10/04/2023
🍎PLATO DE HARBARD según el objetivo que deseemos.
En este post, les queremos mostrar una forma muy visual y sencilla de cómo organizar las tomas, sobre todo del almuerzo y de la cena, una gran ayuda para aquellas personas que no les guste pesar los alimentos, que no consuman demasiadas verduras o productos frescos.
El plato de Harbard puede variar dependiendo del objetivo, en la imagen se ve un ejemplo de cómo mejorar/acelerar una pérdida de grasa.
🥗En el apartado de las verduras (40%): las verduras son muy importantes, no solo por la cantidad de vitaminas y minerales necesarias para nuestro día a día, sino porque tienen una gran cantidad de fibra, básico para saciarnos.
🍓En el apartado de frutas (10%): tomar a modo de postre o para acompañar a las verduras (por ejemplo, añadiendo manzana a una ensalada), por su importancia a nivel de vitaminas, minerales y su gran contenido en fructosa, también consta de un gran poder saciante gracias a la fibra.
🍚En el apartado de los hidratos de carbono (25%): los HC es la fuente de energía de nuestro cuerpo, necesario para realizar acciones en nuestra vida cotidiana. Por ejemplo: arroz, pasta, papas, pan…
🥩En el apartado de las proteínas (25%) ayudan a reparar y crecer a nuestros músculos, entre otras funciones, existen proteínas animales (ternera, cerdo, pollo, conejo…) y vegetales (tofu, seitán, base de lenteja…)
🥑En cuanto a las grasas, o bien utilizar una cucharada sopera de AOVE (aceite de oliva virgen extra) un aguacate, incorporar algún tipo de frutos seco…
Y para acompañar este plato, lo haremos junto a un vaso de agua.
¿Conocías este método?
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