25/03/2026
1. Inclinación lateral (Side Bend)
Cómo hacerlo: Deja caer un brazo lateralmente hacia la rodilla mientras el otro se queda en la cintura o detrás de la cabeza. Regresa al centro usando la fuerza lateral del abdomen.
Foco: Oblicuos internos y externos.
2. Giros de torso (Torso Twists)
Cómo hacerlo: Mantén los pies firmes y las rodillas ligeramente flexionadas. Con los brazos frente al pecho, gira el torso de lado a lado de forma controlada, manteniendo la cadera hacia adelante.
Foco: Estabilidad rotacional.
3. Marcha con abdomen contraído
Cómo hacerlo: Camina en el sitio elevando las rodillas lo más alto posible, exagerando el movimiento y concentrándote en apretar el abdomen cada vez que subes la pierna.
Foco: Abdomen inferior.
4. Molino de viento
Cómo hacerlo: Abre las piernas un poco más que el ancho de hombros. Extiende un brazo hacia el techo y el otro hacia el suelo. Desliza la mano de abajo por tu pierna mientras mantienes la mirada en la mano de arriba.
(Windmill)
5. El "Leñador" (Woodchopper)
Cómo hacerlo: Simula el movimiento de un hacha. Junta tus manos y muévelas diagonalmente desde arriba de un hombro hasta la cadera opuesta, pivotando levemente los pies.
Foco: Core completo y coordinación.
6. Círculos con los brazos (Halo)
Cómo hacerlo: Imagina que dibujas un "halo" alrededor de tu cabeza con las manos juntas. Mantén el abdomen muy firme para que solo se muevan los brazos y no todo el cuerpo.
Foco: Estabilidad de la columna y hombros.
7. Diagonales sin peso
8. Crunch de pie (Codo a rodilla opuesta)
Cómo hacerlo: Con las manos detrás de la cabeza, eleva una rodilla hacia el pecho mientras rotas el torso para que el codo opuesto la toque.
Foco: Recto abdominal y oblicuos.
9. Crunch lateral de pie
Cómo hacerlo: Eleva la rodilla hacia un lado (hacia la axila) mientras bajas el codo del mismo lado para que se encuentren a la altura de la cintura.
Foco: Oblicuos (cintura).
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