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Iván Sánchez Paz

Casa
España
Madrid
Iván Sánchez Paz

Fisioterapia online basada en educación en dolor y ejercicio terapeutico
Te ayudo a vivir sin dolor

31/05/2026

📚 ¿Ejercicio o corrientes para la hernia discal y la ciática?
Un estudio científico comparó ambas estrategias… y los resultados fueron MUY claros 👇

👥 40 pacientes con:
❌ hernia discal lumbar
❌ dolor lumbar
❌ ciática/radiculopatía

fueron divididos en 2 grupos durante 8 semanas:

⚡ Un grupo recibió TENS (corrientes)
🏋️ El otro realizó entrenamiento activo de control motor

¿Qué ocurrió? 👀

✅ El grupo de ejercicio redujo el dolor aproximadamente un 50–60%
✅ Mejoró la discapacidad funcional entre un 35–45%
✅ Recuperó capacidad para moverse
✅ Mejoró la función y la tolerancia al movimiento

Mientras que el grupo TENS:
⚠️ solo mejoró ligeramente el dolor
❌ NO mejoró significativamente la función

Y esto es MUY importante:

📌 Los pacientes llevaban MÁS DE 3–4 AÑOS con dolor.

Es decir:
aunque tengas hernia discal o ciática desde hace tiempo…
tu sistema nervioso y tu capacidad funcional todavía pueden mejorar 🙌

🧠 Muchas veces el problema no es solo el tejido…
sino cómo el sistema nervioso interpreta la amenaza.

📌 Guarda este carrusel para recordar que el movimiento puede ser parte de la solución.
📤 Compártelo con alguien que tenga miedo a moverse por su hernia.
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28/05/2026

🧠 ¿SE PUEDE MEJORAR UNA HERNIA DISCAL CON EJERCICIO?
La ciencia dice que sí… incluso en personas con AÑOS de dolor. 👇

📚 Un estudio publicado en Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation analizó pacientes con hernia discal lumbar que llevaban más de 3-4 años con síntomas.

¿El resultado? 🤯

✅ Mejoraron el dolor
✅ Mejoraron las actividades de la vida diaria
✅ Recuperaron función
✅ Y todo gracias a un programa de ejercicios de estabilización lumbar

Lo más interesante NO es solo que mejoraran…
sino que lo hicieron SIN reposo absoluto y SIN depender únicamente de tratamientos pasivos.

💡 Esto encaja con lo que hoy sabemos sobre el dolor y la columna:

➡️ El dolor no siempre significa daño grave
➡️ La espalda NO es frágil
➡️ El movimiento bien dosificado puede ayudar al sistema nervioso y a los tejidos
➡️ El miedo al movimiento puede perpetuar el problema

Muchas personas viven pensando que tienen “la espalda rota” por una resonancia…
cuando en realidad el cuerpo tiene una enorme capacidad de adaptación y mejora. 🙌

📌 GUARDA este carrusel para volver a leerlo cuando tengas miedo a moverte.

📤 COMPÁRTELO con alguien con hernia discal o ciática que necesite escuchar esto.

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26/05/2026

✨ Tener una hernia discal NO siempre es una mala noticia.

Y sé que esto puede sonar raro… pero muchas veces puede ser una OPORTUNIDAD para cambiar tu vida. 🧠

Porque hay enfermedades silenciosas que avanzan durante años sin avisar… ⚠️

Pero el dolor y la ciática muchas veces sí te obligan a parar y mirar qué está pasando.

💥 Quizá llevas demasiado tiempo:
❌ durmiendo mal
❌ viviendo con estrés
❌ moviéndote poco
❌ alimentándote mal
❌ desconectado de tu cuerpo
❌ viviendo con miedo y tensión constante

Y la hernia no sería el problema real…
Sería la SEÑAL de que algo necesita cambiar. 🔥

Tu cuerpo no está intentando destruirte.
Tu cuerpo está intentando ADVERTIRTE. 🚨

Porque el sistema inmune y el sistema nervioso están profundamente conectados:
🧠 reparan tejidos
🧠 regulan inflamación
🧠 protegen el cuerpo
🧠 aumentan o disminuyen la sensibilidad al dolor

Por eso muchas veces la hernia es la punta del iceberg 🧊

Y aunque duela… también puede convertirse en el inicio de:
✅ cuidarte más
✅ moverte mejor
✅ dormir mejor
✅ reducir estrés
✅ cambiar hábitos
✅ recuperar tu salud

A veces el dolor no llega para frenarte…
Llega para obligarte a cambiar de dirección. ❤️

💥 Tu cuerpo NO está roto.
Tu cuerpo se está adaptando al entorno que le estás dando.
Y eso significa que también puede recuperarse y cambiar. 🙌

📌 GUARDA este reel para recordarlo.
📤 COMPÁRTELO con alguien con hernia discal o ciática persistente.
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24/05/2026

🧠 ¿Sabías que una hernia discal puede REABSORBERSE con el tiempo? 😳

Sí… y no te lo suelen contar.

