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Esta página se basa en el trabajo que realizan los miembros del Centro de Psicología Clínica y Psicoterapia García Higuera, desde la orientación de terapia cognitivo conductual contextual y en concreto desde la Terapia de Aceptación y Compromiso. Recoge las metáforas que se han ido publicando junto con ejercicios experienciales que permiten entender y manejar la ansiedad para poder llevar una vida más plena.

Controlar la Ansiedad: El Niño y el Dique¿Alguna vez te has sentido abrumado por tus propios pensamientos y emociones, i...
28/06/2024

Controlar la Ansiedad: El Niño y el Dique

¿Alguna vez te has sentido abrumado por tus propios pensamientos y emociones, intentando desesperadamente mantener todo bajo control?

La Metáfora del Niño en el Dique

Imagina un niño que encuentra un dique con un pequeño agujero por donde empieza a salir agua. Para evitar que el agua siga fluyendo, el niño coloca su dedo en el agujero. Al principio, parece que tiene todo bajo control, pero pronto otros agujeros empiezan a aparecer y el niño se ve forzado a usar más y más dedos, hasta que se queda sin manos para tapar todos los agujeros.

La ansiedad funciona de manera similar. Intentamos controlar cada pensamiento y emoción negativa, pero pronto nos encontramos abrumados, incapaces de manejar todo a la vez. En lugar de intentar controlar cada pensamiento, es más útil aceptar nuestras emociones y dejarlas fluir, sabiendo que al final, como el agua, encontrarán su curso natural. 🌊

Imagen:

Comparte esta publicación para ayudar a otros a entender cómo manejar mejor su ansiedad y a enfocarse en la aceptación y el flujo natural de las emociones. 💡📘

14/02/2023

El exceso se pasión, como ocurre con toda conducta, se convierte en un problema psicológico cuando el sufrimiento de quien lo siente es muy grande o dificulta sus relaciones familiares, sociales o laborales.

Generalmente, la pasión contribuye a la formación de la pareja. Sin embargo, a veces, puede generar problemas en la relación de pareja, por falta, por exceso o por estar centrada fuera de la pareja.
Lee el artículo en https://psicoterapeutas.com/terapia-de-pareja/el-exceso-de-pasion/

31/01/2023

Vamos a publicar un estudio sobre la pasión en el amor. Es un estudio relativamente extenso y vamos a publicarlo en varios capítulos.
Introducción : El enamoramiento: https://psicoterapeutas.com/terapia-de-pareja/la-pasion-en-el-amor/
Iniciamos el artículo con una introducción en la que planteamos qué es el enamoramiento, cuándo y cómo nos enamoramos y que efectos nos produce y cómo vivimos la pasión en el enamoramiento.

23/01/2023

Dedica 10 minutos al día durante unas pocas semanas para entrenarte en regular tus emociones haciendo el curso: "Ejercicios de mindfulness para la regulación emocional.
Desarrolla tu flexibilidad psicológica para que puedas hacer lo que más te conviene en cualquier situación emocional.

Más detalles en https://psicoterapeutas.com/pacientes/curso-ejercicios-mindfulness-para-regulacion-emocional/

Regístrate en Matricúlate en https://psicoterapeutas.com/moodle/enrol/index.php?id=19

En realidad, la ansiedad es un monstruo que vive y se alimenta de adrenalina. Cuando algo nos avisa de que h...
29/11/2021


En realidad, la ansiedad es un monstruo que vive y se alimenta de adrenalina. Cuando algo nos avisa de que hay un peligro, como entrar en una escalera mucho más empinada de lo que esperábamos, realizamos una descarga automática de adrenalina y el monstruo de la adrenalina que estaba dormido se despierta y hace que de forma automática nos agarremos a la barandilla y nos ayuda a no caernos. Nos damos cuenta de que tenemos el monstruo dentro y que se ha quedado, porque mientras digerimos la adrenalina todavía le queda alimento para vivir y seguimos sintiendo ansiedad. Cuando pasa el tiempo sin que veamos un nuevo peligro, el cuerpo recupera su nivel normal de adrenalina y el monstruo se hiberna.
Cuando es el propio monstruo el que nos da miedo y luchamos para echarlo del cuerpo, para que desaparezca de inmediato, la lucha nos lleva a hacer otra descarga de adrenalina. El monstruo, encantado porque tiene más alimento, crece y se hace más amenazador, nos dice cosas terribles como que va a comernos el cerebro, que el corazón nos lo va a dañar, y la garganta nos la va a paralizar para siempre. Si aceptamos al monstruo en nuestro cuerpo y no hacemos nada para que se vaya, entonces dejaremos de darle alimento y el monstruo se hibernará de nuevo. Siempre viviremos el riesgo de que no se vaya, porque no estamos haciendo nada por ello y tendremos que acostumbrarnos a escucharle decir ¿y si no me voy y te da un ataque al corazón o te vuelves loco, o te mueres?; no son más que sus intentos de pedir alimento.

El libro "Entiende y maneja tu ansiedad" está escrito e ilustrado con estas metáforas. Lo puedes comprar en http://www.gestopsicologia.com/entiende_maneja_ansiedad.html

Nuestros pensamientos no son la realidad y somos algo más que los pensamientos Haz el siguiente ejercicio: Supongamos...
23/11/2021

Nuestros pensamientos no son la realidad y somos algo más que los pensamientos

Haz el siguiente ejercicio:
Supongamos que estamos sentados en una silla y tenemos el pensamiento: “estoy sentado en una silla”. El pensamiento es verdadero. Podemos tenerlo adrede. Entonces sentiremos las sensaciones que nos dicen que realmente estamos sentados. Distingamos entre el pensamiento de estar sentado en una silla y las sensaciones que tenemos ahora que estamos sentados en ella.
¿La causa de las sensaciones es el pensamiento de estar sentado en una silla? Evidentemente, no, es la silla y la posición de nuestro cuerpo. El pensamiento es algo totalmente diferente de la experiencia de estar sentado en la silla. Por tanto, tener un pensamiento cierto sobre algo es diferente de la experiencia de vivirlo. El pensamiento no es la cosa sobre la que pensamos y podemos tener problemas psicológicos si no nos damos cuenta de ello y reaccionamos al pensamiento como si fuera la realidad.
Después de hacer ese ejercicio, preguntémonos quién se ha dado cuenta de que un pensamiento y lo que representa son cosas diferentes. Pienso que he sido yo mismo, y es cierto. Aunque sea cierto ese pensamiento, lo podemos distinguir de la experiencia que sentimos. Por tanto, hay algo diferente en mí que no son mis pensamientos. Somos algo más que los pensamientos.
Hank Robb (www.contextualpsychology.org 31 diciembre de 2013
Más ejercicios de mindfulness en http://www.psicoterapeutas.com/ejercicios_mindfulness.html

Los doctores José Antonio García Higuera y José Luis de la Hoz han publicado en Psicoterapeutas.com la página: "El Síndr...
16/11/2021

Los doctores José Antonio García Higuera y José Luis de la Hoz han publicado en Psicoterapeutas.com la página: "El Síndrome de boca ardiente como Síndrome de Sensibilidad Central"
Es interesante porque el síndrome de sensibilidad central puede estar en la base de muchas dolencias con difícil diagnóstico médico como el colon irritable o la fibromialgia. http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/Sindrome-de-boca-ardiente.html

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