Ioga Girona

Cómo llegar Página web

Ioga Girona Yoga Iyengar Activitats de l'Espai de Ioga a Girona

13/10/2026

🧘‍♂️ Sukhasana, la postura de la felicitat, és una de les postures clàssiques del ioga. Però si tens els malucs rígids, potser no et resulta tan còmoda com el seu nom suggereix! 😅

Avui et proposo un exercici per millorar progressivament la flexibilitat dels malucs.

Col·loca dues mantes sota els genolls i, amb l'ajuda de dos totxos, fes-les lliscar endavant i endarrere unes deu vegades.

🌿 En lloc de mantenir un estirament estàtic, treballem la mobilitat de manera dinàmica, combinant moviment, força i flexibilitat. Així podem explorar el recorregut dels malucs d'una manera més fluida i controlada.

👉 I si vols una variant més difícil, prova de col·locar el peu sobre el genoll contrari i repetir el moviment. És una bona preparació per a Padmasana, la postura del lotus.

Recorda que el moviment ha de venir dels malucs, sense forçar els genolls.

💡 Per avançar en una postura, no sempre cal quedar-se quiet intentant estirar una mica més. Sovint és més interessant moure's, explorar i aprendre a controlar el moviment.

Prova-ho i explica'm com ho notes!

16/09/2026

Vine a fer ioga!

03/09/2026

🧘‍♂️ Supta Padangusthasana és una postura fantàstica per treballar la flexibilitat de la part posterior de les cames.

Normalment la fem amb un cinturó. Ens dona un punt de suport estable i ens ajuda a mantenir la cama activa mentre treballem progressivament l’estirament.

Però prova una cosa: substitueix el cinturó per una goma elàstica. 🌿

La sensació canvia completament. La goma no crea una resistència rígida, sinó que acompanya el moviment. Pots cedir una mica, tornar a estirar, explorar diferents angles i deixar que la cama es mogui d’una manera més orgànica i fluida.

En lloc de buscar simplement arribar més lluny, podem jugar entre força i flexibilitat, contracció i relaxació, moviment i estirament.

💡 Si vols avançar en Supta Padangusthasana, prova de treballar-la així. De vegades, per guanyar flexibilitat, és més interessant moure’ns dins de l’estirament que quedar-nos quiets al límit.

14/08/2026

🧘‍♂️ Segur que has sentit aquella frase: «Practica, i tot arribarà.»

Sí, però… 🤔

És una mica com voler anar caminant fins a València, sortir de casa i començar a caminar sense mirar cap mapa, preguntant de tant en tant a la gent que trobes si vas bé.

Practicar és important, però també cal saber cap on vas. 🧭

Una bona pràctica demana planificació, observació i intel·ligència. Hi ha àssanes en què, si tens una limitació concreta, repetir la postura una vegada i una altra no necessàriament farà que milloris. De vegades cal sortir de l’àssana i treballar aquella dificultat per separat.

👉 Un bon exemple és Pincha Mayurasana.

El repte no és només tenir prou força als braços. També necessites una bona obertura de les espatlles perquè l’angle entre els braços i el tronc s’acosti a la vertical.

Si aquest angle és massa tancat, la postura es torna molt més difícil i el treball muscular és poc eficient. 💪 I repetir Pincha una vegada i una altra no necessàriament farà que aquest angle millori.

Cal treballar-lo en altres postures.

🎥 Al vídeo us ensenyo una manera de fer-ho. Una altra possibilitat seria Viparita Dandasana a la cadira, allargant els braços per sobre del cap.

I n’hi ha moltes més! ✨

Practicar, sí. Però practicar amb una direcció. 🧭

Ah! Per cert, si realment t'agrada el ioga, vine amb nosaltres. Fa més de vint anys que practico i ensenyo ioga, i fem classes molt inspiradores, amb un tracte molt personal.

31/07/2026

🧘‍♀️ Tens ganes de practicar una estona?

Passa pel nostre canal de YouTube 👉 . Acabem de penjar una pràctica completa de 40 minuts, variada i progressiva, perquè puguis practicar amb nosaltres des de casa. 🌿

Comencem escalfant el cos amb postures dempeus, com Virabhadrasana II i Ardha Chandrasana.

🔥 Continuem activant el centre amb Navasana i després passem a les flexions endavant: Janu Sirsasana i Upavistha Konasana.

✨ I quan el cos ja està preparat, arriben les extensions enrere, plenes d’energia: Dhanurasana i Bhujangasana.

I per acabar… una sorpresa! 😏
Un equilibri una mica intens que apareix al final del vídeo.

❓Saps com es diu?

▶️ Trobaràs la pràctica completa al nostre canal de YouTube:

Espero que t’agradi i que gaudeixis de la pràctica! 🙏💛

18/07/2026

🧘‍♀️ Uttanasana sembla una postura senzilla... però amaga molts detalls. 🌿
El principal repte no és tant flexionar l'esquena com allargar els isquiotibials. Com que moltes persones els tenim rígids, és fàcil acabar buscant la postura només arrodonint la columna.

