Arcadi Mompó - Entrenador Personal - Fisioterapeuta

Arcadi Mompó - Entrenador Personal - Fisioterapeuta Soy un apasionado del ejercicio y del deporte y de cómo este mejora la calidad de vida de las personas.

Dormir no siempre significa descansar.Puedes dormir 7 u 8 horas y levantarte cansado. Porque la cantidad importa, pero l...
19/08/2026

Dormir no siempre significa descansar.

Puedes dormir 7 u 8 horas y levantarte cansado. Porque la cantidad importa, pero la calidad del sueño también.

Un sueño realmente reparador depende de diferentes factores:

→ Estrés del sueño
→ Eficiencia del sueño
→ Regularidad
→ Fases del sueño
→ Y, en definitiva, de cómo se recupera tu cuerpo durante la noche.

Por eso, no deberíamos preguntarnos únicamente:
«¿Cuántas horas he dormido?»

Sino también:
«¿Cómo he dormido?»

Y aquí viene la buena noticia: el sueño también se puede entrenar.

Existen estrategias y pequeños hábitos que podemos incorporar durante el día y antes de acostarnos para mejorar nuestra rutina de sueño y favorecer un descanso de mayor calidad.

Porque dormir más no siempre es la solución.
Hay que aprender a dormir mejor.

En el carrusel te explico qué factores debes tener en cuenta y por dónde empezar.

No busco cambios radicales. Busco tendencias sostenibles.En mi revisión cuatrimestral de composición corporal, los datos...
18/08/2026

No busco cambios radicales. Busco tendencias sostenibles.

En mi revisión cuatrimestral de composición corporal, los datos vuelven a marcar el camino: ↑ masa muscular y ↓ porcentaje de grasa.

Pero no todo está en la báscula.
Mi VFC ha mejorado, señal de una mejor recuperación y adaptación del sistema nervioso, y mi VO₂ max ha pasado de 46 a 51 en seis meses.

El objetivo sigue siendo el mismo: más músculo, menos grasa y mejores biomarcadores de salud.

Seguimos. Sin prisa, pero sin pausa.

Tienen la misma edad.No tienen el mismo futuro.Tu biología no la determina el calendario, sino los hábitos que repites c...
04/08/2026

Tienen la misma edad.
No tienen el mismo futuro.

Tu biología no la determina el calendario, sino los hábitos que repites cada día.

Entrenamiento.
Alimentación.
Sueño.
Gestión del estrés.

La longevidad también se entrena.

Se tenía que decir 🤟🏽 🔋
02/08/2026

Se tenía que decir 🤟🏽 🔋

No hay trucos. No hay atajos. No hay suplementos, dispositivos o “hacks” que puedan sustituir esto.🏋️‍♂️ Entrena.🥗 Alimé...
21/07/2026

No hay trucos. No hay atajos. No hay suplementos, dispositivos o “hacks” que puedan sustituir esto.

🏋️‍♂️ Entrena.
🥗 Aliméntate bien.
😴 Descansa bien.

Estos son, con diferencia, los tres pilares que más impacto tienen sobre tu salud, tu bienestar y tu longevidad.

Sí, existen otros factores que también influyen: gestionar el estrés, mantener relaciones sociales de calidad, evitar el tabaco, limitar el consumo de alcohol, exponerte a la luz natural o cuidar tu salud mental. Todos son importantes.

Pero si todavía no has consolidado estos tres hábitos, ahí es donde debes poner la mayor parte de tu energía. Son los que generan el mayor beneficio y sobre los que merece la pena construir el resto.

No busques la estrategia perfecta. Busca la constancia.

Porque la salud no se consigue haciendo algo extraordinario un día, sino haciendo lo esencial una y otra vez.

¿Cuál de estos tres pilares es el que más te cuesta mantener? 👇

Tu médico probablemente te mida la tensión arterial. Pero es posible que nunca haya medido tu fuerza de prensión.Y, sin ...
20/07/2026

Tu médico probablemente te mida la tensión arterial. Pero es posible que nunca haya medido tu fuerza de prensión.

Y, sin embargo, una prueba que dura menos de un minuto puede aportar información muy valiosa sobre tu estado de salud.

La fuerza de prensión manual no solo mide la fuerza de tu mano. Es un indicador de la fuerza muscular global y se ha asociado de forma consistente con el riesgo de desarrollar enfermedades, perder funcionalidad e incluso con un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa.

Uno de los estudios más importantes sobre este tema, realizado con más de 140.000 personas de 17 países, encontró que una menor fuerza de prensión se asociaba con un mayor riesgo de muerte, enfermedad cardiovascular e ictus, incluso después de ajustar por otros factores de riesgo tradicionales.

La buena noticia es que la fuerza muscular se puede entrenar.

Entrenar fuerza de forma regular, mantener una alimentación adecuada y alcanzar una masa muscular suficiente son algunas de las estrategias con mayor respaldo científico para preservar tu funcionalidad y favorecer un envejecimiento saludable.

No se trata solo de vivir más años, sino de llegar a ellos con autonomía, capacidad física y calidad de vida.

¿Alguna vez te han medido la fuerza de prensión?

📚 Referencias
• Leong DP et al. Prognostic value of grip strength: findings from the PURE study. The Lancet. 2015;386(9990):266-273.
• European Working Group on Sarcopenia in Older People. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019.

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