03/08/2026
¿Sientes que tu hombro es “inestable”, débil o te da miedo moverlo? 🤔
Cuando hablamos de estabilidad del hombro, no nos referimos a tener un hombro rígido o inmóvil. Todo lo contrario.
El hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo y, precisamente por eso, necesita que los músculos trabajen de forma coordinada para mantener el control durante cada movimiento.
La estabilidad depende de muchos factores:
• La fuerza del manguito rotador.
• El control de la escápula.
• La coordinación entre tronco y hombro.
• La capacidad de soportar carga en diferentes posiciones.
• La confianza del sistema nervioso para moverse.
Por eso, cuando existe dolor, una lesión previa o una sensación de inseguridad al levantar el brazo, no siempre basta con hacer rotaciones externas con una goma. Es importante exponer al hombro a movimientos cada vez más exigentes, de forma progresiva y adaptada a cada persona.
En este carrusel te mostramos algunos ejercicios que utilizamos con frecuencia en clínica:
🔹 Bottoms-Up Press → mejora el control del hombro y la estabilidad durante el empuje gracias a la inestabilidad de la kettlebell.
🔹 Retracciones y empujes escapulares con banda → ayudan a mejorar el control de la escápula, una pieza clave para que el hombro funcione de forma eficiente.
🔹 Windmill con kettlebell → combina movilidad, estabilidad y control de todo el cuerpo mientras el hombro trabaja en una posición elevada.
🔹 Arm Bar con kettlebell → desarrolla la estabilidad del hombro y la coordinación entre tronco, escápula y brazo.
🔹 Press unilateral en landmine → permite ganar fuerza y control en un patrón de empuje muy funcional, favoreciendo además la estabilidad del tronco.
Recuerda: estos ejercicios son ejemplos y no todos son adecuados para cualquier persona o fase de una lesión. La clave no es hacer “el mejor ejercicio”, sino encontrar el ejercicio adecuado para ti y progresar de forma individualizada.
¿Cuál de estos ejercicios utilizas más en tus entrenamientos o rehabilitación? 👇
ManguitoRotador Entrenamiento Movimient
