Nutri Ana Forcén

11/10/2026

¿Quieres un pelo más fuerte, brillante y saludable?

La clave también está en lo que pones en tu plato. Guarda este post y empieza a cuidar tu cabello desde dentro.

ANA FORCÉN | DIETISTA ESPECIALISTA EN SALUD FEMENINA

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09/10/2026

QUE NO TE FALTEN ESTOS ALIMENTOS ESTE OTOÑO

Comenta “OTOÑO” y te envío una receta con cada una de ellas para que no te falten ideas

ANA FORCÉN | DIETISTA ESPECIALISTA EN SALUD FEMENINA

07/10/2026

Hay muchas estrategias que funcionan cuando quieres perder peso;

Yo voy a contarte lo que a mí me funcionó y lo que yo hice por si te sirve de ayuda y quieres ponerlo en práctica.

Lo primero que hice cuando empecé a perder peso y grasa fue pasar de comer varias veces durante el día a hacer un desayuno, una comida y una cena.
Parece algo obvio pero no lo es. Cuando pasas el día pellizcando y haciendo comidas principales insuficientes tu cuerpo pasa el día haciendo la digestión y no tiene tiempo de utilizar tu reserva de grasa como moneda de energía.

En segundo lugar dejé de comer pan en todas las comidas. Aquí en España es muy típico hacer las comidas principales con la barra de pan en la mesa.

También dejé de comer quesos y embutidos como pavo cuando tenía hambre y pasé a comer alimentos más interesantes a nivel nutricional; legumbres, granos integrales, verduras en todas las comidas principales; proteínas de todos los orígenes vegetales y animales especialmente pescados.

Y por último y no por eso menos importante empecé con un deporte que me encantaba que mezclaba cardio con fuerza como era el CrossFit. Eso ayudó muchísimo a eliminar grasa en general y quemar calorías que estaban allí retenidas.

Espero que esto te sirva de ayuda si tú también quieres mejorar tu cuerpo.

Y si necesitas que te ayude a conseguir tus objetivos estoy aquí para hacerlo juntas 💜

07/10/2026

Hay muchas estrategias que funcionan cuando quieres perder peso

yo voy a contarte lo que a mí me funcionó y lo que yo hice por si te sirve de ayuda y quieres ponerlo en práctica.

Lo primero que hice cuando empecé a perder peso y grasa fue pasar de comer varias veces durante el día a hacer un desayuno, una comida y una cena.

Parece algo obvio pero no lo es. Cuando pasas el día pellizcando y haciendo comidas principales insuficientes tu cuerpo pasa el día haciendo la digestión y no tiene tiempo de utilizar tu reserva de grasa como moneda de energía.

En segundo lugar dejé de comer pan en todas las comidas. Aquí en España es muy típico hacer las comidas principales con la barra de pan en la mesa.

También dejé de comer quesos y embutidos como pavo cuando tenía hambre y pasé a comer alimentos más interesantes a nivel nutricional; legumbres, granos integrales, verduras en todas las comidas principales; proteínas de todos los orígenes vegetales y animales especialmente pescados.

Y por último y no por eso menos importante empecé con un deporte que me encantaba que mezclaba cardio con fuerza como era el CrossFit. Eso ayudó muchísimo a eliminar grasa en general y quemar calorías que estaban allí retenidas.

Espero que esto te sirva de ayuda si tú también quieres mejorar tu cuerpo.

Y si necesitas que te ayude a conseguir tus objetivos estoy aquí para hacerlo juntas 💜

29/09/2026

5 DESAYUNOS PARA CUIDAR TUS HORMONAS

Lo que desayunas puede influir en tu saciedad, energía y control de la glucosa durante el día.

Para crear un desayuno completo, intenta combinar proteína + fibra + grasas saludables + hidratos de carbono de calidad.

Aquí tienes 5 ideas:

1️⃣ Tostada mediterránea
Pan integral o de masa madre + huevo + aguacate + tomate + semillas de chía.

2️⃣ Yogur vegetal con frutos rojos
Yogur de soja natural + frutos rojos + semillas de chía o lino + nueces + muesli sin azúcar.

3️⃣ Tostada con hummus
Pan integral + hummus + tomate + rúcula + aguacate + semillas.

4️⃣ Tortilla de verduras
2 huevos + calabacín + champiñones + tomate + pan integral + aguacate.

5️⃣ Porridge de quinoa
Quinoa + bebida vegetal sin azúcar + frutos rojos + lino molido + almendras + canela.

✨ No necesitas desayunar menos, necesitas desayunar mejor.

Guarda este post para tener ideas de desayunos completos durante toda la semana. ❤️

¿Cuál vas a probar primero?

desayunosaludables alimentacionsaludable proteina fibra saluddelamujer

18/09/2026

TE RESUELVO EL DESAYUNO DE TODA LA SEMANA

¿Eres de las que llega a la mañana sin saber qué desayunar y acabas improvisando cualquier cosa?

Te dejo 7 ideas de desayunos fáciles, saludables y saciantes para que tengas la semana mucho más organizada.

Porque comer saludable no tiene que ser complicado ni aburrido. Tener ideas sencillas a mano puede ayudarte a mantener buenos hábitos y evitar la improvisación.

Guárdalo para tener estas ideas siempre a mano y compártelo con esa amiga que cada mañana dice: «¿qué desayuno hoy?»

ANA FORCÉN | DIETISTA ESPECIALISTA EN SALUD FEMENINA

14/09/2026

Aquí tenéis la receta de mi pan casero que tanto me pedís.

Ingredientes

* 6 huevos
* 150 g de semillas de lino molidas
* 50 g de semillas de chía
* 50 g de semillas de sésamo
* 200 ml de agua (aprox. 1 vaso)
* 15 g de levadura química tipo Royal
* 3 g de sal (½ cucharadita)
* ½ cucharadita de cúrcuma
* ¼ cucharadita de pimienta negra
* 30 g de semillas de calabaza para poner por encima

Un pan sin gluten, alto en proteína y rico en omega-3, elaborado con semillas de lino, chía y sésamo. Fácil de preparar, con ingredientes sencillos y perfecto para acompañar tus desayunos o comidas. ✨

Además, las semillas aportan fibra, grasas saludables y minerales, y los huevos ayudan a aumentar su aporte de proteína.

Guárdate la receta 📌 para hacerla otro día y cuéntame en comentarios si lo vas a probar.

10/09/2026

10/09/2026

¿POR QUÉ SUBO DE PESO SI COMO IGUAL QUE SIEMPRE?

Es así como te sientas ahora?

Pues aquí te explico por qué te está pasado y cómo puedes empezar a cambiar este patrón

Si necesitas ayuda de manera individual comenta la palabra “CAMBIO” y juntas empezaremos tu transformación

07/09/2026

¿Llegas cansada a casa después de un día largo y agotador y lo último que te apetece es cocinar?

Pues toma nota que estas cenas te salvan la semana y mantienen tu figura.