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Boas Mans Centro de Fisioterapia

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España
Lugo
Boas Mans Centro de Fisioterapia

En nuestro centro de fisioterapia tratamos múltiples patologías tales como algias vertebrales, les

12/08/2026

📱🎮 ¿Pantallas y videojuegos? Tu espalda también juega.

El móvil, la consola, la tablet o el ordenador forman parte del día a día de muchos adolescentes. Pero pasar horas con una mala postura puede acabar provocando molestias que no deberían normalizarse.

⚠️ Algunas señales de que tu postura necesita mejorar:

🔹 Dolor o rigidez en el cuello.

🔹 Tensión en los hombros.

🔹 Espalda encorvada al sentarte.

🔹 Dolor después de estudiar o jugar.

🔹 Dolores de cabeza frecuentes relacionados con la tensión muscular.

✅ ¿Cómo prevenirlo?

✔️ Mantén la pantalla a la altura de los ojos.

✔️ Apoya bien la espalda en la silla.

✔️ Descansa y levántate cada 45-60 minutos.

✔️ Haz estiramientos y muévete unos minutos entre sesiones.

💚 Una buena postura hoy puede evitar muchos problemas mañana.

En el Día Internacional de la Juventud, recordamos que cuidar la espalda también es invertir en salud para el futuro.

¿Conoces a algún adolescente que pase muchas horas delante de una pantalla? ¡Compártele esta publicación!

03/08/2026

🤱 Semana Mundial de la Lactancia Materna (1 al 7 de agosto)
Lactancia sin dolor... también es cuidar de ti. 💚

La lactancia es un momento único entre madre y bebé, pero mantener la misma postura durante mucho tiempo puede provocar molestias en la espalda, el cuello, los hombros o la zona lumbar.

Con unos pequeños cambios puedes hacer que cada toma sea mucho más cómoda.

✔️ 4 consejos para cuidar tu cuerpo durante la lactancia

🪑 Apoya bien la espalda
Utiliza un respaldo cómodo y evita inclinarte hacia el bebé. Acércalo a ti, no tú a él.

🤱 Usa cojines de apoyo
Te ayudarán a mantener al bebé a la altura adecuada y reducirán la tensión en hombros y brazos.

💆 Relaja cuello y hombros
Evita encoger los hombros durante la toma. Respira con calma y cambia de postura cuando sea posible.

🚶 Muévete entre tomas
Unos minutos caminando y unos estiramientos suaves ayudan a aliviar la rigidez y a prevenir sobrecargas.

💚 Cuidar de tu bebé también significa cuidar de ti.

Si las molestias persisten o aparecen dolores que limitan tu día a día, la fisioterapia puede ayudarte a recuperar el bienestar.

29/07/2026

🚗 Después de 5 horas de coche… tu espalda necesita esto

Pasar muchas horas sentado reduce la movilidad de la columna, aumenta la rigidez muscular y hace que caderas, cuello y zona lumbar soporten una tensión constante.

La buena noticia es que 5 minutos pueden marcar la diferencia cuando llegas a tu destino.

Haz estos 4 ejercicios:

🚶 1. Camina durante 2-3 minutos
Antes de sentarte otra vez, da un pequeño paseo para activar la circulación y relajar la musculatura.

🙆 2. Estira la espalda
De pie, entrelaza las manos por delante y empuja suavemente hacia delante mientras redondeas la espalda. Mantén la posición durante 20 segundos.

🦵 3. Abre las caderas
Da un paso largo hacia delante y flexiona ligeramente la rodilla para estirar la parte delantera de la cadera. Mantén 20 segundos por cada lado.

🔄 4. Mueve el cuello
Realiza giros suaves hacia ambos lados y acerca la oreja al hombro sin forzar. Evita movimientos bruscos.

💡 Un consejo extra: si el viaje es largo, intenta parar cada 2 horas para caminar unos minutos.

Tu espalda te lo agradecerá.

¿Este verano tienes algún viaje largo por delante? 🚗

25/07/2026

💙🤍 ¡Feliz Día de Galicia! 🤍💙

Hoy celebramos nuestra tierra, sus paisajes, sus tradiciones y, sobre todo, a las personas que la hacen única.

En En Boas Mans nos sentimos orgullosos de cuidar de quienes forman parte de esta tierra, ayudándoos cada día a moveros mejor, recuperar vuestra calidad de vida y seguir disfrutando de todo lo que Galicia nos ofrece.

Que este 25 de julio sea un día para compartir, descansar, pasear por nuestros rincones favoritos y crear buenos recuerdos.

¡Feliz Día de Galicia! 💙

16/07/2026

🏖️ ¿Arena o paseo marítimo? ¿Dónde es mejor caminar este verano?

Caminar es una de las mejores actividades para mantenerte activo durante las vacaciones, pero el terreno que eliges también influye en cómo trabajan tus músculos y articulaciones.

🏖️ Caminar por la arena

✅ Fortalece la musculatura de pies y piernas.
✅ Reduce el impacto en las articulaciones cuando la arena es firme.
⚠️ La arena blanda exige un mayor esfuerzo y puede sobrecargar tobillos, gemelos, rodillas o la fascia plantar si recorres largas distancias.

🚶 Caminar por el paseo marítimo

✅ Proporciona una superficie más estable.
✅ Permite mantener un ritmo constante.
✅ Es una buena opción para caminatas largas o si tienes molestias previas.
⚠️ Utiliza siempre un calzado cómodo y con buena amortiguación.

💡 ¿Nuestro consejo?

