03/09/2026
✨ 10 minutos para liberar tensión y devolverle la movilidad a tu cuerpo.
Guardate esta rutina express de estiramientos para cuando necesites un respiro, al levantarte o justo antes de acostarte. Mantén cada postura durante 30 segundos prestando atención a tu respiración:
1️⃣ Estiramiento de cuádriceps de pie (alinea rodillas y busca estabilidad)
2️⃣ Flexión hacia adelante (relaja la cabeza y deja caer el peso)
3️⃣ Estiramiento lateral en zancada (apertura suave de aductores)
4️⃣ Apertura de cadera (estocada baja para flexores de cadera)
5️⃣ Rodilla al pecho (suelta la zona lumbar)
6️⃣ Puente (activa glúteos y libera espalda)
7️⃣ Perro boca abajo (cadera arriba y alargamiento posterior)
8️⃣ Cobra (extensión consciente de columna)
9️⃣ Postura del niño (descanso y descompresión final)
💡 ¿Por qué incluir esta secuencia en tu día a día?
Mejora la flexibilidad general
Alivia la rigidez acumulada
Eleva tu energía y nivel de relajación
Protege la salud de tus articulaciones
📌 Guarda este post para tenerlo a mano cuando tu cuerpo te pida movimiento.
¿Cuál de estos 9 movimientos necesita más tu cuerpo hoy?
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