Salut Integrativa Lleida

05/04/2021

Per més informació sobre el que fem, com ho fem, que ens agrada i moltes coses més, ens podeu seguir a Instagram:

Create an account or log in to Instagram - A simple, fun & creative way to capture, edit & share photos, videos & messages with friends & family.

19/03/2021

Què menjarem abans d’entrenar? 🤔

Depèn... Com ets? Tens gana o no?
Exercici de llarga duració o entrenament de força… ⁉️

T’interessa carbohidrats quan l’exercici és de resistència, però no cereals perquè donen problemes.

Que podem menjar?
✔️Truita de patata amb verdures, el carbassó
✔️Truita de patata refredada ja feta del dia anterior (aquesta patata refredada prebiòtica no dona un pic d’insulina)

Qui no està preparat per fer un exercici sense carbohidrats no pot pretendre fer-ho be d’un dia per l’altre, el cos s’ha d’acostumar. Fer una alimentació amb cereal és molt fàcil, és gustós però no és el més recomanable. El cereal germinat és més interessant, augmenta nutrients i disminueix índex glucèmic. Però no un platàs sinó poquet i acompanyat de verdures.

Si volem fer competició de força s’ha d’afegir més proteïna als apatas com:
✔️Ous, pernil ibèric de qualitat
✔️Sardines, anxoves o seitó
✔️Ametlles o sèsam

Consells en general:
👉BIO-INDIVIDUALITAT. Tots som únics i diferents, no hi ha una alimentació igual per a tothom.
👉Alimentació saludable constant.
👉Sopar aviat per a facilitar el descans a la nit.
❌Evitar els producte refinats, sucre, els cereals amb gluten i greixos saturats.

Son consells en general, tots som únics i diferents, les pautes d’alimentació sempre s’han d’adaptar a les necesitats de la persona.

17/03/2021

Extret de l'estudi "Entrenament de força per a la Salut" de Vicente Ortiz.

👉 Beneficis a diferents nivells:

✅ Millora de la resistència cardiovascular en malalts cardíacs i tercera edat
✅ Prevenció de la diabetes
✅ Millora física en individus diabètics
✅ Millora de la força física i de la densitat de l'os
✅ Prevenció de l'osteoporosis
✅ Prevenció de càncer de colon

Més informació:
[email protected]
www.salutintegrativalleida.com

10/03/2021

¿Perquè és important una bona alimentació el primers anys de vida?

La salut digestiva dels nostres fills comença ja en el naixement, i depèn de tres factors fonamentals:

1. FORMA DE NAIXEMENT:
La flora intestinal es sembra en el naixement quan travessa el canal del part, d'aquí la importància de néixer per via vaginal, ja que així l'intestí del nadó es colonitza amb la flora vaginal i f***l de la mare, a més de la del ambient. Per a una bona salut digestiva del nadó, cal que prèviament la mare tingui una flora intestinal saludable.
En cas de cessaria és important ajudar a la formació d'una bona flora intestinal donant al nadó un suplement probiòtic apte per a lactants.

2. LACTÀNCIA:
En aquesta fase continua instaurant-se la flora bacteriana, i el sistema digestiu i immune inicien el seu procés de maduració.

3. ALIMENTACIÓ DESPRÉS DEL DESLLETAMENT:
Forma d'introducció dels primers aliments i tipus de dieta durant la infància. La flora intestinal del nadó s'anirà enriquint per digerir els aliments que rep; per això és molt important introduir-los d'un en un i només quan estigui preparat.

En resum, l'alimentació infantil s'ha de basar en aliments complets, sense manipular, frescos, naturals, variats i preparats diàriament a casa.

En realitat, és senzill: només cal fer d'això una prioritat i dedicar una mica de temps.

26/02/2021

✨ ESPAI MARES ✨

✅ Us presentem el nou espai que hem creat dins de Salut Integrativa Lleida per atendre les dones durant l'etapa del prepart i el postpart.

