Pelviana

08/06/2026

¿Entrenas tu suelo pélvico cuando trabajas la cadera? Sí.

En esta variante de flexión de cadera con rotación externa no solo trabajo la movilidad y estabilidad de la cadera.

También activo músculos profundos como el obturador interno, que mantiene una estrecha relación anatómica y funcional con el suelo pélvico.

Además, al realizar el ejercicio con una kettlebell de 4 kg, trabajo simultáneamente la musculatura de las piernas. Aunque la carga se encuentra en la pierna que eleva la rodilla, el mayor trabajo de estabilidad ocurre en la pierna de apoyo, que es la encargada de sostener el peso corporal, estabilizar la pelvis y controlar el equilibrio.

¿Por qué me gusta este ejercicio?

✓ Mejora la estabilidad pélvica.

✓ Fortalece glúteos y rotadores profundos de cadera.

✓ Activa la musculatura estabilizadora de la pierna de apoyo.

✓ Favorece el control del equilibrio y el apoyo unipodal.

✓ Integra el suelo pélvico en un movimiento funcional.

✓ Tiene transferencia a actividades como caminar, subir escaleras o correr.

Lo realizo con una kettlebell de 4 kg, 3 series de 10 repeticiones lentas por lado, priorizando siempre la calidad y el control del movimiento.

Porque entrenar el suelo pélvico no siempre significa hacer Kegels.

A veces significa entrenar mejor todo el sistema que lo rodea.

¿Conocías la relación entre la cadera y el suelo pélvico? Integra las cadenas musculares!

👇 Te leo en comentarios.

07/06/2026

¿Correr arruina el suelo pélvico?

Probablemente hayas escuchado que correr provoca prolapsos, pérdidas de o***a o daño en el suelo pélvico.

La realidad es más compleja.

El impacto de la carrera aumenta la carga sobre el suelo pélvico, pero eso no significa que correr sea perjudicial para todas las personas.

Lo importante es entender cómo responde tu cuerpo.

🚩 Si aparecen síntomas como:

• Pérdidas de o***a
• Sensación de peso va**nal
• Presión pélvica
• Molestias durante o después de correr

es momento de prestar atención y buscar una valoración adecuada.

En muchos casos, con una progresión correcta, una buena gestión de la carga, una respiración eficiente y un suelo pélvico preparado, es posible seguir disfrutando de la carrera.

El objetivo no es dejar de moverte.

El objetivo es que tu cuerpo pueda tolerar la actividad que te gusta hacer.

¿Corres actualmente?

04/06/2026

Muchas mujeres con lupus creen que el dolor durante las relaciones sexuales es una consecuencia inevitable de la enfermedad.

No lo es.

El lupus puede asociarse a una mayor frecuencia de dolor ge***al, dispareunia, síntomas urinarios y alteraciones del suelo pélvico. Además, algunas pacientes presentan síndrome de Sjögren, una enfermedad autoinmune que puede provocar sequedad de ojos, boca y va**na.

Cuando los tejidos están secos o sensibles, la penetración puede resultar dolorosa. Con el tiempo, el cuerpo aprende a protegerse y los músculos del suelo pélvico pueden permanecer contraídos de forma involuntaria.

Es entonces cuando aparecen problemas como la hipertonía muscular, el dolor persistente o incluso un vaginismo secundario.

Por eso, detrás del dolor sexual pueden coexistir varios factores:

• Sequedad vulvova**nal

• Vestibulodinia

• Sensibilización del sistema nervioso

• Hipertonía del suelo pélvico

• Enfermedades autoinmunes

La buena noticia es que existen opciones de tratamiento y no tienes por qué resignarte a vivir con dolor.

¿Conocías la relación entre lupus y suelo pélvico?

03/06/2026

Muchas personas eligen un lubricante por la sensación que produce en el momento. Sin embargo, pocos saben que algunos productos pueden tener una osmolaridad muy elevada, lo que significa que atraen agua desde las células de la mucosa va**nal.

En algunas personas esto puede favorecer irritación, escozor o sensación de sequedad, especialmente si existe menopausia, lactancia, vestibulodinia, vulvodinia o dolor durante las relaciones.

