01/10/2026
¿Te duele el tendón de Aquiles al levantarte, caminar, correr o subir escaleras? 🦶
Muchas veces el problema empieza con una simple rigidez en los primeros pasos de la mañana o con molestias después de entrenar. Y aunque solemos hablar de “tendinitis”, cuando el problema se mantiene en el tiempo es frecuente hablar de tendinopatía aquílea.
No todas se comportan igual. El dolor puede aparecer en la parte media del tendón o justo en su inserción en el talón, y esa localización puede cambiar el enfoque del tratamiento.
La recuperación no consiste únicamente en quitar el dolor. Hay que valorar qué ha provocado la sobrecarga y conseguir que el tendón vuelva a tolerar progresivamente las exigencias del día a día y del deporte.
✅ Trabajo progresivo de fuerza
✅ Elevaciones de talón adaptadas
✅ Mejora de movilidad y control de carga
✅ Fisioterapia según cada caso
✅ Frío + compresión, como apoyo en determinadas fases
Y cuidado con algunos errores frecuentes: seguir entrenando con dolor elevado, estirar de forma agresiva o volver a correr demasiado pronto puede retrasar la recuperación.
Si las molestias reaparecen cada vez que vuelves a correr, tienes mucha rigidez por la mañana o notas pérdida de fuerza al ponerte de puntillas, conviene valorarlo.
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