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04/06/2026

Vas a entrenar tren superior? Empieza calentando bien.

Hoy te traemos un calentamiento sencillo para preparar hombros, brazos y espalda antes de tu entrenamiento de miembro superior.

Solo necesitas una goma y unos minutos para activar la musculatura, mejorar la movilidad y preparar el cuerpo antes de empezar con la parte principal.

Haz 2 rondas, unas 10 repeticiones por ejercicio, y tendrás un calentamiento básico, rápido y efectivo para entrenar con mejores sensaciones.

Porque calentar no es perder tiempo: es preparar tu cuerpo para moverse mejor.

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01/06/2026

¿Reto de junio en Ubuntu? Esta vez toca colgarse.

Sí, así de simple… y así de útil.

Estar colgado puede ayudar a trabajar la fuerza de agarre, la resistencia, la musculatura de la espalda y la descompresión parcial de la zona dorsal y lumbar.

Además, es un ejercicio muy interesante para mejorar la capacidad física, reducir fragilidad y seguir ganando fuerza con el paso del tiempo.

En Ubuntu lo adaptamos a cada persona, porque no se trata de hacer el reto “a lo loco”, sino de entrenar mejor, moverse mejor y cuidar el cuerpo desde la fisioterapia y el entrenamiento.

¿Te atreves con el reto de este mes?

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29/05/2026

Respect, power... ¡banana!

27/05/2026

¿Sabías que tu forma de respirar puede influir en la tensión del cuello y los hombros?

Cuando respiramos de forma muy alta, usando demasiado la zona superior del pecho, activamos más músculos como los trapecios, escalenos o esternocleidomastoideo. Y si ya existe dolor cervical, rigidez o sobrecarga, esta tensión puede aumentar.

Por eso, en fisioterapia no solo miramos el cuello: también observamos cómo respiras.

Trabajar la respiración diafragmática puede ayudar a descargar la musculatura cervical, mejorar la movilidad y reducir esa sensación de tensión constante en cuello y hombros.

En Ubuntu Fisioterapia y Entrenamiento, ante un problema cervical, tu respiración también forma parte del tratamiento.

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25/05/2026

¿Sabías que tu calzado puede influir en la salud de tus pies?

En este vídeo hablamos de algunos aspectos importantes a la hora de elegir un calzado más saludable: el drop, la horma y la flexibilidad de la suela.

Un zapato con poco drop, una horma más ancha y una suela flexible permite que el pie trabaje mejor, tenga más espacio y reciba más información del entorno. Esto puede ayudar a mejorar la pisada, reducir molestias y favorecer el movimiento natural del cuerpo.

En Ubuntu trabajamos mucho la base del pie, la movilidad y la prevención de lesiones, porque muchas veces pequeños cambios en el día a día pueden marcar la diferencia.

Ante cualquier duda, lo ideal es consultar con un fisioterapeuta o podólogo para valorar qué tipo de calzado se adapta mejor a ti.

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22/05/2026

Hoy toca vídeo de preguntas y respuestas en Ubuntu.

Respondemos algunas de las dudas que más suelen aparecer cuando alguien empieza a entrenar, viene de una lesión o no sabe si el ejercicio puede ayudarle o empeorar su situación.

¿Puedo entrenar si soy principiante?
¿Qué pasa cuando un caso no avanza como nos gustaría?
¿Hacer ejercicio puede empeorar una lesión?

La respuesta, como casi siempre, depende del punto de partida de cada persona. Por eso en Ubuntu adaptamos el entrenamiento y el tratamiento a cada caso, buscando siempre la forma más segura y útil de avanzar.

Porque cuidar tu salud no va de hacerlo todo perfecto desde el primer día.
Va de estar bien acompañado en el proceso.

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19/05/2026

“Me ha dado un chasquido en la rodilla jugando al pádel…”

Este fue el inicio del caso de uno de nuestros pacientes.

Después de varios días con mucho dolor y molestias al caminar, subir escaleras o conducir, realizamos una valoración completa y vimos que se trataba de un esguince grado II del ligamento lateral interno.

Combinamos terapia manual, radiofrecuencia y una progresión de ejercicios de fuerza y estabilidad para que pudiera recuperar su rodilla y volver poco a poco al pádel.

Cada lesión necesita su proceso. Y cada paciente, una valoración individual.

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18/05/2026

¿Las vas a usar?

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13/05/2026

¿Es lo mismo tener ciática que tener lumbalgia?

No exactamente.

La lumbalgia es dolor en la zona lumbar. La ciática, en cambio, está relacionada con el nervio ciático y suele provocar un dolor que puede irradiarse hacia la pierna.

A veces pueden aparecer juntas, pero no siempre. Por eso es tan importante hacer una buena valoración antes de empezar cualquier tratamiento.

Porque no se trata solo de “quitar el dolor”, sino de entender de dónde viene.

En Ubuntu te ayudamos a valorar tu caso y encontrar el tratamiento más adecuado para ti.
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