La elección del lubricante debería formar parte del cuidado de la salud vulvova**nal igual que elegimos cuidadosamente los productos para nuestra piel.

¿Conocías el concepto de osmolaridad?

03/06/2026

Muchas veces escuchamos frases como:

“Tu suelo pélvico está demasiado contraído” o “tienes hipertono”.

Pero desde el punto de vista clínico no siempre significan lo mismo.

Un músculo puede presentar una mayor resistencia al estiramiento (tono aumentado) sin que necesariamente exista una actividad muscular excesiva.

Por eso la valoración especializada es tan importante.

Entender si el problema proviene principalmente de la actividad muscular, de las propiedades del tejido o de ambos factores ayuda a elegir las herramientas terapéuticas más adecuadas.

En salud pélvica, evaluar bien es tan importante como tratar bien.

03/06/2026

¿Sabías que el hígado también participa en el equilibrio hormonal?

La endometriosis es una enfermedad dependiente de estrógenos. Aunque no es correcto afirmar que la endometriosis esté causada por un “hígado lento”, sí sabemos que el hígado desempeña un papel fundamental en el metabolismo y la eliminación de estas hormonas.

Cuando los estrógenos son metabolizados, el hígado los transforma para que puedan ser eliminados a través de la bilis y la o***a. Si estos procesos no funcionan de forma óptima, puede producirse una mayor exposición a metabolitos estrogénicos asociados con inflamación y estrés oxidativo.

Por eso, además de los tratamientos médicos indicados por tu especialista, puede ser útil cuidar aquellos hábitos que favorecen una adecuada función hepática:

✓ Consumir suficiente fibra y verduras crucíferas (brócoli, coliflor, coles de Bruselas).
✓ Mantener una buena calidad de sueño.
✓ Realizar actividad física regular.
✓ Reducir el consumo excesivo de alcohol.
✓ Priorizar una alimentación rica en antioxidantes.

La endometriosis es una enfermedad compleja en la que intervienen factores hormonales, inmunológicos, inflamatorios y genéticos. No existe una solución única, pero comprender cómo funciona nuestro organismo nos ayuda a tomar decisiones más informadas.

📚 Evidencia científica:
Barbosa AC et al. Human Reproduction. 2012;27(4):1080-1086.

¿Conocías la relación entre el metabolismo de los estrógenos y la función hepática?

29/05/2026

¿Utilizas dilatadores y notas que algunos días todo parece ir bien… y otros no?

El mismo dilatador puede sentirse completamente diferente según el día.

Más tensión.
Más resistencia.
Más sensibilidad.
Más incomodidad.

Y muchas veces no tiene que ver con el tamaño.

Tu sistema nervioso evalúa constantemente si existe seguridad o amenaza. Cuando percibe seguridad, permite. Cuando percibe amenaza, protege.

Por eso avanzar no siempre significa utilizar un dilatador más grande.

A veces el verdadero progreso es sentir menos tensión, más comodidad y más confianza.

Tanto si utilizas dilatadores va**nales, anales o rectales, comprender cómo influye el sistema nervioso puede ayudarte a entender mejor lo que estás experimentando.

¿Te ha ocurrido alguna vez que el mismo dilatador se sintiera diferente de un día para otro?

Te leo en comentarios.

29/05/2026

🚽 ¿Se te escapan unas gotas al toser, reír, correr o levantar peso?

Muchas mujeres piensan que es “normal” después de los embarazos o con el paso de los años.

No lo es.

Y, lo más importante: tiene tratamiento.

La fisioterapia de suelo pélvico es el tratamiento de primera elección recomendado por las guías clínicas para numerosos casos de incontinencia urinaria.

Y no, no consiste únicamente en hacer ejercicios de Kegel.

A veces el problema es falta de fuerza.
Otras veces exceso de tensión.
Y en muchas ocasiones es una cuestión de coordinación, respiración o gestión de las presiones abdominales.

Por eso una valoración individual es tan importante.

✨ Si tienes escapes de o***a:
✔️ No estás sola.
✔️ No tienes que resignarte.
✔️ No tienes que esperar a que empeore.
✔️ Hay soluciones eficaces.

💬 Cuéntame en comentarios:

¿Pensabas que los escapes de o***a eran algo normal?

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28/05/2026