💫 La Natàlia Camps, psicòloga perinatal, atendrà les necessitats emocionals que puguin sorgir durant el procés.
💫 La Jamina Oms, osteòpata especialitzada en sòl pelvià i pediatria, atendrà les disfuncions físiques de la mare i el nadó.
💫 La Ruth Benseny, naturòpata i coach nutricional us acompanyarà en els temes relacionats amb l'alimentació.

Esperem que connecteu amb aquest projecte, creat amb molt amor i des de l'experiència professional i personal de cadascuna. 🎈

Ens podeu seguir a on us anirem presentant els serveis que oferim i informació que ens sembla interessant sobre aquest tema que ens apassiona...

👉 Us agrairem si ho compartiu amb qui cregueu que li pugui interessar.

Gràcies! 🙌

24/02/2021

✅ Un tractament integratiu tindrà en compte tots els aspectes que composen la persona en general, i en especial en aquesta etapa en la que es troba. 🤰

👉 A nivell bioquímic és important haver preparat el cos amb una bona alimentació, amb la ingesta d’aliments adequats, el no consum de tòxics, i la suplementació adequada, especialment important l’ús de probiòtics.

👉 A nivell biomecànic, la pelvis s’obrirà per deixar pas al nadó. La pelvis consta de quatre articulacions: el p***s, les dos sacroilíaques (dreta i esquerra) i el sacro-coxis. Seria interessant que un osteòpata s’asseguri de que no hi ha cap bloqueig a nivell articular i que per tant aquesta pelvis s’adaptarà al pas del nadó afavorint el naixement.

👉 A nivell emocional, la por i l’estrés activaran la zona cortical, la secreció d’adrenalina i cortisol i disminuirà la producció d’oxitocina natural i endorfines, necessàries per a la dilatació i pel control del dolor. Per això és important que la mare tingui eines per regular-se aquestes emocions i que l’entorn i la gent que l’acompanya li donin seguretat i confiança.

👉 A nivell hormonal, durant el part, hi haurà una producció d’oxitocina i endorfines i s’hauria d’evitar l’excés d’adrenalina i cortisol. Amb un tractament integratiu es pot afavorir la regulació del sistema nerviós autònom i l’eix hipofisari- hipotalàmic, responsable d'aquesta producció hormonal.

Més informació:
www.salutintegrativalleida.com

22/02/2021

18/02/2021

11/02/2021

✨ APUNTS D'ANATOMIA✨

👉 Les estructures òssies que formen el sistema nerviós central són: crani, columna vertebral, sacre i coxis.

👉 Aquestes estan recobertes internament per un teixit membranós anomenat meninges, la més externa és la duramare.

👉 Uneixen tot el sistema craneosacre i permeten que el líquid cefaloraquidi circuli harmònicament per aquest eix. La circulació d’aquest líquid és important perquè entre d’altres funcions té la de nodrir el sistema nerviós central.

✅ Durant el tractament d'osteopatia procurarem tornar la mobilitat a aquestes estructures per tal de tornar a donar funcionalitat a aquest sistema.

✅ És preten equilibrar el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic.

✨ Indicat en situacions d'estrés, ansietat, nerviosisme, mals de cap.

Més informació:
www.salutintegrativalleida.com

08/02/2021

✨ L'entrenament de força està indicat a totes les edats ja que els beneficis que aporta (com anirem veient) són molts. 💪

✔ Un dels beneficis és la prevenció de l'osteoporosi, per tant, indicat especialment en la premenopausia i menopausia.

👉 Para un moment i pregunta't: Com vols estar d'aquí 10 anys?

💫 Si necessites ajuda amb els teus entrenaments, a Salut Integrativa Lleida trobaràs dos grans professionals graduats en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport, especialitzats en el tema:
🔝 Luis Molinos
🔝 Tonet Teixidó

Més informació i reserva d'hores a:
www.salutintegrativalleida.com