Psicología La Clave

06/06/2023

Y podría parecer que es tan fácil como salir por la puerta y ya, pero no suele ser así.

Hay zonas de bloqueo que aparentan ser zonas de seguridad.

¿Qué nos impide salir entonces?, ¿Qué nos retiene?

Podría ser la costumbre, el miedo, la inseguridad, el desconocimiento, la incertidumbre, la desconfianza, la comodidad,...

Podemos creer que estamos condenad@s a vivir así, que es nuestro destino, que más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer, que dónde vamos a ir, que es nuestro deber estar ahí, que no queda otra,... y un sinfín de creencias más que son nuestra verdadera jaula.

También existen jaulas con barrotes de oro, pero que igualmente siguen siendo jaulas.

Y lo cierto es que, muchas veces, hasta que no salimos, no descubrimos realmente para que sirven nuestras "alas".

17/11/2022

Para algun@s psicólog@s la realización de determinadas tareas entre sesiones es fundamental, ¿por qué las recomiendan? Aquí van 7 razones.

04/08/2022

Es humano e inevitable que esperemos cosas de los demás. Las expectativas tienen una parte adaptativa, pero lo que cada persona espera puede ser diferente.

Cuánto más altas y rígidas sean nuestras expectativas, más grande será nuestra decepción, por lo que es importante ajustarlas y que éstas sean más realistas. Comunicar lo que esperamos también ayuda, porque no siempre las personas lo saben.

La decepción nos permite realizar estos ajustes, porque nos lleva a revisar nuestras creencias y a observar la realidad de la otra persona. También nos ayuda a conocernos mejor y que descubramos lo que es importante para nosotr@s y lo que nos hace realmente felices, nos conecta con nuestros valores.

10/05/2022

Muchas veces, lo que las personas saben de ti es lo que les cuentas, lo que muestras, lo que intuyen o creen, lo que ven a simple vista o desde fuera o lo que les dejas ver. No siempre conocen tu historia completa, tus ángeles y tus demonios, no viven en tu piel ni caminan tu mismo camino.

Preocuparse en exceso por lo que puedan pensar o piensen los demás sobre ti y la necesidad de querer agradar a todo el mundo o que te aprueben, produce mucho malestar y desgaste. Normalmente, nos gusta recibir la aprobación de los demás, el problema aparece cuando esto se convierte en una necesidad que tenemos para no venirnos abajo o cuando construimos nuestra valía personal en base a opiniones externas.

Si no confías en ti, si no das valor a lo que piensas sobre ti, a lo que sientes, a lo que te gusta y quieres, si no actúas en base a lo que consideras más oportuno, esto puede llevarte a depender emocionalmente de los demás y de sus opiniones, a dejar tu vida en sus manos, a dejar de ser tú mism@ para vivir la vida que otras personas esperan o quieren que vivas, en lugar de vivir la tuya propia, la que tú quieres.

Lo que otras personas piensan de ti, es más su realidad que la tuya. No es algo que podamos controlar, pero lo que tú piensas sobre ti sí, por eso es importante. Lo que pienses influirá en cómo te sientes y en como actúas, por lo que es fundamental que seas consciente de esto y que sepas valorar lo que es útil y lo que no.

Cuando pierdes el miedo a pensar y sentir por ti mism@, eres más libre.

08/04/2022

Somos un poco adictos al significado. A veces, no sabemos lo que nos pasa ni por qué ni para qué y cuando empezamos a comprenderlo, sentimos alivio.

La comprensión es un bálsamo muy potente. Las personas con las que más a gusto nos sentimos suelen ser las que nos comprenden, las que nos escuchan sin juzgar.

Comprender es más profundo que conocer y no siempre es fácil. Requiere no sólo ponerse en la piel y en la situación de las personas, sino también en su corazón, en su emoción.

Es complicado aportar soluciones efectivas a problemas que no entendemos. Por eso, es tan importante comprender y comprenderse. Cuando comprendes, también aprendes y cultivas un poco más la aceptación, la flexibilidad y te adaptas mejor.

No hay que olvidar que detrás de cada persona hay una historia.

07/03/2022

Hay lugares que no son hogares y hogares que son personas. Independientemente de a qué o a quién llamemos hogar, lo importante es que sea un lugar al que habitualmente queramos regresar y no un sitio del que estemos deseando huir.

14/02/2022

“Ni el amor es una jaula, ni la libertad es estar sol@. El amor es la libertad de volar acompañad@, es dejar ser sin poseer.”

