30/07/2026
✅7 claves para una adecuada protección cardiovascular en verano.
1️⃣Mantenerse hidratado. Hay que beber entre dos y tres litros de agua al día, aunque no se tenga sed. En verano perdemos más líquidos y hay que recuperarlos.
2️⃣Adherencia al tratamiento. Los cambios en las rutinas y hábitos durante el verano pueden llevar a algunas personas a tener despistes con las tomas de su tratamiento farmacológico. Para evitarlos se puede recurrir al uso de alarmas en el teléfono móvil.
3️⃣Alimentación variada y equilibrada. En verano es más habitual comer fuera de casa. Debemos decantarnos por el pescado frente a la carne, evitar los fritos como guarnición y elegir mejor verduras. Otra opción saludable en verano son las ensaladas. Y para el postre, fruta, en lugar de dulces o helados.
4️⃣Evitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas. El consumo de alcohol en verano puede causar que nos deshidratemos más fácilmente,. También hay que huir de las bebidas azucaradas porque aumentan el riesgo de padecer obesidad y diabetes.
5️⃣Hacer ejercicio. Es importante no descuidar nuestras rutinas de ejercicio durante las vacaciones, aunque hay que elegir bien la hora a la que lo practicamos, especialmente si es en el exterior.
6️⃣Tomar el sol, con protección y evitando horas centrales. Para sintetizar vitamina D exponiéndose al sol hay que hacerlo evitando las horas centrales del día (12-17 h) y es importante recurrir a protectores solares adecuados de una graduación de 30 a 50.
7️⃣Descansar adecuadamente. Durante las vacaciones conviene mantener las rutinas de sueño durmiendo siete u ocho horas diarias.
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