Per això la corda és una gran aliada. ✨ Ens ofereix un punt de suport que permet portar els engonals cap endins i cap enrere, i començar a sentir l'estirament allà on realment el busquem: al darrere de les cames.
Al vídeo veureu diferents variacions que us ajudaran a explorar aquesta idea.

💡 Un petit truc: si notes que l'estirament es queda bloquejat als panxells, prova d'elevar lleugerament els talons. Sovint aquest petit canvi permet que el treball arribi millor als isquiotibials.

I una proposta més: no cal mantenir sempre la postura de manera estàtica. Entrar i sortir suaument d'Uttanasana ajuda el múscul a adaptar-se al moviment i sovint resulta més eficaç que quedar-s'hi immòbil.
Els suports i el moviment no fan la postura "més fàcil". Ens ajuden a entendre-la millor. 💛

17/05/2026

🧘‍♂️ Aquí teniu una postura que, sense l’ajuda dels suports, seria molt difícil d’explorar: Viparita Dandasana. ✨

Amb la banqueta, la postura es torna molt més accessible: podem treballar les cames i l’esquena sense necessitat de tenir unes espatlles extremadament flexibles. 🌿
Però accessible no vol dir fàcil 😉

El gran repte és mantenir les cames actives i paral·leles, com si empenyessin una pilota imaginària al mig. Aquesta acció crea una sinergia interna que fa que la postura sigui molt més viva i estable. 💥

Les variacions també tenen molta riquesa:
✨ Pujar una cama posa a prova l’equilibri i el control del centre.
✨ I estirar bé la cama que puja… no és tan senzill com sembla 😅
Finalment, la variació amb gir recorda la roda que es practica a Sirsasana, aportant una nova dimensió a la postura. 🔄
Els suports no “faciliten” simplement les postures:
ens permeten entendre-les millor. 💛

08/05/2026

🧘‍♀️ Aquí teniu una manera molt accessible i efectiva de treballar **Uttanasana** amb l’esquena a la paret. 🌿

La versió tradicional es fa amb l’esquena directament recolzada, però avui us proposo dues petites modificacions que poden canviar completament la sensació de la postura ✨

👉 Posar un coixí al mig fa que la postura sigui molt més còmoda i agradable.
👉 Elevar els talons facilita l’accés a l’estirament dels isquiotibials, evitant que uns panxells rígids ens bloquegin el moviment.

📏 La distància dels peus a la paret marca la dificultat.
Si teniu les cames rígides, no passa res: doneu-vos més espai i deixeu que el cos vagi trobant el seu camí.

La progressió és simple:
🌱 anar estirant més les cames
🌱 i deixar baixar gradualment l’esquena

Sense presses, sense forçar.

Bona pràctica 🙏✨

27/04/2026

🧘‍♂️ La postura que avui us presento és una de les que més reptes em va portar quan preparava l’examen de Junior II dins l’estructura docent de ioga Iyengar de l’AEYI. Sí, al ioga també es fan exàmens… i són exigents! 😅

La postura és Utthita Hasta Padangusthasana.

El principal obstacle era clar: la flexibilitat dels meus isquiotibials no em permetia agafar el dit gros del peu de manera sostenible. Quan practicava tal com se’m demanava, acabava lesionant el darrere de les cames una vegada i una altra.
Per què passava això?
👉 Sempre treballava amb les cames completament estirades.
👉 No feia exercicis complementaris per enfortir la musculatura que estava estirant.
El resultat era frustrant: lesions que duraven mesos i la sensació de no poder avançar. ⚠️

📹 En aquest vídeo us explico el que m’hauria anat molt bé saber aleshores: plegar les cames està perfectament bé. No és perillós, i sovint et dona una comprensió molt més completa de la postura.
És cert que “estirar les cames” és una acció més fàcil d’identificar i de sentir. Però quan aprens a percebre els músculs actius també amb les cames flexionades, s’obre un espai nou de llibertat per explorar, millorar i progressar. ✨

La lliçó és clara: practicar sí, però amb intel·ligència. Observa com ho fas, informa’t i adapta la pràctica quan calgui.
Si una rutina no funciona, canvia-la.
No pensis automàticament que la culpa és teva perquè no ho has entès o perquè “no practiques prou”. 🌿

21/04/2026

Lab workers are sounding the alarm on animal toxicity testing. See the evidence. Act now.

Dirección

Rambla De La Llibertat, 6, 4
Girona
17004

Horario de apertura

Lunes 08:00 - 21:30
Martes 08:00 - 21:30
Miércoles 08:00 - 21:30
Jueves 08:00 - 21:30
Viernes 08:00 - 21:30
Sábado 08:00 - 21:30
Domingo 08:00 - 21:30

Página web

Notificaciones

Sea el primero en enterarse: le enviaremos un correo electrónico cuando Ioga Girona publique novedades y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría