Alma Herrero Psicóloga

Alma Herrero Psicóloga Psicóloga
Colegiada P- 01558
Hospital Perpetuo Socorro
Centro CIME

Trastornos de Ansiedad
Depresión
Autoestima
Gestión de Emociones
Dependencia Emocional
Terapia de Pareja

En la Terapia cognitivo conductual, utilizamos herramientas basadas en Teorías como la desarrollada por Albert Ellis. El...
29/07/2026

En la Terapia cognitivo conductual, utilizamos herramientas basadas en Teorías como la desarrollada por Albert Ellis.
Ellis llegó a la conclusión de que no son los acontecimientos los que determinan cómo nos sentimos, sino la interpretación que hacemos de ellos.
Ante una misma situación, nuestras creencias, pensamientos e interpretaciones influyen en las emociones que experimentamos y en cómo actuamos después.
Esto no significa que las emociones sean las " culpables " de nuestros pensamientos, ni que podamos decidir simplemente dejar de sentirlas. Significa que aprender a identificar y cuestionar ciertas creencias puede ayudarnos a responder de una forma más flexible y adaptativa.
Ese es uno de los objetivos del trabajo terapéutico: comprender qué hay entre lo que ocurre y cómo reaccionamos para reducir el sufrimiento y ganar bienestar.

¿Puede una expectativa cambiar el futuro de una persona? 🤔Eso es precisamente lo que plantea el Efecto Pigmalión.En un f...
10/07/2026

¿Puede una expectativa cambiar el futuro de una persona? 🤔
Eso es precisamente lo que plantea el Efecto Pigmalión.
En un famoso experimento, los psicólogos Robert Rosenthal y Lenore Jacobson informaron a varios profesores de que algunos alumnos tenían un gran potencial intelectual. Sin embargo, esos niños, no tenían ninguna características especial, habían sido elegidos completamente al azar.
Meses después, muchos de ellos mejoraron más que sus compañeros. No porque fueran más inteligentes, sino porque las expectativas de sus profesores hicieron que, sin darse cuenta, les ofrecieran más atención, confianza, oportunidades y apoyo.
Este fenómeno nos recuerda que las expectativas pueden influir en el comportamiento de las personas.
Y ahora te invito a mirar hacia dentro...
Si las expectativas de los demás pueden influir en nosotros, ¿qué efecto tienen las expectativas que tú tienes sobre ti mismo cada día?
✨ La forma en que te hablas también puede convertirse en una profecía.

05/07/2026

"Sabía que iba a pasar."

¿Seguro? ¿O quizá tus expectativas influyeron más de lo que imaginas?

En psicología existe un fenómeno llamado profecía autocumplida: cuando creemos firmemente que algo va a suceder, esa creencia puede cambiar nuestra forma de pensar, sentir y actuar... hasta hacer que ese resultado sea más probable.

Por ejemplo:

👉 "Voy a caer mal."
Entonces hablas menos, evitas mirar a los demás y te muestras distante.

Al final piensas:
"¿Ves? No conecté con nadie."

Pero quizá el problema nunca fue quién eras, sino la historia que te contabas antes de empezar.

La buena noticia es que este mecanismo también funciona en sentido positivo.

Si sustituyes el "no puedo" por un "voy a intentarlo", o el "seguro que sale mal" por un "veré qué ocurre", también cambian tus acciones. Y cuando cambian tus acciones, cambian tus posibilidades.

✨ Hoy te invito a hacerte una pregunta:

¿Qué creencia sobre ti mismo o sobre ti misma está dirigiendo tus decisiones sin que te des cuenta?

26/06/2026

¿Es amor... o dependencia emocional?

La dependencia emocional puede hacer que permanezcamos en relaciones donde dejamos de escucharnos, de poner límites y de priorizar nuestro bienestar.

Aprender a construir relaciones sanas empieza por fortalecer la relación con uno mismo.
💜 Mereces una relación que te aporte tranquilidad, respeto y libertad para ser quien eres.

¿Es amor... o dependencia emocional? 💜A veces creemos que amar significa aguantar, ceder siempre o tener miedo a perder ...
26/06/2026

¿Es amor... o dependencia emocional? 💜

A veces creemos que amar significa aguantar, ceder siempre o tener miedo a perder a la otra persona.

