Clínica Pérez-Espinosa

19/07/2026

12/07/2026

Vivimos en una sociedad que premia la productividad. Con frecuencia asociamos nuestro valor personal con todo lo que hacemos, conseguimos o resolvemos. Como consecuencia, muchas personas sienten culpa cuando descansan o piensan que están "perdiendo el tiempo". Sin embargo, el descanso no es un premio por haber trabajado mucho, es una necesidad biológica y psicológica.

Cuando no nos permitimos parar y mantener un ritmo constante de actividad, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a enviar señales de que necesitan descanso. Es frecuente que aparezcan dificultades para dormir o un descanso poco reparador, sensación de cansancio persistente incluso después de haber dormido, mayor irritabilidad y menor tolerancia al estrés. También puede surgir apatía o falta de motivación, dejando de disfrutar de actividades que antes resultaban agradables.

Muchas personas describen una sensación continua de ir con prisa, como si nunca hubiera tiempo suficiente, acompañada de la necesidad de estar siempre haciendo algo, incluso cuando no es necesario.

Estas señales son una forma de aviso del organismo y nos indican que es momento de reducir el ritmo, recuperar el equilibrio y dar espacio al descanso y al autocuidado.

03/07/2026

Hoy vamos a hablaros de límites, el equilibrio entre cuidar de uno mismo y mantener relaciones sanas. Límites porosos, rígidos y saludables, ¿a qué tipo de límite recurres con mayor frecuencia?

16/06/2026

La Dra. Teresa Pérez-Espinosa participará el próximo 19 de junio en la II Edición de Historias Vivas, un encuentro organizado por Cowper Hall en Gijón (Calle Libertad, 24). Durante la jornada se reflexionará sobre la evolución de la psiquiatría, los retos actuales de la salud mental y la importancia de una atención cercana e integral a las personas. Una iniciativa impulsada desde esta tienda de ropa gijonesa que organiza encuentros en formato reducido, en los que se reúnen personas con trayectorias vitales y profesionales diversas para compartir sus experiencias.

La salud mental se ha convertido en uno de los grandes retos sanitarios y sociales de nuestro tiempo. Se estima que alrededor de un 25% de la población padece o padecerá algún problema de salud mental a lo largo de su vida, lo que da cuenta de la magnitud del fenómeno y de su impacto social.

La profesional participará este viernes 19 de junio en la II Edición de Historias Vivas en Cowper Hall

11/05/2026

La risa no es solo una reacción emocional: tiene un impacto neurológico, físico y psicológico muy potente. Cuando nos reímos, el cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina: sustancias que reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos mejor de forma natural.

¿Por qué sucede esto?
✔️ Disminuye la ansiedad y actúa como una gran reguladora emocional.
✔️ Favorece el sistema inmunológico, ya que un cuerpo más relajado funciona mejor.
✔️ Mejora nuestras relaciones y nos ayuda a conectar con los demás.
✔️ Aumenta la resiliencia emocional, potenciando la capacidad para afrontar y resolver problemas.

La risa no es solo algo agradable: es una herramienta biológica de equilibrio.

07/05/2026

El modelo de los estadios del cambio de Prochaska y DiClemente es una herramienta fundamental para entender cómo las personas modifican conductas, especialmente en adicciones (sean a sustancias o comportamentales).

En Clinica Pérez Espinosa trabajamos que sufren problemas de control de impulsos y patrones de dependencia (alcohol, redes sociales, juego, compras…). El cambio en las adicciones no es inmediato, e un proceso no lineal.

Durante este proceso las personas pasan por diferentes estadios del cambio:

🟥 Precontemplación: “No tengo un problema”
🟧 Contemplación: “Quizá debería cambiar…”
🟨 Preparación: “Quiero intentarlo”
🟩 Acción: empieza el cambio
🟦 Mantenimiento: se sostiene en el tiempo
🔁 Recaída: puede ocurrir… y también se trabaja

Es fundamental adaptar la intervención a las necesidades específicas, detectar señales de recaída y pedir ayuda. Recaer no es fracasar, es parte del proceso de recuperación.

