20/07/2026
😴 Hábitos para mejorar tu sueño.
1. Exponerte a la luz natural por la mañana (10–20 min al aire libre).
2. Recibir luz solar al mediodía para reforzar el ritmo circadiano.
3. Reducir la luz azul por la noche (modo noche, brillo bajo).
4. Evitar pantallas 30–60 minutos antes de dormir.
5. Usar gafas con filtro ámbar por la noche si no puedes evitar las pantallas.
6. Dormir en completa oscuridad (sin luces LED ni ventanas iluminadas).
7. Mantener el dormitorio fresco (18–20 °C).
8. Ducharte o darte un baño tibio 1–2 horas antes de dormir para ayudar a bajar la temperatura corporal.
9. Cenar alimentos ricos en triptófano (huevo, kéfir, avena, plátano, salmón, nueces…).
10. Evitar cenas pesadas para no activar una digestión intensa durante la noche.
11. Practicar una rutina de relajación (respiración, lectura ligera o estiramientos).
12. Mantener horarios regulares: acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana.
13. Evitar la cafeína después de las 17:00 h.
14. Evitar el alcohol por la noche, ya que interfiere con la producción natural de melatonina.
15. Reducir la intensidad de la luz las dos horas previas a dormir (luces cálidas y lámparas de baja intensidad).
16. Meditar o realizar respiraciones lentas para activar el sistema nervioso parasimpático.
17. Valorar la suplementación con magnesio, siempre bajo recomendación de un profesional sanitario.
✨ Dormir bien no depende de un solo hábito, sino de la suma de pequeños cambios mantenidos en el tiempo. Tu descanso también es salud.
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