Chema Montes Psicólogo

28/07/2026

PARA SER FELIZ...

Quizá no necesitamos controlar más.
Quizá necesitamos cargar con menos.

El miedo al futuro alimenta la ansiedad.

El recuerdo constante del pasado mantiene abiertas heridas que ya no necesitan seguir definiéndonos.

La psicología no busca que olvidemos lo vivido ni que dejemos de planificar.
Busca que aprendamos a distinguir entre recordar y revivir, entre prepararnos y anticipar catástrofes.

La vida sucede aquí. En este momento.

💙 ¿Qué sería diferente en tu día si dejaras de dedicar tanta energía a lo que aún no ha ocurrido o a lo que ya no puede cambiar?

17/07/2026

26/02/2024

Las enfermedades mentales son IGUAL de importantes que las físicas.

Demos importancia a los problemas de las personas, no los menospreciemos únicamente porque no se "vean" a simple vista.

04/11/2023

https://chemamontespsicologo.com/psicologia/resiliencia-y-terapia-vital/

Hace unos días hablaba con unos amigos sobre la Resiliencia, esa capacidad que tenemos las personas para superar circunstancias traumáticas (la muerte de un ser querido, un fracaso profesional, un accidente, etc), de sobreponernos a momentos críticos y adaptarnos luego de experimentar alguna situ...

14/06/2022

La importancia de la psicología en la actualidad

Hay algunos momentos en la vida en que perdemos el rumbo o el sentido real de las cosas, el ritmo con que vivimos actualmente nos puede sacar de nuestro equilibrio, todos podemos sufrir de ansiedad, depresión, angustia, cansancio o cualquier malestar psicológico. A veces las personas pasan muchos años evitando sus problemas o creyendo que su estado actual es algo normal y se acostumbran a ese desequilibrio constante, sin tener en cuenta que gracias a la psicología podemos aprender a conocernos mejor y llegar a comprender la razón por la que, tanto nosotros como otras personas, nos comportamos de una determinada forma.
Han existido durante muchos años, demasiados mitos acerca de la psicología. El más común era la idea de que ir al psicólogo era para gente “loca”, cuando la realidad es que ir al psicólogo es para gente valiente que busca desarrollarse, superar sus miedos y barreras, para gente que no quiere estancarse sino buscar más allá de sus propios límites y auto limitaciones. La realidad es que cuando hay un conflicto en la personalidad, puedes culpar a todos de que las cosas van mal, puedes ir a cualquier parte del mundo y siempre será lo mismo porque es difícil escapar de nuestros propios demonios, cuesta trabajo enfrentarnos a ellos, pero es la única solución.
Hoy los psicólogos hemos pasado de ser casi un tabú durante décadas, a desarrollar un gran protagonismo en la sociedad; de tal forma que el conocimiento de la psicología ya no es un lujo, se ha convertido en una necesidad.
La mayoría de la gente ya no oculta sus visitas al psicólogo, como ocurría hace tan solo unos años; incluso, en determinados ámbitos ha llegado a ser un valor añadido, pues se da por aceptado que la psicología nos ayuda en nuestro crecimiento y desarrollo, tanto a nivel personal como profesional.
Los psicólogos nos hemos convertido en “entrenadores”, que ayudamos a las personas a potenciar al máximo sus cualidades, habilidades y competencias, a la par que mitigamos sus déficits y defectos.
La mayoría de las personas con las que trabajamos, nos piden que les ayudemos a ser felices, a sacar lo mejor de sí mismos, a liberarse de tanta presión, tanta ansiedad, tanta inseguridad, tanta insatisfacción… Nos piden que les demos los recursos, que les enseñemos las claves que les permitan ser dueños de sus propias vidas, de sus emociones y de sus sentimientos.
Por todo lo anteriormente mencionado y todo lo que nos ha tocado vivir en estos últimos tiempos, estoy absolutamente convencido de que es el momento de incorporar la psicología a nuestra vida y dejarnos ayudar por todo el gremio de profesionales de la psicología cuyas herramientas harán que nuestra vida sea más fácil.