Alterna ambos terrenos según tu condición física y evita cambios bruscos si no estás acostumbrado. Si aparece dolor durante o después de caminar, es una señal de que tu cuerpo necesita una valoración.

En En Boas Mans te ayudamos a identificar el origen de esas molestias para que disfrutes del verano sin limitaciones.

☀️ Camina, disfruta… y cuida de tu cuerpo en cada paso.

08/07/2026

🌼 Hoy es el Día Mundial de la Alergia 🌼

Cuando pensamos en una alergia, solemos imaginar estornudos, congestión nasal o picor de ojos. Pero hay un efecto del que se habla mucho menos: las molestias musculares que puede provocar.

🤧 Estornudar de forma repetida, toser durante días o respirar por la boca debido a la congestión puede generar una sobrecarga en el cuello, los hombros y la espalda.

Además, dormir peor por la alergia favorece la aparición de:
✔️ Rigidez muscular.
✔️ Tensión cervical.
✔️ Dolor de espalda.
✔️ Fatiga y sensación de cuerpo cargado.

La fisioterapia no trata la alergia, pero sí puede ayudarte a aliviar las molestias musculoesqueléticas que aparecen como consecuencia de ella, mejorando tu movilidad y tu bienestar.

Si esta temporada notas que tu cuello o tu espalda están más tensos de lo habitual, quizá la causa no sea solo una mala postura… también puede estar relacionada con la alergia.

📍 En En Boas Mans estamos para ayudarte a sentirte mejor.

03/07/2026

🚗 Los 5 errores que cometes en los viajes largos (y que pueden acabar en dolor de espalda)

¿Después de varias horas en coche llegas con molestias en el cuello, la espalda o las piernas? No siempre es culpa del viaje… muchas veces son pequeños hábitos que puedes evitar.

❌ 1. No hacer paradas.
Lo recomendable es detenerse cada 2 horas para caminar unos minutos y activar la circulación.

❌ 2. Llevar el asiento mal ajustado.
Una mala postura durante horas aumenta la tensión en la espalda, el cuello y los hombros.

❌ 3. Conducir con los brazos demasiado estirados o demasiado flexionados.
La posición correcta ayuda a reducir la fatiga muscular.

❌ 4. No hidratarte.
El calor y el aire acondicionado favorecen la deshidratación y pueden aumentar la sensación de rigidez muscular.

❌ 5. Salir del coche y seguir sentado.
Al llegar al destino, dedica unos minutos a caminar y estirar antes de descansar.

☀️ Un viaje cómodo también es una forma de cuidar tu salud.

Si después de conducir notas molestias que no desaparecen o se repiten con frecuencia, en En Boas Mans podemos ayudarte a encontrar su origen y tratarlas.

📍 Disfruta del camino… y llega a tu destino sin dolor.

01/07/2026

🩴 ¿Chanclas todo el día… sí o no?

Las chanclas son perfectas para la playa o la piscina, pero utilizarlas durante muchas horas seguidas no suele ser la mejor opción para tus pies… ni para el resto de tu cuerpo.

¿Por qué?

🔹 Ofrecen muy poca sujeción al pie.
🔹 Obligan a los dedos a hacer un esfuerzo extra para mantenerlas en su sitio.
🔹 Modifican la forma de caminar.
🔹 Pueden aumentar la carga sobre tobillos, rodillas, caderas e incluso la espalda.

Si después de un día con chanclas notas molestias en la planta del pie, los gemelos, las rodillas o la zona lumbar, es posible que el calzado tenga parte de la culpa.

✅ Nuestro consejo: reserva las chanclas para momentos puntuales y, si vas a caminar durante bastante tiempo, elige un calzado que aporte una buena sujeción y amortiguación.

En En Boas Mans podemos valorar tu pisada y ayudarte a identificar el origen de esas molestias para que disfrutes del verano con más comodidad.

📍 Este verano, cuida tus pies… tu cuerpo te lo agradecerá.

25/06/2026

🤕 ¿Son las cervicales? Estos síntomas pueden estar relacionados

No siempre el problema está donde duele. Cuando las cervicales no funcionan correctamente, pueden aparecer molestias que afectan a diferentes zonas del cuerpo.

👉 Algunos de los síntomas más frecuentes son:

🔹 Dolor o rigidez en el cuello.
🔹 Dolor que se extiende hacia hombros o brazos.
🔹 Dolores de cabeza, especialmente en la nuca.
🔹 Hormigueo o sensación de adormecimiento en brazos o manos.
🔹 Mareos o sensación de inestabilidad (en algunos casos).
🔹 Limitación para girar la cabeza.
🔹 Tensión muscular constante.

⚠️ Estos síntomas pueden tener diferentes causas y no siempre se deben a un problema cervical. Por eso es importante realizar una valoración profesional para identificar el origen de las molestias.

💆‍♂️ En En Boas Mans podemos ayudarte a recuperar la movilidad, aliviar el dolor y trabajar para prevenir que el problema vuelva a aparecer.

📅 Pide tu cita y deja de normalizar el dolor.

19/06/2026

🏛️🔥 ¡Feliz Arde Lucus! 🔥🏛️

Lugo vuelve a viajar en el tiempo para celebrar una de las fiestas más especiales del año. Disfruta de los desfiles, los campamentos, la gastronomía y de cada momento con amigos y familia.

🚶‍♂️⚔️ Camina, baila, participa y vive la experiencia al máximo… pero recuerda cuidar de tu cuerpo.

Si después de estos días notas molestias musculares, sobrecargas, dolor de espalda o cualquier incomodidad, en En Boas Mans estaremos encantados de ayudarte a recuperarte.

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