Pero cuando una relación hace que te olvides de ti, dejes de expresar lo que sientes o aceptes situaciones que te hacen daño por miedo a quedarte sola/o, es importante detenerse y preguntarse qué está ocurriendo.

La dependencia emocional no es una elección. Suele tener su origen en experiencias previas, inseguridades o heridas emocionales que nos llevan a creer que necesitamos a la otra persona para sentirnos valiosos o completos.

🌿 Algunas señales pueden ser:
• Necesitar constantemente la aprobación de tu pareja.
• Sentir un miedo intenso a la ruptura o al abandono.
• Justificar comportamientos que te hacen sufrir.
• Dificultad para poner límites.
• Sentir que tu bienestar depende de cómo esté la relación.

La buena noticia es que estos patrones pueden comprenderse y cambiarse.

En terapia trabajamos para fortalecer la autoestima, aprender a poner límites, desarrollar relaciones más sanas y recuperar la seguridad en una misma.

Porque una relación sana no te hace sentir menos. Te ayuda a crecer.

💜 Mereces relaciones que te sumen, no que te apaguen.

📍 Atención presencial en Las Palmas de Gran Canaria.
💻 Terapia online.

📞 649 143 502

20/06/2026

¿Te has sentido identificad@ con alguna de estas señales? 💭

La autoestima no siempre se refleja en la confianza que muestras hacia fuera. A veces se esconde detrás de compararte constantemente, restar importancia a tus logros, sentirte inferior a ciertas personas o hablarte con una dureza que jamás usarías con alguien a quien quieres.

La buena noticia es que la autoestima no es algo con lo que se nace o no se nace. Se puede trabajar, fortalecer y reconstruir.

✨ Recuerda:
• Tu valor no depende de compararte con nadie.
• Tus logros merecen ser reconocidos.
• Puedes aprender a recibir elogios sin sentir culpa.
• No necesitas hacerte pequeñ@ para encajar.
• Mereces hablarte con respeto y cariño.

¿Cuál de estas 5 señales te ha resonado más?

Te leo en comentarios. 💚🌷

15/06/2026

¿Cómo se siente una relación sana?

A veces hablamos mucho de las señales de alarma, pero poco de las señales que nos indican que estamos construyendo un vínculo saludable.

Una relación sana se siente:
💗 Segura No vives con miedo constante a perder a la otra persona.

🌸 Tranquila No necesitas demostrar continuamente tu valor para sentirte querida o aceptada.

🦋 Libre Puedes mantener tus amistades, tus aficiones y tu espacio personal.

🤝 Recíproca Dar y recibir están equilibrados. Ambas personas cuidan, respetan y nutren la relación.

Las relaciones sanas no son perfectas, pero sí se construyen desde el respeto, la confianza y la libertad de ser uno mismo.

✨ Porque el amor sano no te limita, te ayuda a crecer.

¿Te has sentido así en alguna de tus relaciones? Te leo en comentarios. 💕

14/06/2026

Poner límites no te hace egoísta.

Te ayuda a cuidar tu bienestar, expresar tus necesidades y construir relaciones más sanas.
A veces cuesta porque tememos decepcionar, generar conflicto o sentir culpa. Pero poner límites es una forma de autocuidado y respeto hacia ti misma.

✨ Recuerda: un límite no es un rechazo. Es una forma de decir dónde terminas tú y dónde empiezan los demás.

10/05/2026

¿Y si no es falta de capacidad… sino cansancio de intentarlo?

La indefensión aprendida aparece cuando una persona vive tantas situaciones donde siente que no tiene control, que termina creyendo que haga lo que haga nada cambiará.
Y entonces deja de intentarlo.

No porque no pueda.
Sino porque aprendió que “no sirve de nada”.

En su cabeza aperecen frases como:

— “¿Para qué voy a hacerlo?”
— “Seguro saldrá mal otra vez.”
— “Da igual lo que haga.”

Con el tiempo, esto afecta la autoestima, la motivación y hasta la forma en que nos relacionamos con los demás.

Pero hay algo importante que recordar:
✨ Lo aprendido también puede desaprenderse.

Recuperar la sensación de control empieza con pequeños pasos:
✔️ reconocer lo que sentimos
✔️ cuestionar nuestras creencias automáticas
✔️ celebrar avances pequeños
✔️ pedir ayuda cuando la necesitamos

No siempre estás atrapado.
A veces solo necesitas volver a descubrir que sí puedes influir en tu vida. 💛

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