Muchas personas viven aterrorizadas por una resonancia que pone:
❌ “protusión”
❌ “hernia”
❌ “degeneración discal”

Pero la ciencia ha demostrado que el cuerpo tiene capacidad de adaptación y reparación 🔥

👉 En muchos casos, las hernias discales pueden reducir su tamaño de forma natural mediante procesos de reabsorción discal.

¿Y qué influye en esto? 👇

✅ Movimiento y carga bien dosificada
✅ Mejorar la inflamación y el estilo de vida
✅ Reducir el miedo al movimiento
✅ Recuperar confianza en tu espalda
✅ Mantenerte activo en vez de caer en el reposo absoluto

⚠️ Tener una hernia NO significa automáticamente dolor.
Y tener dolor NO significa necesariamente más daño.

Tu sistema nervioso, el contexto, el estrés, el sueño y tus creencias también influyen muchísimo en cómo se comporta el dolor 🧠

💥 Tu espalda es más fuerte y adaptable de lo que crees.

📌 Guarda este carrusel para recordar que una resonancia NO define tu futuro.
📤 Compártelo con esa persona que piensa que su espalda está “rota”.
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21/05/2026

🏋️‍♂️ ¿Peso mu**to con dolor lumbar?
La mayoría piensa que es una locura… pero la ciencia dice otra cosa. 👇

El estudio “Effect of an Exercise Program That Includes Deadlifts on Low Back Pain” analizó si incluir peso mu**to dentro de un programa de ejercicio puede ayudar a personas con dolor lumbar.

¿Y qué encontraron? 👀

👉 Que muchas personas mejoraron el dolor y la función física.
👉 Que fortalecer y volver a cargar la espalda de forma progresiva puede ser terapéutico.
👉 Que el problema muchas veces NO es “usar la espalda”… sino perder la capacidad de confiar en ella. 🧠

Porque tu espalda NO es frágil.

El miedo al movimiento, evitar cargar peso constantemente y pensar que “tu columna está dañada” puede aumentar todavía más la sensibilidad y la limitación. ⚠️

Eso no significa que TODO el mundo deba hacer peso mu**to pesado desde mañana. ❌

Significa que:

✅ La carga bien dosificada puede ser positiva
✅ El movimiento progresivo ayuda a recuperar capacidad
✅ La fuerza puede ser una herramienta terapéutica
✅ El contexto, la progresión y la individualización importan muchísimo

Muchas personas con dolor lumbar dejan de:

❌ agacharse
❌ coger peso
❌ entrenar
❌ moverse con normalidad

…y poco a poco su cuerpo se vuelve más sensible, menos tolerante y más condicionado por el miedo.

La evidencia actual nos muestra algo importante:
👉 la solución no siempre es proteger más la espalda, sino enseñarle gradualmente que puede volver a moverse con seguridad. 💪

📚 Este enfoque encaja con los modelos modernos de dolor y afrontamiento activo basados en movimiento, educación y recuperación funcional.

💬 ¿Te habían dicho alguna vez que NO debías coger peso por tu espalda?

📌 Guarda esta publicación para recordar que una espalda fuerte no se construye evitando moverte.
📤 Compártela con alguien que tenga miedo a entrenar por dolor lumbar.
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19/05/2026

🚨 Tu ciática NO siempre se debe a que “el nervio está pinzado”…

Durante años nos han hecho creer que:
❌ tienes la pelvis desalineada
❌ una vértebra rotada
❌ el piramidal atrapando el nervio
❌ o una hernia “rozando” la raíz nerviosa

Pero la ciencia actual muestra algo MUY distinto 👇

🧠 Muchas personas tienen hernias, protrusiones o compresiones… y NO tienen dolor.

Entonces… ¿por qué tú sí?

👉 Porque muchas veces el verdadero problema es la SENSIBILIZACIÓN y la NEUROINFLAMACIÓN del sistema nervioso.

Cuando un nervio se sensibiliza:
⚡ aparecen hormigueos
🔥 quemazón
⚡ calambres
💥 dolor irradiado

Y el sistema nervioso empieza a reaccionar como si estuvieras en peligro constantemente.

📌 El dolor no siempre refleja daño real.
📌 Muchas veces refleja sensibilidad del sistema nervioso.

Por eso obsesionarse solo con “colocar” estructuras… puede hacer que sigas atrapado en el problema.

La clave está en:
✔️ entender el mecanismo real
✔️ reducir la sensibilidad del sistema nervioso
✔️ recuperar movimiento de forma progresiva
✔️ dejar de alimentar el miedo y la amenaza

Y sí… todo esto está basado en neurociencia y evidencia científica actual.

