Lucía Marté

Lucía Marté Terapia Cognitivo-Conductual 🧠
Terapias de Tercera Generación 🌱
📍 Presencial en (Trastorno del Espectro Autista)
Online 💻

🧠 ¿Te has parado a pensar cómo interpretas lo que te pasa? Muchas veces, confundimos describir con evaluar, y eso puede ...
26/03/2025

🧠 ¿Te has parado a pensar cómo interpretas lo que te pasa?
Muchas veces, confundimos describir con evaluar, y eso puede influir en cómo vivimos una situación 🤔

• Describir: Es observar lo que ocurre sin juicios.

• Evaluar: Es añadir un juicio o interpretación.

Ambos son procesos naturales; todos describimos y evaluamos. Y no siempre evaluamos de manera negativa, pero es importante saber diferenciarlos, ¿por qué?
Porque muchas veces creemos que nuestra evaluación es la realidad, y eso puede condicionarnos.

Si logramos identificar que es una evaluación, podemos dar un paso atrás y enfocarnos en describir lo que realmente sucede.

👉 ¿Qué conseguimos con esto?

°Ser más objetivos.

°Evitar que nuestros juicios intensifiquen emociones negativas.

°Crear espacio para actuar de forma más tranquila y efectiva.

🌱 La próxima vez que te sientas desbordado, pregúntate: ¿Estoy describiendo lo que ocurre o estoy evaluándolo?

Es un ejercicio sencillo, pero con mucho poder que puede ayudarte a manejar mejor tus emociones y decisiones. Pruébalo y cuéntame cómo te va 😊

Y tú, ¿describes o evalúas? 🤔

¡Ayer fue el Día Internacional de la Felicidad! 😄 Me gustaría aclarar el concepto de felicidad erróneo que a lo larg...
21/03/2025

¡Ayer fue el Día Internacional de la Felicidad! 😄
Me gustaría aclarar el concepto de felicidad erróneo que a lo largo de la historia se ha afianzado en la sociedad como si fuera un objetivo: cuando por fin lo consigamos podremos vivir en paz.

Esta idea falsa nos condiciona a cómo desenvolvernos en nuestro día a día y, por supuesto, a la manera en que gestionamos nuestras emociones.

Por ello, me gustaría recordar que la felicidad no es un destino al que llegamos, sino el camino que elegimos recorrer cada día, tomando decisiones acorde a nuestros valores. No se trata de esperar que todo sea perfecto, sino de apreciar los pequeños momentos, aprender a vivir en el presente y cuidar de nuestra mente y emociones. 🍃

🌈 ¿Qué te hace feliz a ti?
¡Cuéntamelo en los comentarios! 🫶

¡Buenos y lluviosos días de lunes! 🌧️😄¿Sentís normalmente que tenéis más sueño los lunes por la mañana que cualquier otr...
17/03/2025

¡Buenos y lluviosos días de lunes! 🌧️😄
¿Sentís normalmente que tenéis más sueño los lunes por la mañana que cualquier otro día de la semana? ¡Existen razones coherentes y os las dejo por aquí!:

1. El "jet lag social":
El jet lag social es un término utilizado en la ciencia del sueño para describir la desincronización entre el reloj biológico interno y los horarios sociales, especialmente después de cambios en los patrones de sueño durante el fin de semana.

2. Sueño acumulado:
Muchas personas duermen menos horas de las necesarias durante la semana laboral y tratan de "compensar" durmiendo más el fin de semana. Sin embargo, esto no siempre es efectivo. Una investigación (2019) demostró que la deuda de sueño no se recupera completamente con unas pocas noches de sueño adicional.

3. El impacto psicológico:
El lunes suele asociarse con el regreso al trabajo o a las responsabilidades, lo que puede generar estrés o ansiedad. Estos factores emocionales también pueden influir en la percepción del cansancio.

4. Ritmos circadianos y luz natural:
El ritmo circadiano regula los ciclos de sueño y vigilia. Durante el fin de semana, es común que las personas se expongan a menos luz natural por la mañana (al despertar más tarde), lo que puede afectar la producción de melatonina (la hormona del sueño).

¡Consejos para reducir el sueño los lunes!
1. Mantén horarios regulares: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Exposición a la luz natural: Sal a tomar el sol por la mañana para ayudar a regular tu ritmo circadiano.
3. Evita dormir en exceso el fin de semana: Limita las siestas largas y no te despiertes demasiado tarde.
4. Prepara tu lunes el domingo: Organiza tu día el domingo por la noche para reducir el estrés matutino.

Y a ti, ¿te pasa? 😴💻

¡Hola de nuevo a todos! He vuelto 👋🏻 He vuelto con el objetivo de que, mientras bajais por el feed en este mundo...
03/01/2025

¡Hola de nuevo a todos! He vuelto 👋🏻

He vuelto con el objetivo de que, mientras bajais por el feed en este mundo caótico llamado internet, encontréis un rayito de luz que no os deje indiferentes.

Próximamente estará disponible mi página web. En ella podréis conocerme un poquito mejor, ver qué tipos de servicios son los que voy a ofrecer, los diferentes enfoques de intervención y las diferentes formas en las que os podeis poner en contacto conmigo.

Estaré encantada de acompañaros en vuestro viaje hacia el bienestar. ¡Nos vemos pronto! ✨💻

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