones también forman parte de la historia. 🌿
Porque un síntoma no aparece aislado.
Cada dato me ayuda a entender mejor el contexto en el que está funcionando tu organismo y a identificar qué factores pueden estar manteniendo ese malestar. 🔍
Para mí, un enfoque integrativo no consiste en darte una lista interminable de alimentos que puedes o no puedes comer ni en añadir suplementos sin más.
Consiste en conocerte, entender tu historia y trabajar de una manera mucho más personalizada y sostenible. 🤍
✨ No se trata solo de silenciar el síntoma, sino de intentar comprender qué puede haber detrás.

👉Si llevas tiempo con problemas digestivos y quieres abordar tu caso desde una visión más integrativa y personalizada, puedes agendar una consulta conmigo o escribirme por privado para que valoremos tu caso. 📩

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Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

20/07/2026

¿En épocas de más estrés notas que tu digestión también empeora? 😰🎈
No es una coincidencia. El cerebro y el intestino se comunican constantemente a través del eje intestino-cerebro. De hecho, alrededor del 90 % de la serotonina del organismo se produce en el intestino, un neurotransmisor relacionado con el bienestar, el apetito y el descanso. 🧠🦠
Cuando el cuerpo permanece en alerta, pueden aparecer o aumentar:
✨ Hinchazón y gases
✨ Diarrea o estreñimiento
✨ Digestiones pesadas
✨ Alteraciones del sueño
✨ Cansancio e irritabilidad
Y puede formarse un círculo difícil de romper: el estrés empeora la digestión, las molestias digestivas afectan al descanso y, al descansar peor, aumenta todavía más la sensación de ansiedad. 🔄
Por eso, cuando existen estrés o ansiedad junto con síntomas digestivos, no debemos mirar únicamente la parte emocional. También es importante revisar la alimentación, la microbiota, el descanso y el ritmo intestinal. 🌿
Cuidar tu intestino también forma parte de cuidar cómo te sientes. 💛

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18/07/2026

🧄🧅 El ajo y la cebolla son dos de los alimentos más demonizados cuando aparecen gases, hinchazón o dolor abdominal.
Sin embargo, que en un momento determinado no los toleres bien no significa que sean malos alimentos. Al contrario, tienen un gran valor nutricional y pueden aportar numerosos beneficios dentro de una alimentación variada. 🌱
🧄 El ajo contiene compuestos azufrados, como los derivados de la alicina, a los que se les atribuyen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas.
🧅 La cebolla aporta antioxidantes como la quercetina, que ayuda a proteger nuestras células frente al daño oxidativo y participa en la regulación de los procesos inflamatorios.
Además, ambos alimentos:
✨ Aportan compuestos bioactivos antioxidantes.
🛡️ Contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario.
❤️ Pueden formar parte de una alimentación beneficiosa para la salud cardiovascular.
🦠 Contienen sustancias con actividad antimicrobiana.
🌿 Aportan fructanos, un tipo de fibra prebiótica que alimenta a determinadas bacterias beneficiosas de nuestra microbiota.
🍽️ Dan sabor a los platos y nos permiten cocinar utilizando menos salsas, azúcar o exceso de sal.
Entonces, ¿por qué pueden sentar mal? 🤔
Los fructanos son un tipo de fibra muy fermentable. Cuando existe SIBO, disbiosis, intestino irritable o una mayor sensibilidad digestiva, pueden fermentar en exceso y provocar gases, distensión, dolor abdominal o cambios en el ritmo intestinal.
En una fase de muchos síntomas puede ser necesario reducir la cantidad, adaptar la forma de consumirlos o retirarlos temporalmente. Pero eso no significa que tengas que eliminarlos para siempre. 🚫
Si has eliminado el ajo y la cebolla porque te provocan molestias, quizá sea necesario revisar cómo está funcionando tu sistema digestivo y qué está ocurriendo realmente en tu intestino.
El objetivo no es seguir demonizando y eliminando alimentos, sino trabajar las posibles causas y mejorar progresivamente la tolerancia. 🤍
📩 Escríbeme por privado y te explico cómo podemos plantearlo de forma adaptada a tu caso.