👇 Si quieres que te explique cómo trabajamos este tipo de casos:

Escribe “CIÁTICA” en comentarios y te envío la información.

07/05/2026

⚠️ Dos personas.
⚠️ El mismo diagnóstico: hernia discal L5-S1.
⚠️ El mismo ejercicio.
👉 Resultados completamente diferentes.

En el primer caso, la hernia cursa con dolor radicular, alta irritabilidad y kinesiofobia 😖
➡️ Aquí, este ejercicio NO sería una buena opción.

En el segundo caso, el dolor tiene características nociceptivas, empeora en sedestación y al cargar peso, pero mejora con el movimiento durante el día ✅
➡️ En este contexto, el ejercicio SÍ puede ser beneficioso.

💡 La lesión no lo es todo.
Lo importante es entender el contexto, la sintomatología y cómo responde cada persona al movimiento.

Por eso, el mismo ejercicio puede ayudar muchísimo a alguien…
o empeorar completamente su situación.

🔥 Si quieres dejar de improvisar y te sientes identificado con esto…
necesitas una buena valoración inicial.

📩 Escríbeme por privado y me pondré en contacto contigo para valorar tu caso en profundidad.

Dolor

19/04/2026

🚶‍♂️⚠️ Caminar puede ser tu mejor aliado… o empeorar tu dolor

Si estás caminando y llega un punto donde el dolor empieza a subir…
y luego terminas peor, incluso al día siguiente 👀

👉 No es que caminar sea malo… es que necesitas estrategia

💡 La clave está en encontrar tu umbral de tolerancia y trabajar por debajo de él:

1️⃣ Evalúa cuánto tiempo puedes caminar
➡️ sin dolor
➡️ o sin que el dolor aumente

2️⃣ Calcula el 90% de ese tiempo
3️⃣ Divídelo en 3 bloques

✅ Así controlas la carga y evitas irritar más el tejido

📌 Ejemplo práctico:
Si a los 20 min empieza el dolor…
➡️ 20 x 0,9 = 18 min
➡️ 18 ÷ 3 = 6 min

🔁 Tu rutina sería:
• 6 min caminar 🚶‍♂️
• descanso ⏸️
• 6 min caminar 🚶‍♂️
• descanso ⏸️
• 6 min caminar 🚶‍♂️

📈 Progresión inteligente:
Aumenta un 10% cada día, solo si sigues por debajo del dolor

🧠 No se trata de parar…
👉 se trata de dosificar para mejorar

💬 Guarda este reel y compártelo con alguien que esté luchando con el dolor

salud

08/04/2026

🛏️ El colchón NO es el culpable de tu dolor

Sí, influye… pero no es el protagonista 👀

El verdadero problema suele estar en el estado sistémico de tu cuerpo 🧠⚡

Durante la noche 🌙 tu sistema inmune trabaja para reparar los daños del día.
Pero cuando este proceso no funciona bien…

❌ Te despiertas con dolor
❌ Notas rigidez al levantarte
❌ Sientes que “has dormido mal” aunque el colchón sea bueno

Y aquí viene lo importante 👇

👉 Puedes tener el mejor colchón del mundo y seguir con dolor
👉 O puedes dormir en el suelo… y levantarte sin molestias 😮

Todo depende de cómo está funcionando tu cuerpo por dentro 🔬

💡 Deja de buscar soluciones solo fuera (colchón, almohada…)
y empieza a mejorar lo que realmente importa: tu salud global

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25/03/2026

🚨 Si te dijeron esto sobre tu dolor de espalda… cuidado 🚨

👉 Si te dijeron que te duele por una contractura…
❌ Te han engañado
Las contracturas reales son otra cosa (de origen neurológico), no lo que normalmente te cuentan.

👉 Si te dijeron que es por una hernia…
❌ Te han engañado
¿Entonces por qué hay días sin dolor? 🤔
¿O por qué hay personas con hernias que NO tienen dolor?

👉 Si te dijeron que tienes la espalda desalineada o una vértebra rotada…
❌ Te han engañado
🏃‍♂️ Usain Bolt tiene escoliosis… ¡y no le duele la espalda!

👉 Si te dijeron que es por debilidad o desequilibrios musculares…
❌ Te han engañado
He visto personas fuertes con dolor… y personas con “desequilibrios” sin ningún dolor.

💡 La realidad es otra:
El dolor de espalda es multifactorial 🧠
Influyen factores físicos, emocionales, hábitos, estrés, creencias…

🔑 La clave no es buscar una sola causa,
sino entender qué factores están contribuyendo MÁS en tu caso.

📩 Si estás perdido en tu recuperación, escríbeme por privado
👉 Y sígueme para aprender a entender (y superar) tu dolor

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