30/07/2026
"Mi médico me ha dicho que el magnesio no sirve para nada..."
Esta frase la escucho con frecuencia en consulta.
Y la realidad es que el magnesio es uno de los minerales más estudiados y participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo.
✔️ Contracción y relajación muscular.
✔️ Sistema nervioso y respuesta al estrés.
✔️ Producción de energía (ATP).
✔️ Calidad del sueño.
✔️ Síntesis de proteínas y ADN.
✔️ Salud ósea.
✔️ Metabolismo de la glucosa y sensibilidad a la insulina.
✔️ Ritmo cardiaco y presión arterial.
¿Quiere decir eso que todo el mundo deba tomarlo? No.
Pero tampoco que "no sirva para nada".
Además, no todos los magnesios son iguales:
• Bisglicinato: relajación, sueño, estrés y buena tolerancia digestiva.
• Citrato: estreñimiento y apoyo muscular.
• Malato: fatiga y dolor muscular.
• L-treonato: el que mejor atraviesa la barrera hematoencefálica; estudiado en función cognitiva.
• Cloruro: buena absorción general.
• Óxido: mucho magnesio elemental, pero baja absorción; suele utilizarse como laxante.
¿Por qué cada vez hablamos más de suplementarlo?
Porque muchas personas no alcanzan las ingestas recomendadas debido al menor consumo de verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, junto con dietas más procesadas y algunos fármacos o enfermedades que aumentan las pérdidas o disminuyen su absorción.
Como siempre, el suplemento adecuado depende del paciente, del objetivo y del contexto clínico.
El magnesio es un básico de la suplementación y me encuentro día a día analíticas con insuficiencia (aunque no tenga asterisco!) Quieres saber que valores son más correctos?
*¿A ti también te han dicho alguna vez que el magnesio "no sirve para nada"? Te leo.*