15/07/2026

🤍 Gazpacho de espárragos blancos 🤍
¿Te atreves a probar una versión diferente del gazpacho? 😍 Está increíblemente cremoso, es muy refrescante y perfecto para el verano. ☀️

🥣 Ingredientes:
🤍 1 bote de espárragos blancos (unos 300 g) con su líquido, bien frío. (Yo los tenía en la nevera)
🥚 2 huevos cocidos.
💧 1 vaso de agua.
🫒 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
🍎 Un chorrito de vinagre de manzana sin pasteurizar y sin filtrar.
🧂 Una pizca de sal.

👩‍🍳 Preparación:
1️⃣ Tritura todos los ingredientes hasta conseguir una textura fina y cremosa.
2️⃣ Si lo prefieres más ligero, añade un poco más de agua.
3️⃣ Sírvelo bien frío, en vaso para beber o como sopa.

✨ Toppings:
Yo le he añadido un mix de semillas y un poco de burrata fresca, pero puedes poner los que más te gusten. 😋

💬 ¿Te atreves a probarlo? ¡Cuéntamelo en comentarios! 👇 Guarda la receta para prepararla este verano. ☀️

12/07/2026

¿Has eliminado el Helicobacter pylori pero sigues con molestias digestivas? 🤔
Que la bacteria ya no esté no significa que el estómago se haya recuperado por completo. La infección y el propio tratamiento pueden dejar la mucosa gástrica inflamada, alterar la microbiota y hacer que la digestión siga siendo más lenta o pesada.
Por eso pueden mantenerse síntomas como:
• Ardor o reflujo 🔥
• Hinchazón y gases 🎈
• Pesadez después de comer
• Dolor o malestar abdominal
• Digestiones difíciles
Además, cuando el entorno digestivo queda alterado, puede favorecerse una disbiosis o un sobrecrecimiento bacteriano como el SIBO.
Por eso no solo debemos centrarnos en erradicar la bacteria. También es importante preparar y cuidar la mucosa, trabajar su recuperación después del tratamiento, mejorar la función digestiva y ayudar a equilibrar la microbiota 🌿
Si estás en esta situación y necesitas un plan de recuperación digestiva adaptado a tu caso, escríbeme y te explico cómo puedo ayudarte 💬

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Lucia Cuevas Rayo
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06/07/2026

Os enseño dos suplementos que me ha enviado .es y que tienen mucho sentido cuando hablamos de salud digestiva, sistema nervioso, estrés y descanso: bisglicinato de magnesio y G.S. Calm Plus.
👉 El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio que suele tener muy buena tolerancia digestiva, algo importante en personas con intestino sensible, SIBO o tendencia a molestias digestivas.
Además, al ir unido a glicina, suele ser una forma más suave para el intestino que otras formas de magnesio. Puede ser interesante cuando hay tensión muscular, cansancio, estrés, dificultad para relajarse o descanso poco reparador.
El magnesio participa en muchas funciones del organismo:
✨ función muscular
✨ sistema nervioso
✨ metabolismo energético
✨ relajación
✨ descanso
👉 Por otro lado, G.S. Calm Plus es una fórmula enfocada al estado de ánimo, la relajación, el estrés y la calidad del sueño.
Entre sus ingredientes encontramos:
🌿 Griffonia simplicifolia, fuente de 5-HTP, precursor de la serotonina.
🌸 Azafrán, un extracto vegetal relacionado con el equilibrio emocional y el estado de ánimo.
✨ Ácido fólico, una vitamina del grupo B implicada en funciones del sistema nervioso.
Pero ojo ⚠️
G.S. Calm Plus estaría contraindicado en personas que toman tratamiento antidepresivo u otros medicamentos que puedan afectar a los niveles de serotonina. siempre hay que consultarlo antes con un profesional.

👉Si estás buscando un apoyo para el descanso, el estrés o el sistema nervioso, estos suplementos de Solaray pueden ser una opción interesante, siempre valorando tu caso de forma individual.