12/06/2022

Como afrontar las adversidades

En este post dejare una lectura corta para reflexionar acerca de nuestra existencia y los acontecimientos que experimenta todo ser humano.
Hubo una vez un rey que llamó a los sabios de la corte para darles un encargo:
“Me estoy fabricando un precioso anillo de oro con un gran diamante. Abajo de este quiero guardar algún mensaje que me ayude a mí y a todo hombre en los momentos difíciles de la vida”.
Todos los sabios a quienes convocó eran grandes eruditos… Podrían haber escrito grandes tratados sobre cualquier tema. Así que pusieron sus mentes a trabajar.
Durante un año pensaron y debatieron. Buscaron en todos sus libros y consultaron a otros sabios en países lejanos, pero no podían encontrar nada. Y tuvieron que anunciar al rey que no habían encontrado el mensaje deseado.
Al comunicar esto, estaba presente un anciano sirviente de la familia real, conocido por su devoción al misticismo.
Este intervino diciendo: “¡Oh!, majestad, no tengo estudios, no soy un erudito ni un académico; sin embargo, creo tener lo que le servirá”.
El anciano místico escribió algo en un diminuto papel, lo dobló y se lo dio al rey, diciendo: “Pero no lo leas ahora. Mantenlo escondido en el anillo. Ábrelo solo cuando todo lo demás haya fracasado y no encuentres salida a la situación”.
Ese momento no tardó en llegar. El país fue invadido y el rey perdió el reino.
Estaba huyendo en su caballo para salvar la vida, y sus enemigos lo perseguían.
Se sentía desesperado y a punto de rendirse. De repente, se acordó del anillo. Sacó el papel y allí encontró su pequeño mensaje, que decía simplemente:
“Esto también pasará”. Aquellas palabras le resultaron milagrosas. Le inspiraron nueva fe y coraje. Redobló sus esfuerzos y escapó.
Al fin de un año, logró reunir a sus ejércitos y reconquistó el reino. El día que entraba de nuevo victorioso en la capital, hubo una gran celebración en el palacio con música, bailes, comida, etc.
El rey presidía las festividades desde su trono, sintiéndose muy orgulloso de sí mismo.
El anciano místico se acercó y le dijo:
“Este momento también es adecuado: vuelve a mirar el mensaje”.
“¿Qué quieres decir? —dijo el rey—, ahora estoy victorioso; la gente celebra mi regreso; no estoy desesperado; no me encuentro en una situación sin salida”.
El anciano respondió: “Ese mensaje no es solo para situaciones desesperadas; también es para situaciones placenteras. No es solo para cuando estás derrotado; también es para cuando te sientes victorioso”.
El rey abrió el anillo y leyó el mensaje: “Esto también pasará”. El anciano
Agregó: “Todo pasa”.
Ninguna cosa y ninguna emoción son permanentes. Todo viene y va como el día y la noche. Habrá momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos tal y como parte de la dualidad de la vida; es la naturaleza misma de la existencia.
Con esto concluyo, la persona más sabia es aquella que sabe aprovechar las oportunidades buenas o malas en la vida. Como decía Viktor Frankl (Psiquiatra autriaco)
“No existe circunstancia en la vida que carezca de sentido, incluso aquellos que aparentemente son negativos pueden convertirse en positivos cuando se afrontan con la actitud correcta”.

03/04/2022

La resiliencia es la capacidad que tiene un individuo para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés extremo.
Ya que ésta no se tiene, sino que es algo que se desarrolla y se aprende a mantener, a continuación, expongo los 10 hábitos característicos de las personas resilientes.

1. Toman medidas para mejorar su autoestima
Son capaces de reconocer que las acciones que hagan hoy cambiarán la manera de percibirse a sí mismas el día de mañana. Por eso, orientan parte de sus acciones hacia la mejora de la autoestima y la autoconfianza.
2. Se sumergen en tareas creativas
A las personas resilientes lo saben y por eso les gusta alternar las costumbres del día a día con un poco de novedad y exigencia a sí mismas.
3. Mantienen una actitud estoica cuando conviene...
Las personas capaces de desarrollar una buena resiliencia no se plantean ilusiones vanas y sus esfuerzos para adaptarse a lo que les pasa se centran en gestionar su manera de experimentar lo que ocurre en esta nueva situación.
4. No dejan de buscar metas
Aceptar situaciones que en un principio parecen abrumadoramente malas, como una ruptura tras un largo noviazgo o el brote de una enfermedad, no significa que a partir de ese momento todos los aspectos de la vida de esa persona giren en torno a ese contexto percibido como negativo. Las personas resilientes muestran propensión a sacarle partido a la atención selectiva: en vez de estar todo el día pensando en las cosas malas que les ocurren, se centran en los objetivos a desarrollar. La resiliencia consiste, en parte, en orientarse hacia el horizonte de lo posible.
5. Se rodean de personas con actitud positiva
Las personas resilientes lo son, entre otras cosas, porque han pasado por alguna situación dura que les ha movido a entrenarse en su propia gestión emocional. Eso significa que asumen la existencia de una fuente ansiógena que puede generarles tensión, y lejos de pretender ignorarla o intentar suprimir su recuerdo (algo prácticamente imposible), simplemente, dirigen la atención hacia otro lado. Por ejemplo, hacia personas de actitud positiva.
6. Están todo el día haciendo cosas
¡Mientras cuando toca dormir, claro! Mantener una actitud activa las ayuda a centrarse y llegar a los objetivos deseados, lo cual a la vez repercute positivamente sobre su propia autoestima y la autoconfianza.

7. Practican deporte y/o algún tipo de meditación
La meditación parece tener múltiples beneficios, entre los que se encuentran la facilitación de aparición de pensamientos positivos y la reducción del estrés. El deporte, por su parte, también sirve para relajarse y ganar en autoconfianza.
8. Usan el humor para empoderarse
El humor es un valiosísimo recurso para quitarle importancia a las cosas a la vez que se obtiene una sonrisa a cambio. Hacer bromas sobre algo relacionado con los problemas personales es perfectamente saludable, teniendo en cuenta que se aborda el tema obteniendo una respuesta emocional que es agradable y nos libra del peso del estrés.
9. Reservan momentos para pensar acerca de lo que pueden hacer a largo plazo
Enfrentarse a las adversidades significa mirar más allá del estrés o la tristeza que puede experimentarse de vez en cuando. Por eso, alguien que haya conseguido entrar en una dinámica de resiliencia planifica sus objetivos y hace que algunos de estos queden proyectados hacia el largo plazo.
10. Invitan a los demás a participar en sus proyectos
Las personas resilientes transforman en hábito el hecho de animar a los demás a participar en sus proyectos, sean estos simples y a corto plazo o ambiciosos y basados en un objetivo que se tardará en alcanzar. El sentido de esto es contagiar la actitud positiva a los demás y, al mismo tiempo, hacer que esta actitud positiva vuelva a uno mismo a través de la satisfacción de los otros, como un eco.