ATREC

15/07/2026

Hay decisiones que no tomamos… simplemente las dejamos pasar.

A veces seguimos en un trabajo que ya no nos llena, mantenemos una relación que nos hace daño o repetimos hábitos que sabemos que no nos benefician. No porque creamos que son la mejor opción, sino porque cambiar da miedo.

A eso la psicología lo llama sesgo de statu quo: nuestra tendencia a preferir que todo siga igual, incluso cuando el cambio podría mejorar nuestra vida.

Lo conocido nos transmite una sensación de seguridad. Nuestro cerebro prefiere la certeza a la incertidumbre, aunque esa “seguridad” tenga un coste para nuestro bienestar.

La próxima vez que te descubras pensando:
“Mejor no mover nada…”
pregúntate:

¿Estoy eligiendo porque realmente es lo mejor para mí, o simplemente porque me da miedo cambiar?

El cambio no siempre es la respuesta, pero merece la pena valorar si seguir donde estás es una decisión consciente o el resultado de un sesgo cognitivo.

A veces, el primer paso hacia una vida más plena no es hacer un gran cambio, sino cuestionar por qué llevamos tanto tiempo sin hacerlo.

¿Te has descubierto alguna vez actuando por este sesgo? Te leo en comentarios.

17/06/2026

Lo que significa : IR A TERAPIA
Ilustración : LOITT ✨
Publicación de Cultura Inquieta

03/06/2026

Post para Instagram

Muchas veces, en consulta, escucho frases como:

“Estoy sufriendo mucho.”
“No me gusto a mí mismo.”
“Tengo dependencia emocional.”
“No puedo dejar de machacarme con mis pensamientos.”
“Sé que esta relación me hace daño, pero no puedo salir de ella.”

Y tienen razón. Están sufriendo.

Pero a veces ocurre algo que puede resultar difícil de escuchar.

Cuando empezamos a trabajar, a identificar patrones, a cuestionar creencias y a poner sobre la mesa herramientas concretas para cambiar, aparece una respuesta diferente:

“No sé…”
“Es que estoy perdido.”
“No sé cómo hacerlo.”

Y, poco a poco, suele aparecer la verdadera dificultad:

“Me da miedo.”

Miedo a equivocarse.
Miedo a estar solo.
Miedo a decepcionar a otros.
Miedo a descubrir quién soy sin esa dependencia.
Miedo a dejar atrás una forma de funcionar que, aunque genera sufrimiento, resulta conocida.

Porque el problema muchas veces no es no saber qué hacer.

El problema es que cambiar implica atravesar incertidumbre.

Y nuestro cerebro suele preferir un sufrimiento conocido antes que un bienestar desconocido.

Por eso, en terapia, no solo trabajamos las herramientas para el cambio. También trabajamos el miedo que aparece cuando llega el momento de utilizarlas.

Porque entender lo que nos pasa es importante.

Pero la transformación empieza cuando nos atrevemos a hacer algo diferente, aunque sintamos miedo.

El objetivo no es esperar a que el miedo desaparezca.

El objetivo es aprender a avanza con él.

23/04/2026

A veces pensamos que tenemos un problema porque “no sabemos expresar nuestras emociones”.

Pero en realidad, muchas veces no es una falta de habilidad…
es el resultado de haber crecido en un entorno donde lo emocional no tenía espacio.

Cuando un niño expresa algo y recibe respuestas como:
“no exageres” o “no es para tanto”,
no aprende a regularse… aprende a desconectarse.

Y esa desconexión, que en su momento fue una forma de adaptarse,
de adulto se convierte en dificultad para identificar, expresar o incluso sentir.

Por eso el trabajo terapéutico no es solo “hablar más de lo que sientes”,
sino construir algo mucho más profundo:
un espacio interno donde lo que sientes sí tiene lugar

17/04/2026

13/04/2026

A veces en consulta aparece una frase que, aunque suene dura, es profundamente honesta:

“Sé que esto me hace sufrir… pero cambiarlo me da más miedo.”

Y tiene sentido.

Porque, aunque la soledad, la ansiedad o el malestar duelan, son territorios conocidos. Sabemos cómo movernos ahí, aunque no nos guste.
Lo desconocido —poner límites, tomar decisiones, exponerse, soltar— activa miedo, incertidumbre, incluso sensación de pérdida.

Y entonces pasa algo muy humano:
preferimos sostener un dolor conocido antes que atravesar el miedo al cambio.