01/07/2026

🌰 Con solo 1 o 2 nueces de Brasil al día podemos aportar prácticamente todo el selenio que nuestro organismo necesita.
El selenio es un mineral esencial que participa en funciones muy importantes:
✅ Ayuda al buen funcionamiento de la tiroides
✅ Interviene en la conversión de hormonas tiroideas
✅ Protege las células frente al daño oxidativo
✅ Participa en el funcionamiento del sistema inmune
Además, las nueces de Brasil también aportan grasas saludables, magnesio, cobre, zinc, vitamina E, proteína y fibra. Eso sí: no hace falta tomar un puñado. Con 1 o 2 al día suele ser suficiente.
👉 Y tú, ¿consumes nueces de Brasil?
👉Déjamelo en comentarios, te leo.
👉Sigueme para más consejos.

Lucia Cuevas Rayo
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28/06/2026

🥒🧀 SAN JACOBO DE CALABACÍN EN FREIDORA DE AIRE
¿Buscas una receta fácil y saludable? ¡Guárdate esta receta! 🤩 Una forma diferente de comer verduras.
📝 Ingredientes para 2 San Jacobos
• 4 lonchas de calabacín grande.
• 4 lonchas de jamón cocido (95-98% carne).
• 4 lonchas de queso de buena calidad (yo he puesto gouda)
• 1 huevo.
• Pan rallado o panko.
• Aceite de oliva virgen extra.
• Tomate triturado.
• Queso mozzarella rallado.
• Orégano.
👩‍🍳 Elaboración
1️⃣ Corta el calabacín en láminas finas
2️⃣ Forma el San Jacobo colocando una loncha de jamón y otra de queso entre dos láminas de calabacín.
3️⃣ Pásalo por huevo batido y después por pan rallado o panko.
4️⃣ Pulveriza con un poco de aceite de oliva y cocina en la freidora de aire a 190 °C durante 18-20 minutos, dándoles la vuelta a mitad del tiempo.
5️⃣ Cinco minutos antes de terminar, añade por encima una cucharada de tomate triturado, queso mozzarella rallado y espolvorea un poco de orégano. Vuelve a introducirlos en la freidora hasta que el queso quede bien gratinado.
✨ El resultado es una receta crujiente por fuera, jugosa por dentro y con un toque de pizza que está espectacular. ¡Una opción perfecta para una comida o cena equilibrada!
💬 ¿Los prepararías en casa? ¡Cuéntamelo en comentarios y guarda esta receta para no perderla! ❤️

26/06/2026

🥔 ¿Conoces el almidón resistente?
Es un tipo de almidón que nuestro intestino delgado no digiere por completo y llega al colon, donde sirve como alimento para nuestras bacterias intestinales 🌿
Por eso actúa como una especie de prebiótico natural.
Lo podemos encontrar en alimentos como:
✅ Patata cocida y enfriada
✅ Arroz cocido y enfriado
✅ Legumbres como las lentejas
✅ Avena cocinada y enfriada
✅ Plátano macho, sobre todo cuando está más verde
Cuando cocinas una patata y la enfrías en la nevera durante varias horas, parte de su almidón cambia de estructura y se vuelve más resistente a la digestión.
Esto puede ayudar a:
✨ Alimentar bacterias beneficiosas
✨ Favorecer la producción de butirato
✨ Cuidar la mucosa intestinal
✨ Mejorar la saciedad
✨ Apoyar el tránsito intestinal
✨ Mejorar la respuesta de la glucosa después de comer
Pero ojo 👀
Si tienes muchos gases, hinchazón, SIBO activo o acidez, empieza con poca cantidad.
Porque si hay mucha fermentación o una mucosa intestinal sensible, meter mucha patata enfriada de golpe puede aumentar los gases, la distensión o la pesadez.
Empieza poco a poco y observa cómo te sienta 💛
¿Ya conocías el almidón resistente?
Te leo en comentarios 👇
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25/06/2026

Tu piel también habla de tu intestino ✨
Acné, rosácea, dermatitis, eccemas o piel reactiva no siempre son solo “problemas de piel”.
Muchas veces pueden estar relacionados con:
🦠 Disbiosis intestinal
🔥 Inflamación de bajo grado
🚽 Estreñimiento o diarrea
🥴 Mala digestión
🛡️ Alteración de la barrera intestinal
😰 Estrés mantenido
La piel y el intestino están conectados a través de la microbiota, el sistema inmune y la inflamación.
Por eso, cuando trabajamos la digestión, la microbiota y los hábitos, muchas personas también notan mejoría en su piel.
No se trata de obsesionarte, sino de mirar el cuerpo como un todo 🤍

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