-Gabriel García Márquez-

02/02/2022

Aceptar no es lo mismo que resignarse ni tampoco es igual a conformarse.

La resignación viene acompañada de la queja y se cierra al cambio, la aceptación no.

Aceptar es reconocer situaciones de la realidad que escapan a nuestro control, que no podemos hacer nada por cambiarlas, pero no de forma pasiva. La aceptación conduce a la acción, requiere centrarnos en lo que sí podemos hacer.

Cuando aceptamos algo abrimos un abanico de posibilidades, dejando atrás lo que no podemos cambiar y comprometiéndonos con lo que sí podemos hacer para avanzar y seguir adelante.

Aceptar nos hace más conscientes de la realidad, gestionándola lo mejor posible, evitando riesgos y un desgaste de energía innecesario. Significa reconocer que las cosas son como son en el momento presente.

Negarnos o resistirnos a aceptarlo nos impide transformarlo y aumenta nuestro sufrimiento. Al principio, puede ser un mecanismo de defensa porque no estamos preparad@s para aceptar la realidad, nos duele o no nos gusta, pero empeñarnos en negar lo evidente o lo inevitable no nos conduce a nada que sea saludable y beneficioso.

Aunque no es tan sencillo, necesitamos un tiempo de asimilación y aceptación de lo ocurrido y de los pensamientos y emociones derivados de ello, requiere un trabajo personal que no siempre sabemos llevar a cabo sol@s.

22/01/2022

Los pensamientos negativos son inevitables. Suelen aparecer automáticamente sin apenas darnos cuenta y muchas veces los damos por ciertos sin llegar a cuestionarlos, actuando en base a ellos. Algunos reflejan la realidad, son racionales, y otros no.

Lo primero es ser conscientes del pensamiento, identificar lo que estamos pensando y valorar si es un pensamiento realista o no, buscando la evidencia.

A veces, los pensamientos son creencias, suposiciones o interpretaciones nuestras no demostradas o están basados en emociones y no en hechos, llegando a producirnos mucho malestar.

Si resulta que nuestro pensamiento está en lo cierto, evaluamos entonces la magnitud de las consecuencias, la gravedad. En ocasiones, anticipamos consecuencias muy negativas y catastróficas que muchas veces no llegan a suceder o por lo menos no son tan graves como imaginamos.

Sin embargo, si mi pensamiento está en lo cierto e implica cierta gravedad, entonces lo que podemos hacer es valorar la utilidad del mismo. Pensar constantemente en algo sin tomar decisiones que nos ayuden a salir del bache nos lleva a martirizarnos más y a sentirnos peor.

Los pensamientos irracionales negativos son creencias rígidas que se expresan normalmente en términos de exigencias o necesidades muy urgentes (debo, tengo que...).

Son poco realistas. No siguen un razonamiento lógico acerca de nosotros mismos, los demás, la vida y el mundo. No se apoyan en la experiencia, distorsionan y exageran las consecuencias negativas de una situación.

Disparan emociones negativas intensas y duraderas y nos impiden conseguir metas y objetivos.

08/01/2022

El sentimiento de soledad no solo se produce por la ausencia de personas a tu alrededor o por la falta de contacto físico y humano, también podemos sentirnos así por falta de comprensión, por no compartir valores ni preferencias o por carecer de relaciones interpersonales adecuadas o de calidad, que resultan ser superficiales e insatisfactorias. Podemos estar rodead@s de muchas personas, incluso de personas que nos quieren, pero no estar en sintonía con ellas, lo que produce una sensación de vacío, inseguridad y tristeza.

También podemos sentirnos así por tener unas expectativas y deseos que no llegan a cumplirse de la manera que esperamos o por miedos.

Cuando nos sentimos así es importante no aislarnos demasiado, pues al aislarnos más, podemos sentir un vacío aún mayor y más sensación de soledad, entrando así en un círculo vicioso.

La soledad no tiene por qué ser algo negativo o dañino, sobre todo, cuando es elegida y disfrutamos de nuestra propia compañía y de lo que nos gusta hacer, puede ser un momento además para redescubrirnos y conectar con nosotros mismos, nuestras necesidades y nuestras emociones, pero no podemos olvidar que somos seres sociales y la interacción con los demás es también fuente de bienestar y de salud.

¿Te has sentido alguna vez así, aún queriéndote mucha gente?

31/12/2021