04/05/2026

Ante una pérdida, es natural querer conservar objetos, rutinas o recuerdos que te conectan con esa persona, forman parte de vuestra historia y del proceso. Conservar objetos o mantener ciertas rutinas puede ser una forma legítima de transitar la pérdida. Sin embargo, es importante revisar el lugar que ocupan: si acompañan el proceso o si dificultan la adaptación a la nueva realidad.

El desapego consiste en desarrollar una relación más flexible con esos elementos, integrando el recuerdo sin que limite el bienestar presente. No se trata de olvidar, sino de recolocar lo vivido en un espacio que permita seguir avanzando. En el duelo, soltar no es perder, sino transformar el vínculo: Es poder elegir qué conservar desde el amor, no desde el miedo o el dolor. Desapegarse es aprender a relacionarte de otra manera con lo que fue, sin que te impida avanzar.

¿Os gustaría conocer estrategias para trabajar el desapego emocional?

02/05/2026

El acoso escolar no se queda en la infancia, muchas de las personas que hoy sufren ansiedad, inseguridad o dificultades en sus relaciones, arrastran heridas que empezaron en el aula. No son cosas de niños, son experiencias que impactan directamente en la vida de la persona, dejando huellas en forma de baja autoestima, miedo al rechazo, dificultades para confiar en los demás, sensación de no ser suficiente...

Normalmente existen señales de alarma en forma de cambios de comportamiento, aislamiento, miedo a ir al colegio, bajada del rendimiento, irritabilidad o tristeza sin causa aparente. Familias, docentes y profesionales debemos debemos estar atentos porque detectarlas a tiempo es clave: Escuchar, observar y actuar puede marcar la diferencia en la vida de un niño o adolescente.

30/04/2026

El miedo al abandono suele tener sus raíces en experiencias tempranas donde el vínculo emocional no siempre fue seguro o predecible. Cuando en algun momento de la vida, el afecto ha sido inestable o se ha vivido con incertidumbre, el cerebro aprende a mantenerse en alerta para evitar volver a sentir esa posible pérdida. Por lo tanto, podemos afirmar, que en es una reacción basada en el aprendizaje y en la autoprotección.

Este miedo no aparece solo como un pensamiento racional, sino que suele vivirse con una gran carga emocional y, en muchas personas, se relaciona con lo que en psicología se llama apego ansioso.

En el día a día, no siempre es algo visible desde fuera, pero por dentro se vive con mucha intensidad. Aparece como una necesidad constante de cercanía, dificultad para tolerar la distancia y una sensibilidad elevada ante cualquier cambio en las relaciones y vinculos con personas significativas. A nivel emocional, puede sentirse como ansiedad, inseguridad y un miedo persistente a que la otra persona se aleje o deje de elegirte. A veces surge una urgencia por resolver conflictos o buscar señales que confirmen que todo está bien, incluso haciendo comprobaciones constantes como forma de intentar proteger el vínculo y evitar el dolor de la pérdida, aunque en ocasiones termine generando más malestar, incluso conflictos.

29/04/2026

La terapia no está reservada solo para cuando todo está mal, estás desbordado o necesitas ayuda inminente. Iniciar un proceso terapéutico es un acto de responsabilidad emocional, autocuidado y valentía.

Así como cuidamos nuestro cuerpo, también necesitamos cuidar nuestra mente. La terapia puede ayudar a entender lo que sientes, a ponerle nombre a lo que te pasa y a encontrar herramientas para afrontar la vida con más claridad y equilibrio, incluso, prevenir problemas más graves.

Pedir ayuda no te hace débil, te hace estar más presente y consciente. A veces, hablar con alguien puede ser el primer paso para aprender a gestionar el estrés, sanar heridas, mejorar relaciones y conocerte más profundamente.