Centro Manuel Escudero - Psicología Clinica y Psiquiatría

16/09/2026

Procrastinar no siempre es “ser vago” ni tener poca disciplina.

Cuando aplazamos una y otra vez aquello que sabemos que tenemos que hacer, pueden aparecer ansiedad, culpa, frustración, estrés y sensación de estar perdiendo el control.

En algunas personas este patrón se convierte en un hábito difícil de romper. Como ejemplo, las personas con TDAH pueden tener más dificultades para iniciar tareas, organizarse o regular el tiempo, y terminar rindiendo bajo la presión del último momento, con todo el desgaste que eso supone.

La procrastinación puede tener muchas causas. Por eso, más que juzgarnos, conviene preguntarnos:

¿Qué hace que siempre termine dejando esto para después?

Identificar el patrón es el primer paso para empezar a cambiarlo.

15/09/2026

¿Y si algunas cosas te pesan tanto porque les das demasiada importancia?

Cuanta más importancia damos a una situación, a un resultado o a algo que queremos conservar, más difícil nos resulta aceptar que las cosas no salgan como esperábamos.

Cuando necesitamos que algo ocurra de una determinada manera, que permanezca como está o que no cambie, aumentamos nuestra resistencia ante cualquier resultado diferente.

Y cuanto mayor es esa resistencia, mayor puede ser también la frustración y el malestar emocional.

Y aparece la rigidez mental:

«Esto tiene que salir bien.»
«Tengo que conseguirlo.»
«Necesito que esta persona me valore.»
«No puedo equivocarme.»

Cuanto más rígidos son nuestros pensamientos, menos capacidad tenemos para adaptarnos a lo que ocurre de verdad.

Reducir la importancia significa aprender a decir:

«Me gustaría que ocurriera así, pero no depende todo de mi.»

«Quiero hacerlo bien, pero equivocarme no significa que todo esté perdido.»

«Valoro la familia, pero mi bienestar no puede depender completamente de ella.»

Cuando dejamos de convertir nuestros deseos en exigencias, ganamos flexibilidad.

Y cuando somos más flexibles, podemos aceptar mejor lo que no podemos controlar, adaptarnos a los cambios y afrontar las dificultades con menos presión.

A veces, los obstáculos que más nos hacen sufrir no están fuera de nosotros.

Están en nuestras propias exigencias, en la necesidad de que las cosas sean de una determinada manera y en la importancia que damos a que todo salga como esperamos.

¿A qué le estás dando hoy más importancia de la que realmente necesita?

09/09/2026

SOLTAR EL CONTROL

Cuanto más te aferras a tus expectativas, más inestable puede volverse el camino.
Cuando necesitas que las cosas sucedan de una determinada manera, cualquier cambio, imprevisto o resultado diferente puede generar frustración, miedo y presión emocional.
El exceso de control no siempre nos da seguridad. A veces nos la quita.

Soltar el control no significa dejar de preocuparnos, renunciar a nuestros objetivos o permitir que todo suceda sin hacer nada.
Significa aprender a distinguir entre lo que puedo controlar y lo que no.

Puedo controlar mis decisiones.
Puedo controlar cómo actúo.
Puedo prepararme.
Puedo intentarlo.

Pero no puedo controlar todos los resultados, las decisiones de otras personas ni todo aquello que sucederá mañana.

Cuando aceptamos esa realidad, dejamos de luchar contra lo que no podemos cambiar y empezamos a relacionarnos con las situaciones de una manera diferente.

Menos control.
Menos resistencia.
Menos presión.
Más flexibilidad.

Y quizá también:

Más capacidad para fluir, disfrutar y vivir el momento sin estar constantemente anticipando lo que podría salir mal.

A veces, soltar no es perder el control.

Es dejar de necesitar tenerlo todo bajo control para poder estar bien.

¿Y tú? ¿Cuánto esfuerzo estás dedicando a controlar algo que realmente no depende de ti?

08/09/2026

02/09/2026

https://manuelescudero.com/sindrome-postvacacional-como-sobrevivir-a-la-vuelta-de-las-vacaciones/

¿Te cuesta volver a la rutina tras las vacaciones? Descubre qué es el síndrome postvacacional y consejos prácticos para afrontarlo mejor.

29/08/2026

¿Te cuesta volver a la rutina después de las vacaciones? :-)

Después de unos días de descanso, volver a los horarios, las obligaciones y el ritmo habitual puede generar estrés, cansancio o incluso cierta sensación de agobio.
La vuelta no tiene por qué hacerse de golpe. Adaptarte poco a poco, organizar tus días y darte tiempo para recuperar el ritmo puede ayudarte a afrontar este momento con más calma.

💙 Si quieres empezar septiembre cuidandote emocionalmente, te recomendo leer el siguiente artículo: encontrarás algunas claves para hacer que la vuelta de vacaciones sea más llevadera.

👉 Lee el artículo completo y empieza la vuelta a la rutina con más calma.
https://manuelescudero.com/sindrome-postvacacional-como-sobrevivir-a-la-vuelta-de-las-vacaciones/

25/08/2026

Si pudieras elegir un estado emocional para sentirte la mayor parte del tiempo, ¿cuál elegirías?

A. Felicidad: sentir alegría, ilusión y satisfacción con frecuencia.

B. Tranquilidad: sentirme en calma, estable y sin una preocupación constante.

25/08/2026

Vuelta a la rutina y ya sientes que el estrés empieza a aparecer?
Después de las vacaciones, recuperar horarios, responsabilidades y obligaciones puede hacerse cuesta arriba. Falta de concentración o sensación de agobio pueden aparecer durante los primeros días.
Pero septiembre también puede ser una oportunidad para empezar de nuevo: recuperar hábitos, organizar nuestras prioridades y encontrar un ritmo que podamos mantener sin exigirnos demasiado.
En nuestro nuevo artículo encontrarás recomendaciones prácticas para afrontar la vuelta al trabajo, reducir el estrés y recuperar progresivamente tu equilibrio, sin convertir los primeros días en una carrera contra el tiempo.

👉 Te invitamos a leer el artículo completo y descubrir cómo hacer que la vuelta a la rutina sea más llevadera.