Y en ese punto, muchas veces nos quedamos atrapados en el victimismo y la queja.
Un lugar que, aunque alivia momentáneamente, nos mantiene lejos de nuestro bienestar porque nos coloca fuera de la acción, fuera de la responsabilidad sobre lo que sí podemos cambiar.

Pero el cambio no ocurre desde evitar.
Ocurre cuando empezamos a mirar de frente.

En terapia no se trata de empujar ni de forzar.
Se trata de entender de dónde viene ese miedo, qué función ha tenido, qué te ha protegido hasta ahora.
Y, poco a poco, ir construyendo herramientas, seguridad y dirección.

Respetando tu ritmo.
Sosteniendo lo que cuesta.
Pero sin perder de vista algo importante:

Para que algo cambie, tú también necesitas moverte

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de empezar.

09/04/2026

A veces en consulta aparece algo muy parecido a esta imagen…

Dos personas sentadas una al lado de la otra. Compartiendo espacio, tiempo… incluso una conversación.
Y sin embargo, viviendo cosas completamente distintas.

Porque no vemos la realidad tal cual es, sino tal como la estamos interpretando.

Uno puede estar en la preocupación, en lo que falta, en lo que duele.
Y el otro, en la calma, en lo que sí hay, en lo que sostiene.

Y no es que uno esté bien y el otro mal.
Es que cada mente está organizada en torno a su propia historia, sus miedos, sus aprendizajes, sus prioridades.

Por eso, en relaciones (de pareja, familiares, incluso con nuestros hijos), a veces sentimos:
“¿Cómo puede ver esto así si es evidente?”

Pero no lo es.

Lo que para ti es urgente, para el otro puede no serlo.
Lo que para ti pesa, para el otro quizá ni aparece.

Ahí es donde empieza el trabajo importante:
👉 intentar comprender antes que convencer
👉 preguntar antes que asumir
👉 y recordar que compartir espacio no siempre significa compartir realidad

Y que entender esto… cambia muchas cosas.
Ilustración:

05/04/2026

Perfecto, aquí lo tienes ajustado a un tono más íntimo y sin referencia a consulta:

⸻

A veces la vida se llena…
y casi sin darte cuenta, tú desapareces un poco de ella.

Cumples, llegas, resuelves.
Hay casa, hay comida, hay responsabilidades al día…
pero falta algo.

Faltas tú.

Hemos aprendido que lo importante es cubrir lo básico:
un techo, comida, abrigo.

Pero hay otra necesidad igual de importante, aunque no siempre se vea:
tener tiempo para vivir, no solo para sostenerlo todo.

Tiempo para parar.
Para sentir.
Para no hacer nada sin culpa.
Para escucharte.

Porque cuando siempre estás para todo y para todos,
es fácil dejarte para después…
y ese “después” a veces no llega.

Cuidarte no es un lujo.
No es egoísmo.
No es opcional.

Es una forma de decirte:
“yo también importo”.

Hoy, aunque sea un ratito pequeño,
haz espacio para ti.

Sin exigencia.
Sin ruido.
Sin tener que ser productiv@.

Solo estar.
Ilustración :

03/04/2026

¿Se dice “persona con autismo” o “persona autista”?

Es una duda muy frecuente en consulta… y la respuesta no es tan simple como elegir una opción correcta.

🔹 “Persona con autismo”
Es un lenguaje más clínico, que busca poner a la persona por delante del diagnóstico.

🔹 “Persona autista”
Es un lenguaje identitario. Muchas personas lo prefieren porque el autismo forma parte de quiénes son, no algo separado.

Entonces… ¿cuál es mejor?

✔️ Ambas formas son válidas
✔️ Muchas personas dentro del espectro prefieren “soy autista”
✔️ Lo más importante: respetar cómo cada persona quiere nombrarse

A veces no se trata de usar “la palabra correcta”, sino de escuchar y adaptarnos.

💬 ¿Tú cómo lo utilizas o lo has escuchado más?

01/04/2026

Muchas personas se sorprenden cuando intentan dejar algo y, en lugar de sentirse mejor, se sienten peor.

Más irritables. Más sensibles. Más reactivas.

Y aparece la duda:
“¿Qué me está pasando?”

No es falta de fuerza de voluntad.

Cuando dejamos una forma de regularnos (aunque no fuera la más adecuada), las emociones aparecen con más intensidad.

La irritabilidad no es el problema.
Es una señal.

Por eso, el trabajo no es solo dejar la conducta, sino aprender a regular lo que hay detrás.

Ahí es donde empieza el cambio real.